進階減重&改善膚質 - 運動

By Thomas
at 2012-07-13T00:00

Table of Contents

去年暑假我開始實行減重
到現在差不多快滿一年了
我大概從86減到73了
但我覺得還是不夠快不夠清
或許是我運動量不夠
我現在每天6點多起床
有時候會去打大約2小時籃球
打完吃早餐
有甚麼方法可以讓我更快速減重
最好這個暑假結束前可以68以下
還有我的脖子跟肚子都有長類似痘痘的東西
我現在也開始多喝水還有早睡
還有哪些天然方法可以更快速讓皮膚變得更好
請提供天然不花大錢的方法
飲食方面或運動方面
讓我能快速改善我的體重&皮膚
20點奉上~~

Tags: 運動籃球

All Comments

By Hamiltion
at 2012-07-13T18:34

運動完不要馬上進食唷!
因為運動完吸收力是最旺盛的時候，
運動完吃什麼幾乎是完全吸收，
最好隔兩個小時之後再進食!
一方面才不會白費辛苦的運動，
一方面對身體健康也比較好(就像剛運動完最好也不要馬上灌水是一樣的，最好休息一下子讓身體緩和之後再喝水，喝水方面不用隔兩小時那麼久沒關係，但最好也是要等身體都緩和之後再喝對身體也比較好)
吃的方面就是盡量清淡一點，少油少鹽少糖!
口渴只喝白開水或茶(只有用茶葉泡的唷!不是市售的那種加了一堆糖一堆有的沒的香料的茶)
冰品全部戒掉因為吃冰的東西或喝冰的東西容易讓小腹纏身
進食都吃到不餓就好(吃到七八分飽就差不多了畢竟在減肥不要吃太多但也不要餓到若餓到受不了在吃東西吸收力也是超強的唷所以當有一點餓餓的感覺就吃點東西吧我指的是吃"點"東西部是吃一堆東西唷少量多餐比少餐多量來的好所以有點餓就吃點東西可以吃點水果或是一兩塊餅乾都是ok的但記得"少量"多餐)
可以的話每天記錄體重(這樣會更加提醒自己)
不然至少一個禮拜也要記錄一次體重
可以的話也記錄一下享瘦的部位的公分數(這種變化不太可能一天就會減少所以可以一個禮拜量一次)
想瘦腰就先量量腰圍有多大
想瘦腿就先量量腿圍有多粗
記得每次量的位置要一樣(這樣才會準)
不要今天量肚臍的位置
一個禮拜後量肚臍上三個手指的位置
在一個禮拜後又量肚臍下三個手指的位置
這樣就完全不準了
我是覺得如果勤勞的會可以每天秤體重每天量腰圍腿圍量你想更瘦的地方
這樣每天有記錄每天有結果就會更加提醒自己離目標還有多遠
減肥就是要像你這樣有目標^_^b
有了目標就會有動力想要實現它
可以的話找個也想減肥的朋友一起運動
可以互相督促對方也是很好的方法唷
(我也在減肥) 一起加油吧!!!

By John
at 2012-07-15T17:34

可以阿~
我的教練可以幫你~
幫你解決你的問題~~
看我檔案~有需要就寫信給我~~
讓你健康的瘦下來唷~~~

By Donna
at 2012-07-14T13:10

不要膽心喔~
我之前也是向你這樣
長一推痘痘><
皮膚變得很不好~~~~
還好
後來是因為在知識家認識一個痘痘達人姐姐教我如何透由飲食作息來調整才快快改善我的痘痘
我的痘痘^^這是我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9ubsF2OQERlSLUEfyeFX...
所以我覺得你可以把自己放心交給這個姐姐
她幫助過很多人我相信他一定可以幫你解決
你想要解決的問題喔~
加油~別灰心喔^^ 你會變好的阿^^
最近我的好朋友才開始照姐姐的方法
今天阿不到一個禮拜
他就明顯得有感覺痘痘消了唷~
他真得很開心
我也很開心能夠幫助他
而現在我也希望我有幫到你唷~~ 加油!

By John
at 2012-07-15T00:41

飲食管理才是減肥最重要的一環，因為減肥不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃而是因為吃對了什麼！
但是到底哪些可以吃，哪些不可以吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾！最近我找到一個網站雲端飲食日記系統，他會針對你
每天吃的東西，還有飲水及排便狀況、體重做檢視！並有專人協助
你調整你的飲食。最重要的網站還有健康資訊及線上減肥學校。
我就在這個網站的教練協助下，調整飲食二個月減了十二公斤，
而且都沒有餓肚子！
http://apple6.fasobook.com.tw/

By Regina
at 2012-07-14T09:18

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By John
at 2012-07-17T15:50

我有一個朋友以前也有相同的問題，
但是她最近使用一種產品以後，變得很健康又美麗又苗條又年輕，
我使用她所介紹的產品2個月，瘦了10公斤，
我再介紹給其他朋友使用，她們多有令人滿意地效果，
有的2個月減15公斤，3個月減十幾公斤…….等等很多使用後滿意的效果，
現在多變得很苗條又健康又美麗又年輕。
提供以下網址供你參考，
希望對你有幫助，
http://wth19581.ezdn.cc/

By Sandy
at 2012-07-15T20:38

盈姿膠囊讓我很滿意~我都網購~
我目前吃快一個月了~
你可以參考看看~
價格也不會貴~不試很可惜說不定之後你會超愛它的~
才1000元便宜吧很多都要2000以上貴死了~
參考網站: 輕鬆樂活

By James
at 2012-07-16T21:08

中醫療效非常優，經由把脈可了解你是屬何種體質(
鹼性或酸性）再透過飲法與中醫療，
非常有效，我想你可以試看，畢竟中醫是國老祖宗智慧結，
流傳至今仍立不搖，必有其獨到處。
不能太大量家說快走比快消耗熱量較多提供話代謝程度不同..
你可以試著檸檬水.我之前突然出一堆痘痘是紅色腫..
喝一陣子結現在就都消方法就是請醫生!會跟你講要何做!
只要壓力大些都會造成春痘生長悶住也是個題~因為必須久~
看看!是突然冒出來,會發癢,
有可能是帶狀皰疹,壓力大都有可導致免疫力降而長帶狀型皰,
(出現在小時後過水痘人身上)
盡快去找皮膚醫師診斷,延誤48小時內抗病毒物最佳療效~
帶狀性皰疹會在腰際身體軀幹處所以我才會判有可能是帶狀皰疹~
去給醫生看一~不要拖!

By Barb Cronin
at 2012-07-17T07:22

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Harry
at 2012-07-17T17:56

以下資訊供妳參考
減重比對!!!!
http://www.webdo.com.tw/web_news.php?userid=a09166...
你的要求對我很容易
但
如果妳是認真的想減重
可以於我聯絡
我是專業健康減重教練
如不是認真請勿打擾
我對不認真的沒有興趣
謝謝妳 ^ ^
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祝妳身心健康^ ^

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