選擇速度還是距離? - 路跑 Road Running

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By Mason
at 2013-09-02T17:47

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小弟是個路跑新手

之前都是游泳.4月起想說換個心肺能力的訓練方式

目前參加了4場路跑賽事

渣打12.5K-1:10

永和公益路跑21K(初半馬)-1:56

貢寮10K-1:02

SEIKO12.5K-1:09

昨天跑完SEIKO後其實有點沮喪

原本想說同樣路線.在氣溫較低的情形下可以進步

結果也才進步了1分鐘

中間都有練習.怎麼感覺沒啥進步

是不是自己訓練方式跟目標有問題

大概月跑量130K.一週跑3次

每次大概都是13-15K

沒有刻意強調速度.差不多都維持在6分速

目前最長LSD是25K-2:40

目標是在富邦馬時上全馬.不要落馬就好

想請問板上的各位前輩

目前應該把目標放在距離拉長到30K以上

還是要練習把速度再加快到5分速呢?

謝謝大家了


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Tags: 路跑

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2013-09-04T23:10
套句關家的話：紀錄，不是可以追求的東西，而是努力後，自然而產生的
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-09-07T04:33
這種事不用急~~~就你的全馬目標，LSD要拉到30K以上
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-09-09T09:57
不要落馬---> 先有量,再求質 ^^"
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-09-11T15:20
練習跑6分速...比賽也6分速...很正常呀~
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-09-13T20:43
樓上的意思是說，運動強度要高一點才能進步嗎@@?
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By Todd Johnson
at 2013-09-16T02:06
跑一點變速跑會對成績上有幫助~跑到25K幾乎也是6分速~可以試著把速度提高一些~
Zora avatar
By Zora
at 2013-09-18T07:29
選擇素肚
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By Damian
at 2013-09-20T12:53
樓上....
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By Cara
at 2013-09-22T18:16
(￣艸￣)
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By Kumar
at 2013-09-24T23:39
要做間歇、核心訓練、體重控制，量和速是其次再追求。
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By Olivia
at 2013-09-27T05:02
我也有相同疑問15K左右能跑在5.30,但是如果跑半馬以上
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-09-29T10:25
最後平均會落在6以上,因為用5.30的速度在18會有撞牆期會稍微走個幾百公尺再跑
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-01T15:48
跑100分鐘會累也是正常的啦~
Emma avatar
By Emma
at 2013-10-03T21:12
感謝各位前輩的熱心回答.看來大家都是建議增加間歇.跟變速的訓
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By Oscar
at 2013-10-06T02:35
練.小弟會嘗試看看.希望有用.不然越來越在意成績.挫折感也越大
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-10-08T07:58
新手不用練間歇 先練tempo run ~ nenb n大文章很有幫助先求量，再求質。什麼有效率的練法都是屁話，一開始先把基礎
David avatar
By David
at 2013-10-10T13:21
打好比較重要
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-10-12T18:44
25K速度和10K速度幾乎一樣還量不夠呀呀呀呀呀~
Freda avatar
By Freda
at 2013-10-15T00:08
半馬成績不錯啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-10-17T05:31
能跑進2小時.....厲害；那分享一下原PO的身高/體重/年紀??
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-10-19T10:54
體脂??
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-10-21T16:17
加入tempo run ，基本上要跑快其實tempo run就很夠用等你進步到一個程度 自然就知道甚麼時候該練間歇
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-10-23T21:40
練間歇很容易受傷，雖然跑馬拉松的好像很少不受傷就是 XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-10-26T03:03
推 先有量，在求質，之前量不夠練間歇反而受傷了
Madame avatar
By Madame
at 2013-10-28T08:27
月跑150km其實我覺得就跑馬拉松的人而言不算多耶...這個量還不足以構成練間歇的程度我想
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By Zenobia
at 2013-10-30T13:50
練間歇受傷過+1.... 0_Q
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-11-01T19:13
體脂?? https://noxiv.com
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-11-04T00:36
樓上.... https://moxox.com

2013 TNF去野俱樂部奔馳三貂嶺古道

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By Ivy
at 2013-09-02T15:17
沒有人分享這個比較小眾的活動， 小弟就獻醜了..... 報名：順暢，但是200名一下子就沒了...... 賽道：風景絕佳！兩個瀑布、吊橋、天梯、鐵道...... 補給：起點發水，終點餐盒，中間無補給(6K，所以可接受) 短評： 算是不錯的活動， 路線上也只有天梯附近壅塞嚴重， 但是前一天大雨， 的確是應當 ...

女性運動夥伴 約人 一起慢跑

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By Andy
at 2013-09-02T14:26
[代PO活動]女性運動夥伴 約人 一起慢跑 各位 跑友 大家好 代PO 活動 在 [台灣運動夥伴網] 網站 [有人約大家一起去 超慢跑] 哦 ~ 地點:台北市 詳細 地點及時間 請到 以下 連結.. http://www.sporter.com.tw/forum/thread-710-1-1.ht ...

台灣第一場馬拉松比賽

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By Necoo
at 2013-09-02T12:27
各位跑友們，你可知道中華民國第一屆馬拉松是誰辦的嗎? A:中華民國第一屆全國馬拉松公開賽於民國68年(1979年)3月18日 於台北縣(現新北市)金山舉行 由台北捷兔跟田徑協會聯合主辦 成績證明(空白)如下圖 http://ppt.cc/G6Yq 資料來源:Bamboo Weia ...

童裝版壓縮褲?

Emily avatar
By Emily
at 2013-09-02T11:09
是這樣的... 我一直被cw-x的點點星星壓縮褲吸引， 後來又看到櫻花馬的正妹照片，有穿C3FIT的粉彩點點壓縮褲或腳套。 真的太大心了!!! 在瘋狂搜查下，發現不論是CW-X或C3FIT，最小尺寸對我來說都還太大。 (只有腳踝跟臀圍勉強可以適用它最小的範圍) andlt;andlt;andlt;壓縮褲不 ...

拜託！別再玩彩色賽跑了！

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-02T09:27
早上起來上fb時，看到進擊的太白粉粉絲團有新訊息 看來也是因為昨天這篇部落格文章提出的說法 現在應該是讓人數來取決還要不要灑粉 或是將白粉預算拿來支持無障礙的什麼 如果一樣有報名的網友可以注意一下 連結在此： http://ppt.cc/bRYK 看來這篇部落格文效應真大，真的喚起大家一起重視活動後 ...