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運動完肌肉酸痛，該停？該動？ - 路跑 Road Running

George avatarGeorge · 2019-08-05

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太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著
跑了600公尺9.5分速

就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛

想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？

我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚

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All Comments

Yedda avatarYedda2019-08-08
休個一兩天沒關係 慢慢來
Ivy avatarIvy2019-08-11
休息也是訓練中重要的一環
William avatarWilliam2019-08-14
多喝水~健康飲食~正常作息~
Susan avatarSusan2019-08-16
休息 拉筋
Agatha avatarAgatha2019-08-19
我的建議是 用走對肌力幫助很有限 不如慢跑1K就當天訓練收尾
Edith avatarEdith2019-08-22
然後隔兩三天 再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標
Lily avatarLily2019-08-24
別擔心 一開始都這樣的
Irma avatarIrma2019-08-27
可以用操場當單位 一圈跑一圈走 累了就休息不用操爆自己 一週維持3天 一個月後就會有明顯進步了
Mary avatarMary2019-08-30
人是生物不是機械 神經跟肌肉需要時間去調整
Cara avatarCara2019-09-02
我一開始200公尺10分速都跑到快往生
George avatarGeorge2019-09-04
同樓上 之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月 持續進行才是重點
Dora avatarDora2019-09-07
跑步新手只有四個字 "戒急用忍"
Xanthe avatarXanthe2019-09-10
繼續走 停一天你就不會想走了
Kumar avatarKumar2019-09-12
不是受傷 只是乳酸堆積就繼續走 身體熱起來痛感會減輕 會縮短恢復時間 運動後的放鬆運動也很重要 我推薦滾輪
Jacob avatarJacob2019-09-15
貼撒隆巴斯
Heather avatarHeather2019-09-18
記得收操 拉筋跟滾筒 受傷停跑才難過
Blanche avatarBlanche2019-09-21
這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,發生的原因一般可能是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷,
John avatarJohn2019-09-23
如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,一般都在24~48小時內達到高峰,通常在72小時後就會恢復正常了,這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞,多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-09-26
修復的。
Necoo avatarNecoo2019-09-29
慢慢來吧 有持續運動就好
Lydia avatarLydia2019-10-01
要動啊
Lucy avatarLucy2019-10-04
不是會酸痛要 就是要進步的前兆 ………當然繼續練
Agnes avatarAgnes2019-10-07
可以伸展 休息 更弱強度的有氧，不是亂操 怪不得一堆問題
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-10-10
休息 滾筒 拉筋 吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復)
Valerie avatarValerie2019-10-12
我不會到完全不痛才訓練 最痛的隔天或再隔天就會訓練
Enid avatarEnid2019-10-15
那是一開始還不習慣 超過負荷 我上面講的痛是指我重訓的痛
Victoria avatarVictoria2019-10-18
跑步只要不是練跑速 我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快)
Connor avatarConnor2019-10-20
拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好
Gary avatarGary2019-10-23
慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走