速成練腹肌 - 運動

By Xanthe
at 2013-09-28T00:00

Table of Contents

小弟21歲165公分70公斤每次看到肚子都很難過
最近下定決心要來練腹肌肚子稍大請問要做什麼運動+飲食因為要打工上課
晚上約10點過後才能去運動早上我可以5.6點去運動
希望大大可以幫我安排每次看到別人有腹肌都很自悲想改變謝謝

All Comments

By Dora
at 2013-09-30T12:04

我是建議不吃減肥藥啦~~
1：我怕會有副作用
2：有何法，有合格嗎？
3：自己符不符合吃那些東西的條件
4：會不會不健康
5：價格會不會太貴，如果太貴那還不如直接自己努力減肥
以下是我推薦的減肥秘方~~
減肥當然要健康的減囉~~
我認為"健康"的減肥最重要的就是~~~~~
多喝水+多睡+多運動！！！
不過減肥餐的話..........
請參考以下的減肥餐(1天份)：
睡覺起來喝杯山藥汁吧！(把山藥磨成泥在加水！)
不過有些人如果怕吃山藥的話，漸一把山藥切塊+蘋果或香蕉，這樣山藥就沒味道嚕~~！！
早餐：
1：水果一顆(建議芭樂)2：牛奶一杯3：生菜沙拉(不加任何醬料)
午餐：
1：水果一顆(建議香蕉)2：柳橙原汁一杯3：水煮蛋+玉米
晚餐：
1：水果一些(莓果類)2：葡萄汁一杯 (由於是晚餐..所以吃衣些水果就可^^)
記住一定要睡覺ㄛ~~！！！(建議晚上9點半睡到早上6點半)
運動的話.....
請參考以下的運動量(運動前要做體操，拉拉筋喔！)：
早上：
去公園慢跑5圈+快跑10圈~(可以先減少，看自己體力行就增加)
下午：
建議可以跳舞(看mv跳)，如果不喜歡跳舞也沒關西~也可以打打籃球或擅長的球類
晚上:
建議可以做仰臥起坐(超級推薦)第1天20下，第2天30下....以此類推
(因為可以練出腹肌~~也可以練出肌肉線條ㄛ~~)
建議一開始別太勉強~~自己慢慢增加就好了~~ 辛苦是有代價的~~
注意別吃零食~~真的最好別吃~~！！因為會變胖~也別喝那些飲料了(要喝就喝養樂多！，但別長喝)~~
也要多喝水......一天喝2000cc以上！！(如果水不好喝~~就讓水加冰塊吧！，雖然一樣~~但我覺得加冰更好喝！)
真的要注意別太勉強ㄛ~~~~~祝你減肥順利！！^^
這只是我的建議~~歡迎參考^^

By Belly
at 2013-09-29T11:03

瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。
小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!
一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。

By Caroline
at 2013-10-01T07:40

我能說的不多
我只是按照我獲得的知識和經驗與你分享罷了
我「按照你的需球列下幾個問題↓」
Q1.怎麼樣才能讓你的腹肌變得明顯?!
A:練腹肌大多都是瘦下來的人線條會比較明顯
如果你真的覺得自己很胖的話可以做有氧運動
書上看到...有氧運動可以讓溫度升高這樣可以有效的消耗脂肪
Q2.要怎樣練出很漂亮的腹肌?
A:我個人建議你可以按照這個練https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
如果你覺得你做不起來可以減少每個動作的次數
兩個動作做完「一定要」休息30秒~不然肚子會不舒服
因為我比較瘦...所以做個幾天就有一點明顯的線條還滿漂亮的
可是下腹肌通常練比較慢所以下面會先肥肥的上面有4塊肌
Q3怎麼配合飲食?
A:飲食就是「多吃蛋白質」少吃油脂類 EX:雞皮
每天「練完肌肉10分鐘後」
都喝個兩杯豆漿可以去7-11那種超商買
如果你想要更營養你可以自己打豆漿
可以「少量多餐」但是不能不吃「不吃反而會消耗肌肉就看起來更肥」
Q4運動方法?
就是每天按照https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
練這就足夠了!!!其實這個不僅可以練肌肉也可消脂!!
2013-10-04 15:03:12 補充：
如果不管怎樣做這個運動太累
你就做一般的仰臥起坐就好了
一天做個「1組20下x(4組)」
但是這個效果我練一個月還沒出來
是後來練我說的那個才有明顯線條

By Connor
at 2013-09-28T20:07

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By Mary
at 2013-10-01T10:49

找我我可以給你一些建議
line:Chang-hui

By Agnes
at 2013-09-30T08:10

仰臥起坐是最好的選擇~
前期
一開始做到腰開始痠了，快沒力的時候就行了
依照體力15~25下應該就可以了
然後每天慢慢增加

後期
家裡地板乾淨的話
可以躺在地上把腳呈90度垂直狀，架在沙發上做仰臥起坐
臀部、膝蓋的地方都是90度喔~
會比較累，但是效果會逐漸出來
別略過前期直接坐後期喔
怕肌肉會拉傷
上次看到一個動作，同樣是仰臥起坐
手放耳朵旁邊，但不碰到。上半身要直直的起來，下八如果縮起來了就是錯誤的
身體起來45度就可以了，躺下時頭不能碰地
這樣可以順便練人魚線
飲食
我只知道可以吃白水煮蛋白和肌肉
(就是水煮蛋和雞)

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