運動反而體重變重?(20點) - 運動
By Damian
at 2012-07-03T00:00
at 2012-07-03T00:00
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求助各位大大
小女最近在積極的運動,(每週三次)像是到河濱公園快走1小時,以及在家跳有氧運動每次30分鐘起跳,但都是在晚飯過後3小時才開始運動,而且運動完我是直接洗澡並沒有喝水或吃東西就直接就寢睡覺了,體重不變就算了,還變重,這到底怎麼回事?有朋友告訴我過半小時或一小時後要喝點水,排尿以後才會瘦!請問是不是我的方法錯誤呢?
小女最近在積極的運動,(每週三次)像是到河濱公園快走1小時,以及在家跳有氧運動每次30分鐘起跳,但都是在晚飯過後3小時才開始運動,而且運動完我是直接洗澡並沒有喝水或吃東西就直接就寢睡覺了,體重不變就算了,還變重,這到底怎麼回事?有朋友告訴我過半小時或一小時後要喝點水,排尿以後才會瘦!請問是不是我的方法錯誤呢?
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運動
All Comments
By Ophelia
at 2012-07-07T15:36
at 2012-07-07T15:36
減肥要減的不是體重,而是多餘的脂肪。
你應該減掉討厭的脂肪,卻不必減去整體的體重。
如果太過執著於體重,不知不覺就會受限於「減了00公斤」的數據,結果忘了原本的目的是要減去體脂肪,卻弄巧成拙的減掉了水份跟肌肉。尤其是在減掉體脂肪之前先流失了肌肉,就算導致體重減輕,身材卻不僅沒有變好,曲線反而還走樣,變成只減了體重的身體。甚至還會造成負面效果,變成容易復胖、且難瘦卻易胖的體質。
明明就拼了命的在減肥,卻一點也沒變漂亮,這也太令人心酸了吧!
因為我是產後瘦身,代謝變慢所以我有吃輔助食品亞尼活力纖來增加代謝,再加上我都靠亞尼活力纖抑制我的食慾。下午特別容易餓,這時候我就會泡一杯纖美荷本茶(我是買亞尼活力纖搭配纖美茶一組的),因為下午很容易餓,喝水覺得更餓,所以我都會泡一杯香香的茶,不只可以抑制食欲,還幫助我排便
水水記得唷~運動完不要馬上洗澡
至少要休息15分鐘,等汗乾了再洗唷
熱量計算減肥法:運動減去的熱量 運 動 項 目時間熱 量 運 動 項 目時間熱 量游泳30分鐘518逛街60分鐘110泡澡30分鐘84跑步60分鐘352打掃30分鐘114開車60分鐘82跳繩30分鐘224蹓狗60分鐘130跳舞30分鐘150打拳60分鐘450滑雪 60分鐘354 唸書60分鐘88插花 60分鐘 114騎馬60分鐘276郊遊 60分鐘 240 打桌球 60分鐘 300 散步 60分鐘132 燙衣服 60分鐘 120工作60分鐘76打網球60分鐘352看電視60分鐘72快步走30分鐘114唱KTV60分鐘81坐公車(站著)30分鐘33買東西60分鐘180坐公車(坐著)30分鐘53看電影60分鐘66騎腳踏車30分鐘92爬樓梯30分鐘141仰臥起坐60分鐘432洗衣服30分鐘57跳有氧運動60分鐘252講電話30分鐘33打高爾夫球60分鐘186睡午覺30分鐘24 洗碗收拾餐具30分鐘68 資料來源:http://blog.yam.com/loveslender/article/41851060
2012-07-03 10:04:28 補充:
另外~水水是因為有運動所以一部份脂肪變成肌肉
肌肉的重量比較重,所以一開始會變胖
但是有肌肉新陳代謝會比較快喔~就會瘦比較快囉
而且身體也會比較緊實
不要灰心嘿~
By Noah
at 2012-07-05T18:16
at 2012-07-05T18:16
:“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15~40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動” 啦!
嚴禁宵夜
日間活動量大,早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能 源。當吃完晚餐後,比較少做其他的活動,所以多餘的熱量就會變成脂肪,尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內,因血液會加速分泌胰島素激素,它會把血 糖轉化為脂肪,儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因,睡前一定要禁止吃宵夜,這樣才能早日減肥成功。
不吃早餐反而脂肪增加
以攝取熱量相同為例,一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易肥,因為進食時間隔太長,身體就會發出饑餓訊息,當再度進食時,食物很容易轉化為脂肪儲存,所以無論如何早餐一定要食,建議一日三餐將份量略為減少,維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量。
.烹調時應多用蒸或煮較健康,炸的食物多油是皮膚及減肥大忌。
.儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
都巿人的飲食習慣一般較混亂,一天多餐,多進食,吸收的卡路里自然愈多,身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳,並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
每餐七分飽
營養蛋白素Nutritional Protein Mix
營養蛋白混合飲料一直是康寶萊最重要的體重控制產品。至今,蛋白混合飲料仍舊深受全球眾多客戶的喜愛,銷量一直穩居營養品榜首。
營養蛋白素是專為理想的健康和營養而配方的。配方獨特的蛋白素不含肉質,小麥、酵母、乳糖及乳漿,但卻含九種對身體非常重要而人體不能自行製造的氨基酸。此外,它含有的碳水化合物,有助迅速補充體力,而另外更含 20種維他命及礦物質,包括維他命A、B族、C、E,及其他草本成分。低卡路里、低脂肪及低鹽,是食物纖維的來源。
一杯營養代餐相當於
優質蛋白質(細胞元素) = 5 錢燕窩
抗氧化物(對抗衰老) = 1 份水果
鈣質(維持骨骼健康) = 1/2 杯鮮奶
鐵質(預防貧血) = 1 塊牛扒
纖維素(促進腸道健康) = 2 份蔬菜
.富含優質分離大豆蛋白和乳清蛋白,是營養全面而均衡的代餐產品。
.讓您有飽腹感,輕鬆減肥的同時無需忍受饑餓之苦。
. 含有豐富的維他命及礦物質,包括維他命A、B族、C、E、K和鐵、鋅等。
.低熱量、低脂肪、低膽固醇。
.含專利的蛋白消化酵素 Aminogen,能促進蛋白質的吸收。
.幫助您產生飽足感和充沛的活力。
.富含膳食纖維。*含有豐富的維他命與礦物質。
.營養蛋白混合飲料的蛋白質,經科技處理成可以直接吸收
.使用本產品的人能夠很快感覺到精神體力比使用前增加,就是因為本產品提供了豐富均衡的營養,有專利蛋白消化酵素 Aminogen 來提高蛋白質的消化,有獨家草本配方來提高小腸吸收功能,加上各種纖維來增加排泄功能。
將25克 蛋白混合飲料與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用,可補充每日所需營養;每日2次,代替早餐和中餐(建議另外食用適量蔬菜),晚餐正常進行,可具有減肥功能。
.適合0 ~ 100歲, 適合每一個人,隨時都可以飲用。營養蛋白混合飲料含有適量的大豆卵磷脂,使它較易沖泡於其它飲料中,可以和脫脂牛奶、豆漿或者果汁混合打成可口美味的奶 昔。您也可以加入新鮮水果創造出自己獨一無二的奶昔。如果您需要更多的蛋白質,您可以搭配低熱量營養代餐飲品在奶昔中加入優質蛋白粉。
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By Zanna
at 2012-07-04T11:07
at 2012-07-04T11:07
如果您只是想要小復平坦有腰身的話~
我推薦給您的產品您可能不到2盒就達到了吧!!
而且對你的健康最有幫助的事他可以解決你便秘的問題
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參考網站: 輕鬆樂活
By Mason
at 2012-07-07T02:57
at 2012-07-07T02:57
這個有醫學根據..以下有說明喔~
如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重
By Catherine
at 2012-07-06T14:10
at 2012-07-06T14:10
運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡
所以線條看起來會很結實
一旦停止鍛鍊,這些脂肪廢棄物一定會釋出
變得鬆垮,甚至發胖是一定會的
滿身鬆肉,通常都是體內廢棄物的囤積
靠運動強制鎖住這些廢棄物,不是永久的辦法
其實只要透過正確的飲食方式
讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的,排掉該排的
身體不囤積廢物,就算不運動
也不會有滿身鬆垮的肥肉
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好,吃什麼都會胖
飲食習慣不改,做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy
關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前,我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康
二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
看了書,我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖!?
原來~~
【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部
但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?
這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」
也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】
關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,
或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。
因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,
便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~
以上所述,出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下!
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢
很簡單,很快速,很有效,更是健康的!
你不用節食,不用挨餓,照吃照喝
不用運動,不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品,不用吃生機食品
不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的,一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」
一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」
一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!
以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好
精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖!
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會,
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有,我以前問過了
也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人
By Skylar Davis
at 2012-07-07T18:42
at 2012-07-07T18:42
走路減肥 每天走多久才有效。
根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾•科斯坦拉博士說,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議,正在減重的人們減少100卡路裡的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路裡的熱量。而科斯坦拉表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中,他花了5年的時間完整的調查6010位,年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動,則他的發現如下:
平均成年人每天緩慢步行15分鐘,隻燃燒9卡路裡的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘,隻燃燒25卡路裡的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動,則燃燒更多脂肪:
每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路裡的熱量。
快步行走會增加卡路裡的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路裡的熱量。
科斯坦拉指出,如果你的目標設定為每天燃燒100卡路裡的熱量,則15分鐘的步行運動是不夠的,漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少,需要多一點時間的快步行走,才可實在的增加卡路裡的燃燒,如此才可以順利達到減重目標。
表示,那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘,而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做,但假如你無法減少卡路裡的攝取,那麼你想燃燒100卡路裡,將花掉你1年的時間,才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路裡抵消了所有的運動量,人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊•芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導,即1天走路45分鐘~1小時可減輕體重,這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公里的步行,然後步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應以後,調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重,減少卡路裡也有幫助,但運動的代價小於食物,她解釋,你1天減少500卡路裡,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你隻能減少了350卡路裡,剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥,必須要運動和飲食雙管齊下。
每天以科學的方式運動5-15分鐘,服用適量的「鑫鼎豐生技的左旋肉鹼」可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
左旋肉鹼剛問世的時候是運動員的專利,運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說,左旋肉鹼只是脂肪的燃燒機,機油是需要你來提供的!左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗。
參考網站 : http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html
By Dorothy
at 2012-07-05T03:13
at 2012-07-05T03:13
只是過程漫長又辛苦!!需要有堅強的意志力
不如參考我的輔助工具來加強減肥速度吧!!
我的減肥方法是靠著飲食控制+運動習慣+輔助工具
不管是局部雕塑或是整體減重我都可以輕鬆解決唷~
在飲食習慣方面,除了保持清淡少鹽少油的原則,
我還會選擇攝取大量的蔬菜水果和維持1500至2000CC的水分
因為蔬菜水果跟水份都是幫助代謝的食材,可以預防便秘的問題產生
每天維持30分鐘溫和運動的習慣,讓身體流些汗可以促進新陳代謝~
適度運動可以加速熱量消耗,消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積
還可以促進血液循環,增進身體機能,預防疾病發生,提昇免疫力及抵抗力!!
選擇天然食材製成的減肥瘦身產品來當輔助工具,可以加強瘦身減重的效果~
★整體減重 <SosOLa超‧纖‧素+速纖-益菌-群>
◇sOSolA超/纖/素
➡可以幫助代謝體內廢水、宿便及脂肪油,改變體內細菌叢生態、增加體內活菌!!
◇速纖-益-菌群
➡有效包覆澱粉及脂肪,阻斷醣類吸收,內含豐富的嗜脂益生菌,維持整天的瘦身!!
☆局部塑身 <Q⑩精~華~霜+Q❿緊~實~霜>
◆精-華-霜 ➱內含唐辛子成分,可以幫助皮下脂肪燃燒,達到雕塑的效果~
◆緊-實-霜 ➱保濕緊緻肌膚,改善肌膚鬆弛及預防和淡化肥胖紋、橘皮組織
我在三個月後瘦下15公斤,不僅體重減輕,身體曲線也變的完美緊實!!
因為是非常健康的減肥方法,所以不會有復胖或是停滯的問題產生唷~
分享給大大做參考!!附上網址給大大,大大可以直接複製前往了解產品!!
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我現在84kg 身高179 男生
過重的身材 = =
我想在暑假達到有效率的減肥
從 84公斤減到70公斤左右
不知兩個月行不行
NOTE:我現在有打籃�� ...