※ 引述 《shine0510》 之銘言：
: 由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
: 目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
: 過陣子會開始快走
: 想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
: 想增進自己的體能
: → Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧 07/06 08:18
在台灣人平均越來越肥胖的現代，多一個人願意減重，多給點牡蠣好ㄇ
本魯四年前130公斤到現在86，對於能不能跑步有那麼一點點反覆經歷受傷又復健的心得給
你參考。
減重過程中一路都有看復健科跟物理治療師，簡單說我吸收到的資訊，對於多少體重能跑步
這件事，其實並沒有標準。
原理是我們的關節是靠肌肉保護的，運動中關節會不會受傷，取決於妳肌肉夠不夠強壯，所
以重點在肌肉夠不夠力而不是體重多重，體重重的人，肌肉強度夠保護他的關節，一樣能跑
步不受傷。
減重的第一要務是管住嘴這就不多說了。
關於運動，我剛開始減重時，只做很輕度重量的重訓，因為胖子的體重本身就很優秀了，我
們胖子光是自重深蹲都可以省下啞鈴的錢呢（驕傲），重訓不要追求速度，要追求緩慢並穩
定，這樣給予關節的壓力才會較小，較不容易受傷。
妳剛開始運動先走路到快走也是同理，在肌肉變強以前先不要給關節太多壓力，至於什麼時
候可以跑步，身體最誠實，當你覺得快走1.2.3.4.5公里也不會隔天肌肉酸痛或關節疼痛時
，就試著加入一公里的慢慢跑，然後觀察兩天，有沒有關節疼痛，沒有，那就可以維持一公
里慢慢跑加快走半個月一個月，然後再變成兩公里慢慢跑，依此類推。
耐住性子，把減重計畫拉長，就不會為求速成而把自己弄傷了。
我會頻繁的接觸復健科跟物理治療師，就是每次都覺得我可以了，然後就去一次拉高運動強
度，結果就是我還不行，所以反反覆覆繳了很多學費，希望這心得對妳有幫助。
https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg
https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg
最後是妳問題的鞋子，最早我是穿美津濃inspire18，但發現它承受我的體重是不夠的，所
以淘汰了。
Kayano是大體重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震腳，可以試試。
我自己現在是NB的More v4配上低足弓用的運動鞋墊，這組合比Kayano穩，舒服程度更是不
在一個檔次，這樣的組合也跟直接買Kayano差不多，給你參考。
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: 由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
: 目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
: 過陣子會開始快走
: 想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
: 想增進自己的體能
: → Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧 07/06 08:18
在台灣人平均越來越肥胖的現代，多一個人願意減重，多給點牡蠣好ㄇ
本魯四年前130公斤到現在86，對於能不能跑步有那麼一點點反覆經歷受傷又復健的心得給
你參考。
減重過程中一路都有看復健科跟物理治療師，簡單說我吸收到的資訊，對於多少體重能跑步
這件事，其實並沒有標準。
原理是我們的關節是靠肌肉保護的，運動中關節會不會受傷，取決於妳肌肉夠不夠強壯，所
以重點在肌肉夠不夠力而不是體重多重，體重重的人，肌肉強度夠保護他的關節，一樣能跑
步不受傷。
減重的第一要務是管住嘴這就不多說了。
關於運動，我剛開始減重時，只做很輕度重量的重訓，因為胖子的體重本身就很優秀了，我
們胖子光是自重深蹲都可以省下啞鈴的錢呢（驕傲），重訓不要追求速度，要追求緩慢並穩
定，這樣給予關節的壓力才會較小，較不容易受傷。
妳剛開始運動先走路到快走也是同理，在肌肉變強以前先不要給關節太多壓力，至於什麼時
候可以跑步，身體最誠實，當你覺得快走1.2.3.4.5公里也不會隔天肌肉酸痛或關節疼痛時
，就試著加入一公里的慢慢跑，然後觀察兩天，有沒有關節疼痛，沒有，那就可以維持一公
里慢慢跑加快走半個月一個月，然後再變成兩公里慢慢跑，依此類推。
耐住性子，把減重計畫拉長，就不會為求速成而把自己弄傷了。
我會頻繁的接觸復健科跟物理治療師，就是每次都覺得我可以了，然後就去一次拉高運動強
度，結果就是我還不行，所以反反覆覆繳了很多學費，希望這心得對妳有幫助。
https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg
https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg
最後是妳問題的鞋子，最早我是穿美津濃inspire18，但發現它承受我的體重是不夠的，所
以淘汰了。
Kayano是大體重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震腳，可以試試。
我自己現在是NB的More v4配上低足弓用的運動鞋墊，這組合比Kayano穩，舒服程度更是不
在一個檔次，這樣的組合也跟直接買Kayano差不多，給你參考。
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