運動的定義到底是什麼? - 運動

身體活動到底是什麼呢？對老年人而言，要做什麼或注意什麼才能達到足夠的身體活動量？這是一個好問題，也是大家所關心的議題。根據健身運動心理學家Carron、Hausenblas和Estabrooks（2003）的定義：身體活動（physical activity）是指運用骨骼肌，且能產生實質能量消耗的任何身體動作。對老年人而言，在家做簡單烹調、洗衣、拖地、上下樓梯、擦洗門窗或粉刷牆壁；在外整理庭院、種菜、除草、走路散步、修剪樹叢或上街走路購物，均可稱之身體活動。身體活動在此的定義較為寬廣，是一種隨意的活動方式，而一般身體活動也可依其活動內容來源分為三種：第一是「居家身體活動」，指的是在家庭裡平常處理家務性質的活動；第二是「休閒身體活動」，這是指平常閒暇時間所從事的活動；第三是「工作身體活動」，這是指跟日常工作性質有關的活動。一天中，這三種身體活動的次數、時間與強度總加起來就是一個人全日的總身體活動量。一般性身體活動看來較為鬆散，但對老年人在日常生活中的自我照顧、休閒生活、社交生活與生活品質的功能性十分重要。
　　運動（exercise）是藉以特殊的活動方式，有組織、有計畫、有目的的維持或促進體適能的身體活動，譬如：游泳、打球、舞蹈、騎單車、練香功、做瑜珈、打太極拳、上健身房運動等。一般而言，健康的老年人都可以隨自己的興趣與技能選擇喜愛的運動，依據美國運動醫學學會（1998）報導，現代的老年人健康促進的原則是多活動，除了一般居家的身體活動之外，只要能在閒暇時間再做點休閒運動，每週累積足夠的身體活動量（1,500～2,000大卡），就可以獲得高效率的健康投資回報。
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