適度跑步 關節更勇壯 - 路跑 Road Running

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8138542.shtml

【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】

一般人多認為跑步比起其他運動更傷膝，不過，最新的研究指出，跑步對於
關節的影響，較走路及其他運動更小。這份刊登在《運動醫學期刊》的美國
研究，追蹤近九萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關
節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。

研究分別追蹤七萬四千五百四十二名跑者七點一年，以及一萬四千六百廿五
名健走者五點七年，分析兩個族群運動的頻率、強度以及年紀、體重，並統
計兩組罹患退化性關節炎，及做髖關節置換的人數。

結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比
健走或從事其他運動者來得少；其中退化性關節炎風險少一成五到一成八，
髖關節置換風險少了三成五至五成。

研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步
可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促
進遠大於危害。

對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇表示，已有不
少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的
新陳代謝。軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好
。

李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人三項等過量運動，
可能造成關節磨損。

每次跑步最好在三千公尺內，運動時間應在卅分鐘內，且一周不要超過五次
。關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動。

振興醫院復健科主治醫師李林鍵建議，跑步前應做五到十分鐘的暖身運動，
可使用護具來保護關節，並選擇平地進行。

運動結束後，應做十到十五分鐘的緩和運動，避免運動傷害。


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