前幾天學校體育課測100公尺,我在跑的途中感覺我的鞋子似乎鬆脫了,結果一緊張就放慢了速度,因此就跟其他人差距越拉越大,到了終點我才跑20秒,整整差其他人5秒多。想請問大家如果高中男生100公尺跑19~20秒,那未來一年內能不能有機會進步到15秒以內?因為我平常比較沒有時間運動,除了學校體育課之外,而且我對運動又很不擅長,所以有沒有什麼方法可以在短時間內加快自己的跑步速度?還有跑步時穿一般的步鞋加襪子會不會影響速度,還是說一定要穿釘鞋?
Update:
那跑20秒,以男生來講是不是非常慢,因為我看一般男生都跑13~15秒,這樣子是不是很丟臉?
Update 2:
但是上次測100公尺,我有試著用腳尖跑,還差點滑倒,反而沒加快速度
Update:
那跑20秒,以男生來講是不是非常慢,因為我看一般男生都跑13~15秒,這樣子是不是很丟臉?
Update 2:
但是上次測100公尺,我有試著用腳尖跑,還差點滑倒,反而沒加快速度
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不然鞋子掉了你也沒臉繼續跑完 然後再回來檢鞋子
練習的確是最有用的方法
既然你沒有辦法挪出多餘的時間那就利用你平常就可以做的
像你走樓梯的時候一次跨多格一點
那可以讓你跑步的時候跨比較大步
平常在家裡閑著來無事就可以跳繩
這可以讓你的彈性比較好
再來建議練點小碎步的快步五公尺
這可以讓你換步的速度
如果你有時間的話我比較建議你練兩百公尺
因為你長距離跑久了
自然對於少了一倍的一百公尺
就是輕而易舉的事情
想對的你就不會覺得一百衝很費力
建議你不要穿帆布鞋要穿布鞋 重量輕巧一點
襪子盡量有到腳踝 這可以讓你的腳比較舒服
穿釘鞋一定會穿普通布鞋還要快
像釘鞋的抓地力好 不會有滑倒的問題
而他的鞋子設計是會讓你自然的用腳尖去跑
這對你的換步速度也有幫助
因為你若是整個腳底踏在地板上再舉起
那當然時間就會有差別了
其實你不像我們練田徑的要出去比賽
需要專業的釘鞋
就算你買了
你沒有像我們使用的頻率這麼高
買了也是擺著好看
而且釘鞋也不是很便宜
這樣一時衝動買下來實在很不明智捏
所以呀
你買合腳 輕巧的鞋子就可以了
釘鞋就免嚕
但是電療跑步時的作用肌應該會有用
鞋子也是很重要的,一雙好鞋能陪你走過半世紀@@
奧運比賽的選手後面有一團專業人士做後盾呢
訓練肌耐力.預防傷害等等都很重要
2008-10-24 23:11:27 補充：
練習前要有足夠的熱身,之後再跑時最好是快慢交替這比較好,
如果練習時一直衝刺會照成乳酸堆積,就會肌肉痠痛
這時硬要訓練會很難練出效果
你鞋帶要先綁緊壓＝ ＝！
不然戰爭 你槍掉到地上！不就被打死了！
你可以每天 稍微慢跑一下！增加跑感！
熱身個幾分鐘後！
如果你覺得100公尺太長！ 你就60公尺跑個6趟
要全力衝刺了！
如過太短的話！ 你就跑120M 或 150M
都全力衝刺個！4～5趟左右吧！
不要說 跑150 跑到剩下50公尺 就放掉了！
要衝過終點！
每一趟 都休息到不會累！
重點是 腳的交換步要快！ 大腿要抬起來！
久而久之 速度就會變快了！加油！
2.應該不太會! 穿釘鞋當然比較快,抓地力強
祝你早日進步了!