運動過程中會有哪些傷害? - 運動

By Yuri
at 2006-10-10T00:00

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排球~籃球~棒球~足球~賽跑~
這五種運動過程中會有哪些傷害?至於傷害的處理方式?

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By Damian
at 2006-10-14T17:33

因運動而引起的受傷及疼痛，可分為二類(註一)： 1.運動外傷—受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷害，亦可稱為急性運動傷害，例如：扭傷、挫傷、撞傷、擦傷…等等。需要正確的診斷和適當的緊急處理，才能儘快醫治康復。 2.運動障礙—這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現象，大多被稱為慢性運動傷害，又稱為過度使用症候群(overuse syndrome)。發病原因大多是運動姿勢、習慣不良，而產生的較小外力累積造成，如：腳踝、膝蓋骨周邊的疼痛、起水泡…等。 (一) 急性運動傷害：(表一) 1.創傷﹕受外力作用致使皮膚組織發生剝離斷裂狀態的損傷，稱之為創傷，亦即開放性的皮膚組織傷害。常發生於比賽中的跌倒等意外狀況，其他一般常見的創傷概有切傷、割傷、刺傷、裂傷等的運動傷害。 2.挫創﹕受鈍力作用致使身體組織發生挫裂破壞的狀態。大都發生在衝碰撞的情況，為開放性皮膚組織傷害，但出血較少﹔主要為接觸性運動的傷害，如足球、籃球等的團隊性運動。 3.挫傷﹕受打撲、跌倒、衝撞、摔落等各種鈍力的作用，而造成皮下組織傷害的狀態，謂之為挫傷。於田徑運動學習中，跨欄、跳高及三千公尺障礙跑等項目，均有可能受挫傷之傷害，其他的團隊性運動項目，亦容易誘發挫傷。常見之挫傷傷害，概有皮下結締組織的損傷、肌及腱的損傷、韌帶的損傷、骨骼的損傷神經的損傷及臟器的損傷等。（二）慢性運動傷害： 1.肌、腱的傷害﹕肌、腱常因於微小外傷的蓄積或引起炎症，而形成慢性運動傷害，於臨床上常見之慢性運動傷害，有網球肘、腳跟腱炎、腰痛症等。 2.韌帶的傷害﹕因於細微傷害的蓄積，而滅退韌帶機能作用之狀態。常見者有跳躍膝、腸腔韌帶炎、腰椎間板症、踝關節慢性扭傷等的傷害。 3.骨、關節及脊椎的傷害﹕大多起因於肌、腱、韌帶等的機能減退，而影響骨、關節及脊椎之正常運作，並引發傷害。於臨床上較常見之傷害，概有疲勞骨折、骨端症、關節症（膝內障）等。 4.神經的傷害﹕通常發生在末梢神經，而引起痛、知覺或運動障礙。最常見者如腰部椎間板突出所引起的脊髓神經根壓迫傷害。當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。急性運動傷害的「R、I、C、E」原則： R （Rest）：休息。I （Icing）：冰敷。C （Compression）：壓迫。E （Elevation）：抬高。　冰敷的方法： 1、受傷後愈早冰敷愈好。2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。若已產生腫痛瘀血時：使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。3. 再回到熱水中活動（如1所述）。4. 如此冷熱交替各做5次。5. 最後一次須浸在熱水中。6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。運動時產生疼痛時：使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）：做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。運動雖可增加身體健康，但是不當的運動方式，也可能造成運動傷害，預防運動傷害，暖身不可少。對於急性的運動傷害，依「RICE」四原則復健治療，只要把握在傷害後二十四小時至四十八小時內進行，可讓傷害降低到最小的程度。運動傷害，就是運動導致的一切傷害，依症狀出現的痛裡，分為急性、慢性傷害，急性的症狀，指某一次練習或比賽突發的力量導致組織破壞，如扭傷、骨折，慢性的傷害則可能是累積多次微小傷害產生的結果，如籃球選手的膝肌腱炎，打網球導致網球肘，還有使用電腦姿勢不當的電腦手，最近更發現有患者是因熱衷水療(SPA)而造成頸部受傷。運動傷害造成的原因包括暖身運動不足、身心狀況不佳太過疲累、過分緊張，肌肉不協調、求好心切，有意無意的犯規、不良的運動場地及器材、技巧不熟練、訓練過度、自信心過強而太大意及無法預料的意外。避免運動造成的傷害，運動前一定要記得做五至十分鐘的暖身，運動後做五至十分鐘的冷卻運動，在專業醫師的指導下，選擇適合自己身體狀況的運動，並在身心狀況良好的情況下運動，穿著適當的服飾鞋子運動，選擇適合自己的運動器材，運動量循序增加，專人指導正確的技巧。一旦發生運動傷害，依「RICE」原則，即Rest休息、Icing冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高．如能在二十四小時至四十八小時內施行此四步驟就能減少傷害的療程

By Tristan Cohan
at 2006-10-13T18:29

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By Heather
at 2006-10-10T06:05

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By Elma
at 2006-10-13T16:56

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