過猶不及　美新研究：慢跑過多易早死 - 路跑 Road Running

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大家都知道，把慢跑當作運動，可以加強心血管功能，延緩老化，不過美國一份最新研究
報告指出，不只是不跑步的人，死亡率比較高，慢跑過量的人，也會增加早死風險，醫生
建議，一個星期慢跑3次，不要超過3小時，比較恰當。

天色微亮，在海邊慢跑好愜意，你也是愛慢跑一族嗎？小心，慢跑方式錯誤，不但沒變法
強身健體，還可能提早死亡。英國每日郵報報導，根據美國最新研究，壽命較長的人，通
常採取適度運動，大概是一週跑步2到3小時，超過這個量，或是完全不跑步的人，平均歲
數比較短。

網友：「有人問，我應該每天跑步嗎？不，你不需要每天跑步，一週3次就好。」

到底慢跑要怎麼跑才叫適度，跑步教練認為，一週跑3次就好，如果真的要每天都跑，速
度也要調整。跑步教練：「舉例來說，你在星期一長跑，星期二就改成短跑，如果你選擇
星期三跑快一點，星期四就跑慢一點。」

美國這份研究報告的範本，超過3800名跑者，平均年齡46歲，男女都有，其中7成的人，
說她們每週跑超過20英哩，研究人員還沒有找出，慢跑過多導致早死的原因，但已經排除
用藥或是抽菸，甚至是高血壓導致。老話一句，運動適度就好，慢跑前記得熱身，過與不
及都會對健康造成負擔。


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