運動前,中,後應該注意的事情... - 運動

*例如運動前,中,後水分的補充???
answer:運動前的一.兩個小時.不能吃.喝太多...不然運動途中肚子會很不舒服...!!
運動中途是可以喝水的.頂多兩.三口~ 只儘於兩.三口哦~ 喝太多喝太飽.一樣肚子會不舒服~
運動後~就狂喝啦! 因為運動完後水份的補充十分重要~ 不然嚴重的話./可是會脫水的唷~~ 也會影響到明天的精神狀況!
*運動後可以馬上沖澡嗎???
answer: 最好休息半小時以上.讓肌肉放鬆.理想的話在休息後沖澡順便按摩酸痛的肌肉也能幫助肌肉有充分的休息.(spa就是這意義)
*運動前後的飲食時間上該距離多久???
answer:半小時以上.因為剛運動完基本上是沒什麼食慾的.因為會渴.身體也有些疲勞.你會不太有食慾.不過等到你覺得休息夠了...大概睡覺前你就會很餓.很想吃東西囉~
*運動前的暖身運動有哪些??? 該做多久???
answer:看運動強度而義...像我田徑的暖身就可以花上一個小時以上了.其實建議基本上所有的運動暖身都要達到流汗.除非非常靜態的...撞球.射箭等.不過前提是全身關節都要有暖到才行.

這已經牽扯到運動保健醫生的專業..
不能用一般常理和本身知識來討論..
像是胃璧黏膜.按摩時機...黃金時間..
和水分補充.醣份.熱量.電解質.等等..
前半部問題比較需要醫生專業來替妳回答..
後半部就是健護師.運動傷害教練替妳回答才對..
畢竟..板主一定會疑惑..那為何要作暖身?
為何要關節活動?流程到底是又為何?
我想這才是板主需要知道的答案..

例如運動前,中,後水分的補充: 喝到差不多(覺得可以了)如果還要運動就喝少一點~
運動後可以馬上沖澡嗎: 休息一下再沖因為如果身體熱的沖到冷水很不好~
運動前後的飲食時間上該距離多久 : 30吧!!如果在久一點較好~
運動前的暖身運動有哪些 : 頭.手腕.肩膀.腰.膝蓋.腳踝.跳躍.緩和(要流汗)