運動白痴問跑步訓練方式 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《cryinggirl (新顏色)》之銘言：
: 考試需要測跑步，
: 1200m要在8分鐘跑完才能通過。
: (我知道應該沒有人會為這種問題苦惱...><")
: 之所以會來問，
: 是因為今天到小學操場跑了一下，
: 結果才200公尺我就喘到爆，
: 天氣冷，吸到的空氣又冰又冷又乾，
: 整個痛苦到不行。
: 因為還有近三個月的時間，
: 所以應該有充分的時間可以鍛鍊，
: 但本人實在白痴到不行，
: 爬了文之後還是一頭霧水... ><"
: 對於實際該怎麼練習，仍然摸不著頭緒，
: 比方說初步該怎麼做？
: 到了什麼程度才又怎麼做？這類的。
: 或者是在練習時有沒有一套依循的規則，
: 像是先跑個多久再休息多久然後怎麼樣才又怎麼做之類的。
: 另外啊，我家裡有踏步機這種東西，
: 是不能調鬆緊快慢，
: 要多快多大力都自己控制那種，
: 我踩個２０分鐘就超喘然後汗一直狂流，
: 但是他對跑步到底有沒有幫助呢？
: （因為踩很大力所以跑步的時候會比較快之類@@"）
: 對了，補充說明一下，
: 個人從國小跑步開始，一直都是班上倒數三名，
: 然後到了高中因為讀夜校沒有體育課，
: 平常也不會跟朋友玩你追我我追你的遊戲，(實在太有自知之名了)
: 體育成績只有國小一年級和二年級拿過優，
: 之後就一路狂掉。
: 追公車的事情也幾乎不會發生在我身上。
: 總之是能不跑就不跑，跑了也是應景一下的人生，
: 但是希望將來跑步能夠成為我生命中一項重要的活動，
: 所以還是請板上厲害的人們能夠細心的教導我....><"
: 拜託了!! Orz
: PS.希望能淺顯一點說明才好，小女子智商不高~"~

建議你一開始,如果只能跑兩百就跑兩百吧(天冷可以加個口罩之類的),盡量別跑一
天休一天,可以的話就跑個4~6天/週,效果會比較明顯進步也會比較快.
原則上,一兩週之後身體會逐漸適應現在運動的強度,就可慢慢增加距離(多個100.200)
看自己當時狀況,甚至再多個一點也沒關係囉!!
等1200跑得完之後,再考慮時間的問題吧!! 加油囉!!



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