過了冬天整個被打回原形又傷痛 - 路跑 Road Running

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By Thomas
at 2019-05-13T11:26

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去年9月復出練跑，
跑量連著好幾個月都破150
12月跟1月還突破200
3月去日本跑東北風土馬，跑完右邊髂脛束有些緊繃
4月初的北頭洋跑到19K就因為髂脛束有點fu而棄賽了。

4月天氣開始變熱
感覺之前練的能力都被打回原形
練跑時總是虛累累的

然後更慘的是腳一堆狀況都出來了

先是髂脛束緊繃，勤滾滾筒後目前還沒明顯狀況（只是目前很少跑>10K)
再是因為上面狀況下跑步的代償作用引起前距腓韌帶發炎（休了三天）

接著前幾天右腿後足跟後刺痛，本來還想說足底筯膜炎
可是看了看感覺比較像跟腱炎（腳踩地不會痛，提拉才會痛）

冬天那陣子跑量大時都沒什麼傷痛
怎麼這陣子跑量減少反而都浮出來了 Q.Q

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Tags: 路跑

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2019-05-17T06:40
上週恢復跑途中左腳底突然疼痛，休息後也是提拉時疼痛
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By Andy
at 2019-05-21T01:54
3天後沒好轉立刻尋求物理治療，判斷是肌肉緊繃引起
Liam avatar
By Liam
at 2019-05-24T21:08
經過放鬆、肌力貼，今天已經恢復95%，專業治療是必要的
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By Oliver
at 2019-05-28T16:22
天氣熱、疲勞、訓練過度都是受傷原因，聆聽身體訊號，下
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By Edith
at 2019-06-01T11:36
次不要再犯錯，強化心智，是受傷後最重要的事情
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By Quanna
at 2019-06-05T06:50
因為你跑少後,肌力衰退,運動期間因疲勞導致肌力無法負荷
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-09T02:04
運動強度,你的體重就去欺負軟組織了
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By Annie
at 2019-06-12T21:18
感覺這些傷是累積很久剛好這時候爆發出來
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By Isabella
at 2019-06-16T16:32
同意c大說的,之前疲勞加小傷累積沒爆,後來終於撐不住
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By Jessica
at 2019-06-20T11:46
開始有傷,繼續下去就是代償跟連環爆
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By Irma
at 2019-06-24T07:00
我自己的經驗是一但有傷沒在意，就會開始瘋狂連環爆QQ
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By Daniel
at 2019-06-28T02:14
跟我去年很像，我是萬金石全馬後的恢復跑腳底痛，腳底痛也影響我髖關節痛，看了自費物理治療，原因如同C大所言，跟著物理治療師做小肌肉訓練和動作矯正訓練快一年，週跑量嚴格遵守10%增加，現在月跑量也回到200km了
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By Agnes
at 2019-07-01T21:28
連環爆是因為有傷,人不自覺閃,就靠其他部位代償,就跟著受傷
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By Sierra Rose
at 2019-07-05T16:42
我也膝蓋內側痛 好沮喪

跑步習慣與路跑準備－訪談招募

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By Lydia
at 2019-05-12T22:49
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By Elizabeth
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By Ursula
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By Olive
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