適合走路兼跑步的鞋子 - 路跑 Road Running

By Hazel
at 2023-07-06T07:44

Table of Contents

各位板友好，年紀不小的小妹為了減肥最近開始運動
由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
過陣子會開始快走
想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
想增進自己的體能

目前穿的運動鞋是之前工作須久站而購買的adidas ultra boost 4.0
剛開始走時脛骨肌都會有些許不舒服，大約走2公里後就不會不舒服了
不知道跟鞋子是否有關

本身屬於低足弓、內旋，腳掌偏寬
剛入門什麼都不懂，稍微爬過文GT2000似乎不錯
但較喜歡小飛馬的造型，但不知道是否適合我的腳
預算3k以下，再煩請板友推薦了，謝謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Margaret
at 2023-07-07T06:45

Hoka Arahi6有寬版+特價，可以試試

By Suhail Hany
at 2023-07-08T05:46

每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧

By Poppy
at 2023-07-09T04:47

NB MORE V4

By Anonymous
at 2023-07-10T03:49

喜歡飛馬就買飛馬啊，維持每天運動習慣比較重要，訂好里
程去執行

By Frederica
at 2023-07-11T02:50

在家看電視超慢跑不用鞋子瘦一點再來買喜歡的

By Cara
at 2023-07-12T01:51

Skechers

By Erin
at 2023-07-13T00:52

母子鱷魚拖鞋

By Erin
at 2023-07-13T23:54

NB MoreV4，楦頭寬中底厚，不管跑步還是走路都很適
合，打折後應該是在預算內
建議先養成每周3次30分鐘的運動習慣，速度不拘，只
要這次30分鐘的運動後沒有任何不適，下一次就可以增
加一點速度，一有不舒服就降速，久了之後慢慢就會跑
起來了

By Ina
at 2023-07-13T16:39

鞋子我認為就挑你喜歡的外型的就好，飛馬在Nike的官網被定
位成寬腳板的鞋子，應該符合你的需求，建議你可以去門市試

By Lucy
at 2023-07-14T15:40

穿看看再下手。至於BMI要降到多少才適合跑步個人認為不好

By Joe
at 2023-07-13T16:39

跑走，跑走，有動就好喇

By Lauren
at 2023-07-14T15:40

說，但是開始嘗試走起來運動一定是好的。自己兩年前的例子

By Hardy
at 2023-07-13T16:39

是將近80kg，每天走路約3km，後來因為走路實在太無聊又想

By Rebecca
at 2023-07-14T15:40

模仿跑友跑看看才開始跑起來，沒想到因此愛上跑步。健走

By Zora
at 2023-07-13T16:39

&減肥這段時間主要還是飲食控制，計算自己一天的熱量是赤字
還是盈餘是最重要的，加油!

By Jack
at 2023-07-14T15:40

買Nike Pegasus 便宜又好走跑起來也沒大問題去桃子買
2K內解決

By Edward Lewis
at 2023-07-13T16:39

我自己扁平足穿非寬楦版還算可以接受但有點後悔沒有
買寬楦版

By Madame
at 2023-07-14T15:40

曾經BMI 30+的胖子，因為跑步及管住嘴，現在BMI 20-
，路過給您打氣

By Kelly
at 2023-07-13T16:39

小飛馬要去試穿一下喔。我依習慣買。結果穿到黑指甲

By Mason
at 2023-07-14T15:40

先認真走個半年以上再來想跑步

By Charlie
at 2023-07-13T16:39

以前剛開始減肥體重接近100 那時候跑步就真的會不舒
服多半都在WG用一些橢圓機健身車而已大概到8字頭才
開始跑後來就慢慢喜歡上跑步

By Joseph
at 2023-07-14T15:40

跑步堅持一下，體重變輕、運動表現好、跑更多、體
重變輕...這快樂水車真的好迷人==

By Caroline
at 2023-07-13T16:39

new balance v860

By Olive
at 2023-07-14T15:40

唯一推薦母子鱷魚

By Dinah
at 2023-07-13T16:39

老實說，這需求隨便買都可以，你喜歡就好.

By Ivy
at 2023-07-14T15:40

Kayano

By Charlotte
at 2023-07-13T16:39

腳寬的請不要考慮nike

By Dora
at 2023-07-14T15:40

先用走的每天走一小時，別管速度就正常走，先走幾個月試試

By Sarah
at 2023-07-13T16:39

Kayano +1，脚寬的話2E或4E試一下

By Michael
at 2023-07-14T15:40

Brooks Ghost 特價三千多吧走路超舒服
也有寬楦可以選擇。

By Quintina
at 2023-07-13T16:39

rider鞋子較輕日常走沒啥問題（上上禮拜還拿去爬小百岳
笑）要有一點推力 kayano 但鞋體偏重但走長距離腳
酸痛感較小個人觀感

By Skylar DavisLinda
at 2023-07-14T15:40

其實跑步不傷膝蓋的，只是你雞肉還不夠支撐體重而已

By Edwina
at 2023-07-13T16:39

大體重的緩震鞋根本沒用，因為對大體重而言每一步都很難緩
震，挑支撐好一點的，保護好腳踝比較實在

By Thomas
at 2023-07-14T15:40

GT2000可等12代有FF Blast+更軟彈

By Michael
at 2023-07-13T16:39

BMI31真的先從飲食減脂不要跑步…

By Robert
at 2023-07-14T15:40

這個體組成，如果之前沒有跑步經驗的話，我會建議先
持續快走培養基礎心肺，同時把跑步需要的肌群練起來

By Enid
at 2023-07-13T16:39

至於什麼時候能夠跑，大概就是你已經可以天天半小時
快走，走到你有點無聊的時候，就可以試試看加點速度

By Brianna
at 2023-07-14T15:40

zoom Invincible 2

By Hedy
at 2023-07-13T16:39

走路神鞋小飛馬

By Connor
at 2023-07-14T15:40

Rider我覺得前傾走久會頂到腳趾痛

By Anthony
at 2023-07-13T16:39

More v4我有，穿起來真的很舒服，尤其跑完全馬隔天穿更能感
覺到他的好

By Madame
at 2023-07-14T15:40

我跟你情況一樣，bmi30,低足弓,腳掌寬,年紀大XD，昨天我才
因為慢跑膝蓋疼痛找物理治療師，他是說膝蓋會不舒服是因
為沒有用到臀肌力，叫我要先喚醒臀肌再跑，不舒服就休息，
每天就可以多進步一點

By Liam
at 2023-07-13T16:39

@樓上：要用臀肌跑步。嚴格說起來是臀中肌。
我記得臀肌比腿肌還大。下半身的發力要從臀肌啟動。

By Tristan Cohan
at 2023-07-14T15:40

用腿肌跑到最後都是膝蓋痛。
以上又錯請指正。謝謝。

By Madame
at 2023-07-13T16:39

臀肌力又不是說喚醒就喚醒.. 物治有要幫你喚醒嗎？我爬山
膝蓋痛也是一直聽到這句

By Oliver
at 2023-07-14T15:40

但也沒人真正能幫我喚醒是後來一直爬增加大腿肌才比較不痛
了臀肌依然成謎

By Callum
at 2023-07-13T16:39

道理我都懂但實際操作還是不知怎麼做求解

By Rae
at 2023-07-14T15:40

樓上所以要有意識的啟用肌肉阿久了就會變直覺的行
為

By Kyle
at 2023-07-13T16:39

有啊，我去物理治療，他除了現場幫我做一些動作，確認我
有啟動臀肌，還設計一些在家可以作的啟動臀肌動作，幫我
錄影後傳給我，讓我在家能做對照，的確照著做之後膝蓋漸
漸好了，正常的物理治療都會這樣吧。

By Ivy
at 2023-07-14T15:40

母子鱷魚一堆6分速的在穿，拿來跑步沒問題啊
我自己也有穿去跑馬拉松很舒適沒問題

By Damian
at 2023-07-13T16:39

你可以參考超慢跑，剛開始每天只要500m~1km
之後你就會感受到自己體能的進步了

適合走路兼跑步的鞋子 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts

Re: ［問題］巴黎奧運app解任務賺積分

GARMIN FR955 連線藍牙耳機疑問

渣打半馬10週訓練營報名資訊分享

什麼時候適合入手碳板鞋

新手第一次半馬選鞋求推薦