遲來的Nike Rockstar Workout Africa - 有氧運動 Aerobics

加州在三個多禮拜前偷偷發表了新的ROCKSTAR
結果草莓就在完全不知情的情況下
內心非常天真地怨恨加州發表的龜速
直到有一天跟Tintin聊天的時候
才發現，原來已經不知不覺地在教NRSW Africa

今天是草莓第一堂正式的Africa
當然也要來寫寫心得
(話說怎麼都沒有看到人寫心得~)

暖身對於第一次跳的人絕對是會手忙腳亂，
這也是我上過幾套Nike Rockstar Workout系列中最難的暖身，
總共分成兩首歌，非常非常多的動作@@，第二首簡直就是地獄...
我個人還是比較偏愛Dancehall的暖身，整個流動下來感覺比較有整體性。
不過暖身這種東西，多跳幾次就熟了！

流動部分就略過不說
流動基本上就是主律動裡頭一些動作的基本練習

這次Africa的舞蹈部分
在NRSW裡頭最複雜，但是我最愛，
(就是幾乎一拍一個動作)
今天包括複習總共有六個八
前面三個八還好有之前找老師先惡補三分鐘
跳起來真是痛快過癮加上氣喘如牛
比Brazil跟Dancehall都累
也許是因為Africa的動作大，重心卻要壓低
因此非常考驗體力以及肌力
腳能開能蹲就要盡量蹲..
跳起來才會比較漂亮~

這次的Africa應該是最後一套NRSW
以後就沒有新的可以上囉~ 大家要趕快把握機會

下面這個影片應該是日本Nike的官方示範影片吧
但是偶個輪覺得跳得不是很好，太收了不夠放~

http://hk.youtube.com/watch?v=l6CYMrchedY&feature=related

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