運動完肌肉酸痛，該停？該動？ - 路跑 Road Running

George avatar
By George
at 2019-08-05T21:08

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太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著
跑了600公尺9.5分速

就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛

想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？

我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚

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Tags: 路跑

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-08-08T14:17
休個一兩天沒關係 慢慢來
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-08-11T07:27
休息也是訓練中重要的一環
William avatar
By William
at 2019-08-14T00:36
多喝水~健康飲食~正常作息~
Susan avatar
By Susan
at 2019-08-16T17:45
休息 拉筋
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-08-19T10:55
我的建議是 用走對肌力幫助很有限 不如慢跑1K就當天訓練收尾
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-22T04:04
然後隔兩三天 再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-24T21:13
別擔心 一開始都這樣的
Irma avatar
By Irma
at 2019-08-27T14:23
可以用操場當單位 一圈跑一圈走 累了就休息不用操爆自己 一週維持3天 一個月後就會有明顯進步了
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-30T07:32
人是生物不是機械 神經跟肌肉需要時間去調整
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By Cara
at 2019-09-02T00:41
我一開始200公尺10分速都跑到快往生
George avatar
By George
at 2019-09-04T17:51
同樓上 之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月 持續進行才是重點
Dora avatar
By Dora
at 2019-09-07T11:00
跑步新手只有四個字 "戒急用忍"
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-10T04:09
繼續走 停一天你就不會想走了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-09-12T21:19
不是受傷 只是乳酸堆積就繼續走 身體熱起來痛感會減輕 會縮短恢復時間 運動後的放鬆運動也很重要 我推薦滾輪
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-09-15T14:28
貼撒隆巴斯
Heather avatar
By Heather
at 2019-09-18T07:38
記得收操 拉筋跟滾筒 受傷停跑才難過
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-09-21T00:47
這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,發生的原因一般可能是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷,
John avatar
By John
at 2019-09-23T17:56
如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,一般都在24~48小時內達到高峰,通常在72小時後就會恢復正常了,這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞,多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-09-26T11:06
修復的。
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-29T04:15
慢慢來吧 有持續運動就好
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-10-01T21:24
要動啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-10-04T14:34
不是會酸痛要 就是要進步的前兆 ………當然繼續練
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-07T07:43
可以伸展 休息 更弱強度的有氧，不是亂操 怪不得一堆問題
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-10T00:52
休息 滾筒 拉筋 吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復)
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-12T18:02
我不會到完全不痛才訓練 最痛的隔天或再隔天就會訓練
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-15T11:11
那是一開始還不習慣 超過負荷 我上面講的痛是指我重訓的痛
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-10-18T04:20
跑步只要不是練跑速 我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快)
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By Connor
at 2019-10-20T21:30
拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好
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By Gary
at 2019-10-23T14:39
慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走

新竹的青草湖

Tom avatar
By Tom
at 2019-08-05T20:39
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Charlie avatar
By Charlie
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最近剛加入慢跑，兩隻的功能有大致了解了一下 大家會比較推薦哪隻呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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Yuri avatar
By Yuri
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Selena avatar
By Selena
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