(運動問題)關於抽筋的問題 - 運動

By Sarah
at 2007-04-20T00:00

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人家說不常運動的人容易抽筋
但我一個禮拜慢跑3天(5公里左右),重訓3天.
為何我打籃球還是會常常抽筋呢?(我有拉筋)

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By Doris
at 2007-04-22T07:17

肌肉抽筋
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收
縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進
行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，
贏得勝利。
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發
(night cramp)
生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。
此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最
(heat cramp)
常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典
型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性
痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾
天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿
部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於
神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收
縮。下列
有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2.局部循環不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.環境溫度突然改變。
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7.情緒過度緊張。
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9.一些尚未發覺或確定的原因。
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質
的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙
、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做過度的練習。
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，
並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當
張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊
息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短
時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的
噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需
考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份
和電解質。
．以上資料節錄於中山大學王順正博士「運動與生理」一書．

By Anthony
at 2007-04-23T16:04

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
倛倝

By Donna
at 2007-04-24T07:38

你身體的電解質可能不足建議你多喝水不然就喝運動飲料~多吃香蕉可以預防抽筋!!暖身盡量做確實！！

By Linda
at 2007-04-22T12:01

什麼是抽筋?
　
抽筋分有許多種:小腿抽筋.前側大腿抽筋.後側大腿抽筋.上手臂抽筋.手部抽筋.甚至最危險的腹部抽筋.
　
抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物~乳酸,於肌肉內堆積,進而造成肌細胞中鈣離子的代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,因此肌肉就變成僵硬不柔軟,當然血液循環不足.肌肉中酸鹼值的改變.外界對神經的刺激,也會產生痙攣.
　
容易產生抽筋的原因很多原因有:長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑,划水).運動姿勢不正確.水溫過低.暖身運動不足.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.前夜休息不足等.下水前太多冷飲或過度飲食.體溫喪失.
　
水中活動抽容易發生的部位在小腿為最多,再來是大腿,最後是腹部,發作時間大多餘一分鐘內結束(一分鐘已經可以攪掂你條命仔!!!)
　
一但發生抽筋時應保持鎮靜,如情況許可下應向週遭求救,並離開水中.若無法離開時應放鬆其他肢體,進行漂浮(最常用是水母漂),然後依不同部位進行自解(見下面抽筋自解方法說明),自解之道,一般原則是對抽筋部位,作反方向的伸展運動,如上臂抽筋,則是手握拳,然後將手臂.手肘關節伸直.小腿抽筋,則是將腿伸直.手拉腳拇指,並向上扳.大腿前面抽筋,是將膝蓋彎曲小腿向後扳.大腿後面抽筋,則類似小腿抽筋的處理,將腿伸直,膝蓋打直,按摩痙攣處.
故下水前應有充分休息.適當的暖身運動.避免過多冷飲或飲食.激烈運動後不宜馬上下水.水溫太低亦不宜下水.水中避免長時間激烈運動.感到體溫下降.身體疲勞時應上岸.
預防抽筋注意事項:
身體不適時或過勞時,不宜入水游泳.
下水前要有足夠的暖身運動.
太熱或水溫過低時,不宜入水.
空腹或飯後.劇烈運動後,不宜即刻入水.
情緒過度緊張或興奮過度,不宜入水.
驟增運動負荷強度,或突然改變運動姿勢方式使肌肉急劇收縮時,易引起抽筋.
隨時補充鹽分的消耗.
肌肉抽筋常發生的部位以小腿之腓腸肌與比目魚肌為最多,其次為足趾.手指.足底.大腿.上臂.腹部等.
肌肉抽筋的季節以夏季最多,春.冬.秋季次之.而抽筋的持續期間,一般而言,肌痙攣時間不長,以一至五分鐘較多,而肌肉抽筋的時刻以下午為多,在睡眠中發生率亦高.
抽筋自解方法:
手指抽筋,先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
手掌抽筋,將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
上臂抽筋,握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
足趾抽筋,將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.足不抽筋現象通常較易復發,須用拇指壓住屈趾肌的肌腹部,並加以按摩揉捏,如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
小腿抽筋,大部分發生在腓腸肌的部位,先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,使腓腸肌盡量伸直,然後用力揉捏其肌腹至復原為止.
大腿股四頭肌抽筋,先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部,並使抽筋的肌肉盡量伸直,再輕輕加以按摩,使僵硬的部位變軟到復原為止.
大腿股二頭肌抽筋,先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再下水游泳,下水前,須先按摩該部位肌肉,一方面可以使肌肉運動,一方面又可試試是否還會再抽筋,若仍會抽筋,應停止水中活動
alex三明治
2007-04-21 08:19:38 補充：
這是alex三明治的

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