運動會跑1500公尺的課表 - 運動

要分階段~分期分季節來訓練
每階段又細分初階.中階.進階.高階
初階-打體能基礎.觀念
體能(有氧.無氧)
運動保健
靜態(活動操.地板操*柔軟度*)
動態暖身(漸速跑.3333跑.變速跑)
基礎擺臂.基礎抬腿(協調性)
中階-除體能外 基礎肌力
體能(同上)
基礎肌力(腹肌.臂肌.背肌.腿部肌.關節力量)
進階-體能 肌力 速度
體能(有氧.無氧)
肌力(跳躍.彈跳.爆發性.肌耐力.瞬發性)
速度(間歇性速耐力.極限速.跑速.跑感)
高階-體能 肌力 速度 技術 觀念
體能(同上 不同性質場地跑)
肌力(同上 重訓-"輕量"-"輕重量"-"極大限" 不同場地的訓練)
速度(無氧間歇 跑速 跑感 極限速 不同時間與距離)
技術(跑姿.協調.反應.敏捷.步頻率.節奏感 習慣性與個人專項)
觀念(同上 補強 意向訓練 技術性調整 專項)
分季節周期性(訓練金字塔)
體能期(強調有氧基礎)
加強期(各項綜合訓練)
技術期(各項綜合訓練 技術性專項)
比賽期(強調技術性專項與速度表現)
有的教練還多了比賽週或是技術加強週
比賽週(強調調整跑感與放鬆)
技術加強週(三餐特訓.早中晚)
至於板主不是田徑競技~以目前板主來說這樣的訓練以足夠~
但缺少階段性與變化~畢竟~比賽前的技術期訓練是不一樣的~
要更重視速度秒數才是~當然的這階段的訓練者而言~
暖身更為重要~還有練完後的運動傷害預防~更要避免受傷~
訓練是無法一成不變
還有就是~板主不能過於拘泥於這兩項的跑動~
因為人會跑煩跑膩枯糙~則心理因素也會影響到訓練者本身~
板主需要變換不同距離和時間性質~
求量少質輕~先從中求取穩定~在逐次加量練習~
到達瓶緊就須固定維持~在求秒數的達成率~
越到比賽要練越輕~比較重視跑感方面~可以不注重秒數~
但是要表現出速度~或是求加速跑類型來跑~
若是受傷~則是要看傷勢輕重來作~
重則就是全休(無法行走~看醫生)
中則以強化基礎肌力為主~(走會痛)
輕則以慢跑或是健步調整身心活動~(跑會痛可以走或可跑不能崔速)
至於早晚練習~
早上要求重於體能加強上~不宜跑間歇性~若是早晨求跑速~
組數不宜多~但求以強度適中即可~
下午要求重於速度與技術上與間歇性為輔~.....等其他種類訓練~
至於間歇性運動~短則100~長則3公里~體能期與加強期
至於速度~體能期則是3千測驗性質為多~加強期重視跑速配速~
技術期強調多角化練習~不同場地距離時間~
比賽期重視跑速後單一極限速度測驗~
至於不是不開~而是板主非田徑正規員~
無法依照身心狀況~比賽期限~場地.器材.還有身體狀況來判定~
只要記得~訓練有輕重之分~該休息就是休息~不是逞強~
能給板主建議的~最多就是分階段來作~
則如果真要練習~則是要變換距離與時間~先求好
至於速度~等習慣陣子變換階段時~在去求速度
本人不是理論派~說的字打的~都是自己白手練起的~
如果看完想要給評論的~煩請告知另在作修正研討~
僅供參考

常跑200的也不錯丫！
因為照你的訓練方法看來你的速度應該不好巴？
（只是看你大概打的練習方法判斷的，有錯誤的話還請見諒）