足底筋膜炎復健後首次台北馬半馬 - 路跑 Road Running

時間回到去年六月 下床的一瞬間

右腳變成超酸，難以忍受，從此墮入地獄

在醫院照超音波確診為足底筋膜炎

看了中醫西醫、針灸、按摩都試了

中間整整停跑兩個月，一跑，仍然痛到在路上跳



今年五月多，我終於研究出，原來我只要穿上對的鞋子跟對的鞋墊，就不會痛

買了一雙寬楦2E的虎走，好像暫時擺脫痛苦，於是我又開始訓練，

正好搭上前輩Jay的冠軍選手訓練表，我偷偷跟著練，

中間去大陸還有捷克出差毀了兩個禮拜，其他時間都照著練，結果在芝加哥馬拉松前兩週

一個long run我還是受傷了，右腳足底痛到難以忍受，每天都覺得足底像火在燒一樣



我萬念俱灰，一年多了還是不能跑，我硬著頭皮私訊了Jay大，雖然他不認識我

但他還是很熱心的建議我把傷養好再談訓練，於是我看台北馬還有約兩個月，我決定

休息與積極治療一個月，然後練一個月在上戰場，我去了原力復健診所，醫生看了

我的腳，接著要我去找物理治療師，我坐在那做光療電療，接著推薦我做矯正鞋墊6000元

或是破萬打震波，我看著我的荷包，算了。



我看了國外實證醫學的期刊

Evidence Based use of Heat, Cold and NSAIDS for Plantar Fasciitis

這很好玩，簡單來說就是把有足底筋膜炎的人，做冰敷熱敷，早上晚上，濕的乾的

還有吃非類固醇消炎藥與否，用疼痛量表來判斷是哪樣做比較好

結論大概是晚上冰敷+吃消炎藥的結果最好，熱敷也會改善喔，只是不如冰敷數據好。

於是我開始整整一個月的晚上熱敷，按摩拉筋，睡前冰敷。



接著開訓

第一週我把週里程推進到28km，均速6:10/km

第二週週里程40km，輕鬆跑均速6:10/km，周末12km的long 5:30/km

第三週週里程42km，輕鬆跑均速6:05/km，周末15km的long 5:30/km

第四週週里程30km，輕鬆跑均速6:00/km，周末10km的long 5:40/km

最後一週天氣變好冷 週間只跑了20km 就迎接台北馬半馬了



比賽當天前10km均速約在5:10/km，13km之後熱身完成，就開出去中間有遇到不少想跟我

一起開的，只是後來都跳車了，中間還能刷到張叔叔，最後在終點前的轉角，才看到高

大哥的1:45配速列車，但是已經來不及了。



大會時間1:45:07 晶片時間1:44:37



重點是賽後只有痠痛，沒有傷痛，我真的很開心，能再次奔跑，真的太好了。

以前都有跟操山馬的前輩去跑風櫃嘴，受傷後只能乾瞪眼也少聯絡了，好像變路跑邊緣人

謝謝Jay大幫助我這個陌生人，真的感謝。

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