運動過後膝蓋就會痛 - 運動

By Elma
at 2008-10-25T00:00

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我現在是國二
最近在為了跑步比賽做練習時
膝蓋會痛(以前也有痛過)
結束之後休息一下就沒事了
但是過了幾天之後
再跑步
膝蓋在跑步時會痛
請問大大
這是為什麼呢??
是沒做好熱身??
還是運動傷害?

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By Valerie
at 2008-10-26T21:52

在運動練習或競賽過程中，身體任何部位都有可能受傷，這類創傷大多與骨骼肌肉系統有關。嚴重的運動傷害如骨折、脫臼較不常見，大多數的傷害是屬於輕度或中度，如肌肉、肌腱，以及韌帶發炎或撕裂傷，這些傷害雖然不是很嚴重，但往往對關節的活動與穩定度，造成相當程度的影響。
拉傷及扭傷是運動傷害中最常見的，拉傷是因為肌肉受到過度伸展，或突然扭曲而造成。而扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成。常見的是踝、膝、腕、手肘及肩關節。通常拉傷後受傷處會感覺刺痛、疼痛會向外延伸，肌肉可能會僵硬或痙攣，最明顯的狀況是受傷處會腫脹。而扭傷的症狀是關節附近疼痛、移動時疼痛加劇，關節附近有瘀血且腫脹。要了解運動傷害的治療與預防，就必須知道造成傷害的原因及種類，可分為內在因素與外在因素。
（一）外在因素：外在因素要考慮包括，運動的性質、運動的環境、運動的裝備及器材、運動的指導，以及不可抗拒的意外事件。
1. 運動的性質：運動時會有身體接觸的運動，如籃球、足球、橄欖球等；或是高危險性的運動，如體操、柔道、跆拳道等，因為常會發生肢體的碰撞。
2. 運作的環境：要考慮天候、活動場地的地面情況。天氣太熱容易脫水：太冷由於關節肌肉伸展不佳，快速或突然改變方向的動作，以及猛然停步時，容易導致關節及肌肉受傷。
3. 運動的裝備及器材：運動的護具是否正確穿戴，針對不同的運動是否準備配合的護具或運動鞋都很重要；運動器材的結構及尺寸是否合乎自己使用，都會影響運動安全。
4. 運動技術的指導：如果教練沒有因材施教，將所有成員做同一模式的訓練，而疏忽了個別學員的能力差異，以致某些學員會有較大的機會受傷。
5. 不可抗拒的意外事件：發生機會雖不高，但運動員本身必須提高警覺，才能降低傷害。
（二）內在因素：包括運動者身體的適應能力、生理的限制、技術的程度以及心理的狀態。
1. 身體的適應能力：如心肺的耐力、肌肉的柔韌性，以及肌力的狀態。在經過長時期的休息或未經鍛鍊就從事劇烈運動，甚至過度運動，都會無法適應而導致傷害。
2. 生理的限制：例如從事不適合的生理結構和體型的運動，像肌腱太緊的人去學舞蹈、跆拳道；扁平足或拱形足的人從事跑步的運動；體型瘦弱的人從事拳擊、摔角等運動，自然較易受傷。
3. 技術的程度：運動技術較差或不正確的人，通常也較容易受傷。
4. 心理的狀態：有些運動員對某項運動過於熱衷，長時間的活動會使得體力透支、過度疲勞而導致受傷。
然而運動傷害在現代生活中愈來愈常見，主要原因有二：
1.缺乏規律的運動，若遇偶而打球、爬山較久走路較遠，甚至長期坐臥的不良姿勢，都會使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力而導致發炎痠痛的現象。
2.肌腱強度雖然正常，但因運動前熱身不足，肌肉協調失序，或因肌腱彈性不足關節強力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷害。

以下為運動傷害的分類：
傷害類型傷害部位急性傷害慢性傷害
骨骼骨折疲勞性骨折
軟骨軟性骨折軟骨軟化或退化
關節脫臼、半脫位關節炎、複發性脫臼、複發性半脫臼
肌肉拉傷(撕裂傷)、撞擊傷、痙攣、腔室症候群遲發性肌肉酸痛、肌肉纖維化、慢性腔室症候群
肌腱拉傷(撕裂傷) 肌腱炎、腱鞘炎
韌帶拉傷、扭傷、斷裂、關節鬆弛發炎、關節鬆弛
大多數的運動傷害是可以不需經由手術的方式來治癒，而且可以自然痊癒的；需要手術治療的傷害，大都是影響到骨骼架構、關節活動，或是關節穩定度的嚴重傷害。
運動傷害的處理原則（RICE）：
運動傷害如果在早期能給予適當且正確的處理，對受傷部位的癒合以及後續的治療都有很大的幫助，並且快速恢復運動機能。下列提供運動傷害發生時的RICE處理原則，待適當處理後應儘速至醫院診所尋求醫生做進一步處置。
（一）R＝Rest（休息）：應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續出血腫脹而加重傷害。
（二）I＝Ice（冰敷）：受傷部位48小時內應進行冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱敷。冰敷的時間為每隔二至三小時冰敷15-20分鐘。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹並放鬆肌肉。
（三）C＝Compression（壓迫）：加。對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血，可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應適中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。
（四）E＝Elevation（抬高）：應抬高受傷部位以減少繼續出血。受傷的部位若在上肢，可抬高患側使其高於心臟；在下肢則最好高於骨盆的位置。
http://www.mcu.edu.tw/admin/studentaff/main/news/n...

By Sarah
at 2008-10-25T18:50

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By Una
at 2008-10-25T05:05

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By Sarah
at 2008-10-27T20:10

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
呏傛勻侒

By Hardy
at 2008-10-28T16:46

所以你休息就會改善，但再運動就會再復發。你的病症可能是大小腿肌肉受傷所引起的後遺症。
告訴你一個專門治療[肌肉受傷及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病症4：大、小腿肌肉拉傷。
原因：可能為撞傷、跌傷、運動傷害……等外力所引起。
觀察：可用手去觸摸患處，當凝血的位置出現高低不平，或有兩側高、中間凹的情況，此為肌肉裂開，通常伴隨著大量的內出血，且中間會出現一處凹裂痕，表示肌肉受傷的位置。
推拿重點：首先將兩側突出的肌肉壓回中間，接著將突出的部分固定好，使肌肉裂隙癒合，不會使凹洞更大。
推拿方式︰
1、若有瘀血則要順氣至腳趾頭，先用大拇指向下推壓，讓餘血慢慢向下移，但有時氣可能會堵住在別的位置，如關節處，因此可先使用拔罐方式讓氣散開，凝血才能逐漸散去。
2、若凝血突出很多，且變成硬塊時，可使用棉花墊於其上，並且予以壓迫，使得凝血跟著肌肉內的血液循環向下移動，使其不會再次突出，接著用紗布纏繞整圈固定。
3、推拿完後，若大小腿產生無力感，此時須靜待肌肉復原後，再做下列大小腿肌肉的復健。
復健：患者採坐姿，將腳伸直，腳掌向上翹起，後腳筋出
力，大腿肌肉向後拉緊，使小腿肌肉做到緊實有力，其肌肉漸能恢復正常。
如果是肌肉粘黏，會有硬塊。外表看不到，但是用觸摸，可以感覺裡面有硬塊。
你還是要把凝血硬塊推散，而且要推散從腳趾頭散出，一定要到腳指頭，你當初可能沒從腳指頭散出，導致氣血往回走，所以腳踝腳背都會痛，來小腿後來也痛。你每次要打球前要吃一些食物，才有體力，才不會受傷。照此文章內容試試看。會有效果。不然你可以直接問作著治療方式。
此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O

By Iris
at 2008-10-29T13:38

[1] 應該是沒吃飯, 他本來要成長結果沒營養成長就會造成 [成長痛] [2]運動太久須要去看醫生或貼藥布喔!

By Carolina Franco
at 2008-10-27T18:15

運動選手或常運動的人要吃(維骨力) 增加骨輪的潤滑比較不會膝蓋痛.

By Lucy
at 2008-10-27T09:19

九卅-休閒網
http://ta777.net/

By Victoria
at 2008-10-29T10:41

這是成長的酸痛ˋ而造成成長的膝蓋關節酸痛原因有ˋ
1ˋ有偏時的情形ˋ
2ˋ腸胃營養吸收的問題ˋ喝鮮奶容易拉肚子ˋ
3ˋ長期缺乏運動ˋ
4ˋ暖身不足ˋ需要多拍打膝蓋關節ˋ
5ˋ骨盤ˋ脊椎ˋ有異常ˋ
6ˋ膝蓋舊傷ˋ只有止痛消炎ˋ沒有正確的找對方法根治ˋ
7ˋ偏寒性的體質ˋ腎陽虛ˋ
2008-10-26 10:46:22 補充：
是偏食

By Agatha
at 2008-10-26T06:04

國二阿@@?最近有做神麼激烈運動ㄇ？？　
　假如有的話　建議先休息一陣子　雖然那是短暫的痛
但是也很有可能會影響到你　
　　　去看一下骨科　會比較好過　總不必在那擔心ㄅ＠＠

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