還年輕，往凸台邁進？ - 路跑 Road Running

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By Hedda
at 2018-12-16T03:08

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各位神人跑友們
在下今年19歲，國二踏入了馬拉松的世界
但一直都只是興趣跑跑
甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
加上跑前十來公里的練習。
這次參加完台北馬半馬，心態有了轉變
跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
月跑量200-250的他跑了三年
能有如此成績，歸功於認真的練習
而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
跑了213的成績，不甚理想
覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
萌生加倍練習的念頭。
想問跑友們，就算只是把馬拉松當成興趣，
也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎？
雖然沒有想把馬拉松當成職業，但事實上也
好想站到台上一次看看啊！
如果真的要開始練習，以我這個年紀，平常
有在運動（跑半馬完隔天，基本上跑後有拉筋，隔天完全不會痠）直接飆到月跑量200
適當嗎？
還是該循序漸進從100或150開始？
請大家海涵！
Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
後面左腳足弓起大水泡，因為疼痛停下腳步，後來變成完賽時7:04/km（希望這有助於跑
友們提供小的一些建議！）

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Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-12-17T06:26
當然是循序漸進，慢慢來比較快，練馬也練心，先找個跑團或一些跑友一起練。只要有系統練，不要受傷，時間到了你就知道你是否能上凸台。其實能不能上也不是那麼重要，知道自己有持續進步就行了。
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By Irma
at 2018-12-18T09:43
地區性的賽事上凸台比較容易，台北馬這種國際賽事就……多加努力吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-19T13:01
你還不到二十，人生還好長好長啊
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By Lydia
at 2018-12-20T16:18
循序漸進 如果進度衝太快 結果大傷重練 只會消磨你對跑步的熱情
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By Joe
at 2018-12-21T19:36
上凸台要4分速以內
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By Zanna
at 2018-12-22T22:53
當然循序漸進阿！當跑步變成習慣後，月跑200以上其實不難
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-24T02:11
只能說你的成績還離凸台很遙遠只是要衝半馬速度其實不用跑那麼多啊....訓練可以重質不重量
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By Sandy
at 2018-12-25T05:28
你到30歲之前，有正常練馬拉松，應該地區賽事會上台。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-26T08:46
19歲小鮮肉啊，潛力無窮
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By Agnes
at 2018-12-27T12:03
1.)循序漸進2.)找雙適合鞋子練跑3.)凡士林是路跑好朋友
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-28T15:21
走進任一領域，才發現裡面已經有很多神明
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-29T18:38
等練到4分速跑完半馬甚至全馬再來煩惱這問題
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By Emily
at 2018-12-30T21:56
你知道跑出世界紀錄那個選手30幾歲才跑出來嘛？加油
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-01T01:13
沒訓練能跑213的確還可以，但訓練後要站上凸台是另一個層次，這等你開始訓練後就能有很深的體會了，在你前方已經有一大票訓練已久的跑者，要追趕的人可多了，但你的年紀反映了你往後擁有的時間，早點開始吧
Kama avatar
By Kama
at 2019-01-02T04:31
我幾乎每天慢慢跑個六公里多跑爽的，月跑量也有200啊
Steve avatar
By Steve
at 2019-01-03T07:48
月跑量200對有在慢跑的沒什麼吧，我也才跑個1年多而已
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-01-04T11:06
你沒說你的月跑量200是怎麼跑的，慢慢跑並不難達成。
Leila avatar
By Leila
at 2019-01-05T14:23
公園裡跑步就可以看到跑得又久又快的，感覺是要比馬拉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-06T17:41
松在訓練吧？不過我跑步只是跑身體健康的，流流汗而已
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-07T20:58
重質不重量。目前課表適應後，再請別人加強課表，讓每天照操都很累。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-01-09T00:16
20歲組的 重要均速四分半就可以上台了 這麼好上
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-10T03:33
你這麼年輕 持續跑 在小場次就能上凸台了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-01-11T06:51
趁年輕可以先練速度把自己的極限拉高，半馬或全馬的距離需要花較多的時間練習跑量，速度練上來後再慢慢帶到全馬的距離，你還年輕，發展空間還很大，加油
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-01-12T10:08
真心覺得除了組別優勢 你的成績離凸台還很遠 現在要上已經不是以前很容易上 既然有人帶就跟著練
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-13T13:26
地區性的比賽，30歲組以下的年齡組別很容易凸
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By Tristan Cohan
at 2019-01-14T16:43
謝謝大家！我會找菜單來練習的！
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-15T20:01
30歲死亡之組已經放棄凸台XD
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-16T23:18
年輕就是本錢（淚推
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-18T02:35
慢慢把跑量拉起來吧 一次超過太多距離或速度是很容易受傷的 練跑不難 折磨的是運動傷害
John avatar
By John
at 2019-01-19T05:53
我19歲初馬 跑3:45 說真的也沒啥練 相信原po大有可為

足底筋膜炎復健後首次台北馬半馬

Erin avatar
By Erin
at 2018-12-15T23:46
時間回到去年六月 下床的一瞬間 右腳變成超酸，難以忍受，從此墮入地獄 在醫院照超音波確診為足底筋膜炎 看了中醫西醫、針灸、按摩都試了 中間整整停跑兩個月，一跑，仍然痛到在路上跳 今年五月多，我終於研究出，原來我只要穿上對的鞋子跟對的鞋墊，就不會痛 買了一雙寬楦2E的虎走，好像暫時擺脫痛苦，於 ...

臺北馬初馬報心得

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-12-15T17:20
先說結論：雖初馬完賽，但離目標時間330來說是跑爆了。 2017年11月，步入青年(？)的我，似乎健康越來越不好(體重78kg 體脂30%)，思索了住家離河濱挺近的，並且自己的需求是減肥減脂，重訓與跑步間，我選擇了後者。 時間快轉至2018年6月末，在上半年度常看ptt路跑版與矽谷J大的文章，週期性訓練與 ...

遲來的半馬破2

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-15T12:47
嘉義的管樂節馬拉松，先上圖 https://i.imgur.com/RTfPPDc.jpg 管方公告是21.3公里，我自己手錶測21.4 https://i.imgur.com/caomvFL.jpg 有大半賽道為不是很好跑的山路 大會時間 1:59:28 個人時間 1:59:21 在 ...

2019長野馬

Christine avatar
By Christine
at 2018-12-15T12:39
有人有報2019日本長野馬嗎？ 今天日本中午時間開放搶宿了，官方釋出的就只剩一些偏遠地方 冏 因為長野附近的飯店都會被大會直接鎖起來 不過運氣好的話在 Booking.com, Agoda 還有幾間飯店沒被大會鎖住 剛就是在官方這邊沒找到好的飯店(剩又遠又貴) 絕望之際準備找網咖時在 Bookin ...

台北馬的餅乾

Freda avatar
By Freda
at 2018-12-15T00:19
第一次跑台北馬 吃到這補給的餅乾真是驚為天人 覺得好好吃 請問有人知道這餅乾的名字或哪裡買嗎？哈哈 (好像跟路跑沒太大關係XD) https://i.imgur.com/dq2nP2K.jpg - ...