練肌肉有助於減肥嗎？我必須減肥！！ - 運動

By Dorothy
at 2012-07-12T00:00

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我真的需要減肥了！！！
我是女生18歲一年前差不多160/58左右就胖胖的
但我每天會慢跑2000公尺
一年後我完全沒運動
又吃高熱量的東西最胖的時候暴肥到78公斤
現在差不多70
這跟本是天文數字
我想請問
如果我現在練手臂的肌肉讓線條好看一點
（順便練臂力因為打球需要）
這樣會讓我手臂越來越粗嗎？還是會變細呢？
腹肌也是～如果現在就開始練會不會越來越壯反而不瘦？
順便一問如果女身練胸肌會怎樣？胸部會變大還是縮小呢？
請解答我的疑惑還有提供一些減肥的方法
我想快回到以前的體重甚至更瘦
救救我！！！

Tags: 運動

All Comments

By Delia
at 2012-07-12T07:49

首先我先講一句你應該蠻希望聽到的話，我不是廣告，也沒有要叫你買東西或看任何奇怪的網站
我明白你發問就是希望得到回答而不是廣告
我是女生18歲一年前差不多160/58左右就胖胖的
但我每天會慢跑2000公尺
一年後我完全沒運動
又吃高熱量的東西最胖的時候暴肥到78公斤
現在差不多70這跟本是天文數字

我今年也是18歲，升大學這樣，不知道你是不是因為學測、指考而忙到沒有時間運動壓？
其實我學測完也是胖到76 我才180 胖成這樣實在傷心
然後我就努力開始減肥，兩個月後我就瘦到69了
至於我怎麼瘦的，講簡單些就是韻度、飲食控制而已，下面會詳細說明
如果我現在練手臂的肌肉讓線條好看一點
（順便練臂力因為打球需要）
這樣會讓我手臂越來越粗嗎？還是會變細呢？
腹肌也是～如果現在就開始練會不會越來越壯反而不瘦？
順便一問如果女身練胸肌會怎樣？胸部會變大還是縮小呢？
請解答我的疑惑還有提供一些減肥的方法
我想快回到以前的體重甚至更瘦
其實，我覺得手臂方面要看你的訓練是什麼
訓練量可能要大到非常之程度加上攝取足夠之蛋白質才有可能變成壯碩的感覺，譬如像馮迪索、巨石強森那般
不知道你是打甚麼球？但一般排球、籃球、羽球、網球之訓練應該會讓你的手臂更好看，而且有多一點的肌肉可以幫助你更容易代謝掉脂肪呢^^
腹肌的部分，由於你現在看起來BMI有點高，體脂肪應該也不會太低，如果想要看起來壯，我想不太可能
你就算練了也非常有可能完全看不到，如果想看到腹肌，女生的體脂肪至少也必須在15左右才會明顯呢！
胸肌的部分，請問你是做甚麼樣的訓練呢？
如果是伏地挺身之類的非重量訓練，它可以使你的胸型更美，但對胸部的大小影響很有限
如果是像推舉那樣的重量訓練，他就有可能使你大上1個罩杯甚至更多
就全看你的訓練囉！
至於你要減肥的部分，像我本身是完全不吃減肥藥或刻意地做任何事
就是保持有氧運動的習慣，一個星期至少三天，一次至少30分鐘
慢跑、跳繩、游泳、騎單車、打球都好，不用很喘，需要的是有運動到、流汗就好
飲食的部分，不能吃油炸、滷的，我主要吃清淡一些，像米飯、麵等的醣類還是要攝取，但是要減量，譬如半碗飯
另外不能每天都節食，否則身體適應之後效果就大打折扣，我星期1 - 3中午和晚餐主要都是飯配青菜
星期四到星期日則是正常，這樣的生活配上適量運動，我瘦得很健康，一直到我會答的現在我都還是70公斤這樣
越胖的人瘦得越快，前提是有要瘦下來的心^^
如果還有問題就補充發問喔，我會盡快回答
問題結束後還是可以跟我聯繫，即使我不是最佳解答都OK喔！
要和任何回答者接觸前最好先上網搜尋過，這樣比較不會被騷擾喔
現在很多廣告都會灌票，希望你不要用網友票選
掰囉溜～～
2012-07-18 08:27:20 補充：
如果你真的想和我聯繫可以在我的知識檔找到聯繫方法

By Charlie
at 2012-07-16T08:54

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了精神體力也更好
體重控制可以很簡單不需要挨餓
只需把原本吃飯的錢做轉換等於減重無需任外花費
透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~
您是認真的嗎?決定開始之後讓我們協助您
歡迎到我的網站逛逛
http://www.aaron333.com/

By Tristan Cohan
at 2012-07-14T20:55

請輸入http://www.360coffee.tw/ 或打關鍵字搜尋克芭娜360左旋肉鹼咖啡
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喝左旋咖啡享受就瘦今年美國著名科學雜誌把克芭娜左旋減肥咖啡，評為全球最受歡迎的減肥咖啡。克芭娜左旋咖啡在全球耕耘多年，已使億萬人高效健康減肥的話題，又被大家津津樂道起來。
　　在中國，克芭娜左旋減肥咖啡被減肥瘦身專家稱為最健康減肥產品；數以千萬計的減肥成功者稱克芭娜左旋減肥可利亞燒肉餐廳可利亞火鍋咖啡為窈窕身材的締造者。而據記者看相關職能部門的統計，2011年第一季度，克芭娜左旋減肥咖啡是中國銷量最好的健康減肥產品，光是其官網第一季度就銷售70多萬盒。
克芭娜左旋減肥咖啡到底好在哪里？使用者應該最有發言權。
　　“我以前嘴巴總是不能空著，吃的量還多，太少的量內心得不到滿足，吃飽就想睡覺。盡管一直說自己在減肥，可是總是有無數的借口讓自己吃很多，然后變胖。”一個身材窈窕的女生對記者說，“在我快要大學畢業，參加一場又一場的面試都是因為胖的原因，被刷下后，我意識到真的應該認真對待肥胖的問題了。我學的是英語，平時就開始留心外國的減肥趨勢，一天在一本雜志上發現，克芭娜三合一減肥咖啡是最受美國人歡迎的減肥咖啡，是美國市場有絕對統治地位的減肥產品。我就趕快查看中國有沒有它的銷售點，發現克芭娜減肥咖啡又在台灣開辟了官網http://www.360coffee.tw/ 進行銷售，並且，已經是主流的減肥瘦身咖啡。我趕快買了幾盒。平時就是每天早晨喝一杯咖啡，既提神又瘦身，也沒有節食、鍛煉什么的，兩個月后，我就減下了 15公斤，減去的都是脂肪和贅肉，我變成了一個窈窕的瘦美女，別提多高興了。
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“已經結婚的林小姐對記者說：“我結婚之前并不胖，是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的，讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖，而我為了身材大部分時間都是看著他吃，只是偶爾嘗一下，竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時，皮膚也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大，他身邊的漂亮女孩子越來越多，肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信，有時他接個女性的電話，我就受不了，疑神疑鬼好幾天。后來沒辦法，我就去找我的美容醫生好朋友，希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡，告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排毒、美容，三合一減肥咖啡，不但能幫助使用者減去肥胖，還能排除她們體內的毒素，塑造完美體形，美容養顏。我用了幾盒，不但體重減下來，變得高挑窈窕，皮膚也變得白皙緊繃，暗斑什么的都沒有了。現在，我找回了自信，再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。
再相信一次
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By Agatha
at 2012-07-14T09:19

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Tristan Cohan
at 2012-07-15T09:22

會變粗阿...你都說練肌肉了
腹肌的話反而會變小喔~(我說肥肉變小)
我有在做伏地挺身會練一些胸肌出來胸大肌那邊
會稍微大點
不過如果配合我教練的飲食方法
會瘦得更快喔^^
我教練可以幫你瘦~~~吃的健康~~又可以瘦~~
還教你如何健身@@ 練肌肉
寫信給我~~讓我們一起瘦~~^^

By Andrew
at 2012-07-15T08:44

練肌肉不會瘦只會越來越結實
然後變肌肉夠難瘦下來喔
手臂小腹都是 ~~ 練胸肌就是胸部變結實"
如果對於瘦身有困擾"
可以點我名字寄信給我在多聊聊"
比較方便給你一些建議方法資訊還是分析一下體質
因為每個人體質不同適合的方式也不同"
知識+++廣告超多尤其SXX 不要亂買
很沒保障!!!　小心花錢又傷身喔～～

By Queena
at 2012-07-13T13:46

女生就是這樣一天到晚都要跟體脂肪作對抗
稍稍不忌口體重就直線上升
看著體重機的數字由4字頭慢慢變成5字頭又變成6字頭
好久不見的朋友們看見我也嚇一跳
她們一个个身材維持的非常好既羨慕又忌妒
才驚覺自己要面對現實了不可以在逃避下去
我一定要減肥一定要跟她們一樣窈窕漂亮
詢問她們是怎麼維持的居然可以保持的這麼好
她們跟我說都有在吃****的產品
後來打電話去客服小姐按照我自身的狀況幫我搭配了一組產品
sosola*超先素+益菌*群+草本超先*膠囊
超先素睡前喝兩包可以幫我把囤積已久的廢水廢物宿便毒素油膩脂肪油通通分解成小分子排出體外
益菌*群裡面含有豐富的益生菌餐前30分鐘吃一顆可以吸附吃進去的體內囤積的脂肪油還可以有效的包覆澱粉跟脂肪 `幫助我減少吸收不需要的熱量
草本超纖膠囊可以有效的吸附吃進去體內囤積已久的脂肪油餐後15分鐘吃1顆這樣才能發揮最好的效果
按照客服小姐幫我搭配的產品我吃20天體重下降5公斤整個人看起來瘦了一大圈為了達到我瘦身減重的目的又打電話訂購了兩組我相信過不了多久
就能回到我當初的4字頭
這是她們的電話 07-6908586

By William
at 2012-07-13T09:34

我是最近兩個月前才發現這個產品的叫做盈姿精華膠囊食品
成分還蠻天然的那麼多產品對我來說都不一定有效果
這個產品卻真的讓我很有感覺你可以參考盈姿膠囊食品
這個產品是慢慢調理你的身體
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

By Eartha
at 2012-07-13T18:24

我之前在健身中心每天用跑步飛輪至少2小時原本以為會變瘦
後來小腿肌肉和屁股變一塊一塊就像肌肉男體重是有減到5公斤
穿裙子時小腿好大一陀
後來是看到這個網站教用拳頭打經絡每個人在2星期就變瘦
安全也很健康不用花錢有問題可以寫信給老師他會幫你搭適合你的方法
最棒的他還可以免費體驗不用錢真的很值得
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga

By Ingrid
at 2012-07-14T03:16

跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果， (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了，〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人，真是我的救星阿! <(￣︶￣)/
它讓我從肥胖的 ♬ 85公斤 ♬ 在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材，
♬ 48公斤 ♬ 唷!!!!!!!!
想知道我用的是S~美~人的哪種產品嗎?
就是㊝超纖~素 + 草本~超纖膠囊㊝，
草////本在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
所以它不僅讓我恢復自信還更加有魅力唷!!
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看欸!!!
而且我還有購物金、滿額禮唷!! 超級開心~~
我是經過下面這支電話，得知一些訊息的…..
希望能夠幫助到您 ^^
☏ ： ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ⑧⑤⑧⑥
網址： http://dom.ir/20594

By Christine
at 2012-07-16T11:56

hi版主~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Xanthe
at 2012-07-14T09:48

哈囉
我是靠運動的方式
我們教會有開女生瘦身有氧+美體瑜珈班
以上為公益課程免學費
只酌收報名場地報名費100元
有興趣一起運動的話可以跟我聯絡
0982881868
希望幫得上忙 :)

By Vanessa
at 2012-07-16T00:25

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Mary
at 2012-07-15T18:02

分享我的減肥方法給大大參考囉~
大學時代因為住在宿舍，作息不正常!!
一天可能就只吃兩餐，而且運動量也比較多~
所以我在大學時代的身材都維持45左右!!!
可是大學畢業後回到家裡，有媽媽的愛心料理
而且因為上班，三餐都有正常吃，很快就變胖了!!
更別說因為工作很累，回到家裡根本不想動!!
運動量可以說是零，畢業短短3年我就胖10公斤~
當我參加同學會的時候，同學都被我嚇到了!!!
於是我開始展開減肥計畫，發誓要回到大學的身材~
♫________________________♪________________________♫
一開始只靠運動和飲食控制，效果真的很慢...
上網訂購了網友超推薦的S✤美✤人減肥食品來輔助我瘦身!!
我選擇SosOla超..纖..素+速纖ஐ益菌ஐ群的組合加強我減肥速度
因為我平常的飲食習慣是澱粉、甜食和油炸物都會多少攝取到!!!
所以我選擇的是速纖=益菌=群，他能夠包覆澱粉、醣類及脂肪油，
使用方法超簡單，只要在餐前15分鐘吃ㄧ顆，就能輕鬆瘦身一整天
搭配晚上睡前喝兩包soSOLa超◆纖◆素，幫助排出體內宿便廢水和脂肪油
加上宵夜點心盡量避免、平日攝取1500~2000CC的水分、每天運動1小時
2個月就達到我的目標瘦下10公斤，回到大學時代的苗條纖細身材囉~
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