運動傷害的預防措施 - 運動

建議您熱身可以分動態與靜態。
動態就是慢跑（讓身體先有熱的感覺）
靜態是伸展操，由頭、頸、肩膀等上肢至軀幹、下肢。
接下來是看你的運動類型，若你是打羽球..可能下肢的伸展與前臂的伸展要多做一些，若你是踢跆拳道，那下肢的伸展要多一點....（完全取決於你的運動類型）。
運動後要收操，最簡單的就是你運動前的伸展操再做一遍，並加強你運動中最常使用的地方，比如說你在運動中一直做反覆的折返跑，那你的收操除了上述之外，就要著重在下肢。
http://www.tats.org.tw/sport_harm_analyze/sport_ha...
這邊有下肢的伸展圖
希望可以幫到你

運動前要暖身暖身我都是從頭開始做起慢慢做直到腳...
拉筋很重要....在運動完後要作收運動的操
收運動操例如跑不完就先慢慢散步把肌肉拉回來因為肌肉原本處於收縮狀態所以必須讓它平緩..大致我就這樣