我想減肥又想健身 - 運動

Iris avatar
By Iris
at 2013-09-24T00:00

Table of Contents

我是一個高職一年級生 身高大約176 體重大概90上下
暑假有在保持打球的運動 開學後因為課業繁忙 所以運動就停擺了
因為是汽車科 開學後 都保持舉啞鈴(1天90下分3組) 伏地挺身(1天30下)等在室內就可以做的運動 可是體重還是很難控制
每天到家5點30分 大多數的時間 都有在看書(目標是考大學) 飲食則是沒再顧忌 含糖飲料則是一天一杯
沒有選擇跑步是因為之前膝蓋韌帶曾受過傷 少部分是怕時間不足所以沒有跑步
請問各位 我該怎麼做
Tags: 運動

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2013-09-24T22:35
大大如果是想要練大塊的肌肉的話 就持續保石著舉啞鈴家打籃球ㄉ習慣 舉完啞鈴後要餔充蛋白質 還有含糖飲料盡量不要喝 多喝水多吃蔬菜、水果 比較容易達到你想要ㄉ結果
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-09-25T17:20
瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。
小巴常說:保險跟冒險只差一個字,意義卻是大不同!
一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。
Zora avatar
By Zora
at 2013-09-27T06:02
分享一個我覺得超棒的網站,這個網站有由專業營養師為你量身設計食譜,因為我們寫的每一篇日記都有線上的健康管理顧問及系統
協助我們了解我們自已的飲食習慣,非常非常的好用。
免費註冊就可以使用囉!
記得要把每天三餐吃的東西通通都記錄上去,寫的愈詳細愈好!
系統還會幫你分類出你吃的東西哪裡有問題喔!
http://url.cn/GJKFua 有夠瘦-每日健康飲食日記網
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-09-24T23:39
有一種叫喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃 的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口:
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口 凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需 要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉:
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造 成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更 是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅 肉。可以喝一杯花草茶來驅散這 種因為情緒而想吃東西的慾望, 同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下 了埋伏。
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-09-27T18:50
把飲料戒掉
一杯飲料200卡
至少要運動25分鐘才消耗得掉
去買茶包
一包才3元-5元之間
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-09-26T08:20
瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯
spring.care345.com
他是線上生活飲食日記
我利用這個網站記錄平常的飲食
了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<
網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))
了解均衡營養、規律作息等等對健康、體重管理的重要
2個多月 褲子鬆了不少 原本不敢穿的漂亮洋裝 都可以穿了!
雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康
因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神
一些小毛小病也漸漸消失中!!!
我覺得還不錯,推薦給你喔!!
比起我之前用的一些單一飲食法、香蕉餐…等等方法有用而且,
我個人認為健康最重要優~: )
搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-09-28T01:16
另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy
關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前,我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康
二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
看了書,我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖!?
原來~~
【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部
但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?
這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」
也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】
關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,
或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。
因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,
便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~
以上所述,出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下!
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢
很簡單,很快速,很有效,更是健康的!
你不用節食,不用挨餓,照吃照喝
不用運動,不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品,不用吃生機食品
不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的,一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」
一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」
一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!
以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好
精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖!
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
外面書局都沒有,我以前問過了
也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人
Elma avatar
By Elma
at 2013-09-28T16:44
二天運動一次或
每週運動三次
每次半小時以上
使身體燒掉300卡以上的熱能
就能使人體的
基礎代謝率不至減緩
育全素酵飲 黑木耳早餐組
熱量47卡
專利成分有效形成熱量阻隔膜
阻隔一天飲食中70%熱量
眼見為憑
請搜尋
育全素酵飲 黑木耳早餐組 真人見證
Candice avatar
By Candice
at 2013-09-24T12:40
1.你會變胖是因為飲食不正確
和運動一點關係都沒有
2.目前重訓運動對你減重幫助不大
3.想要健身 先把體脂肪降下來
照你目前狀態 一天練100組
你的肌肉還是出不來
你好 我是體重管理教練
協助過許多人體重管理成功
以健康為前提的方式做體重管理安全又有效
如果你是認真想改變
hTTp://dOCs.gOoGLe.cOM/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM--R8FaXHiChDRbc0UOI3QQ_fv_Q/viewform
線上免費諮詢報名表
David avatar
By David
at 2013-09-24T12:54
教你每天5秒瘦身操 去掉贅肉
  一 :腹部篇:
1:平躺仰臥,膝蓋微微曲起,兩手手掌交差,手臂伸直,腹部放鬆。
2:保持動作1的姿勢,同時儘量抬起上半身並倒向身體右側,回復動作1的姿勢,腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二:臀部篇:
  1:坐下,腿部伸直,兩手撐地以支撐身體,右腿膝蓋曲起。
2:臀部慢慢騰空,以雙手和右腿維持身體平衡,同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
  重複5-10組。
三:膝蓋篇:
  1:身體放鬆坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬,膝蓋併攏。
2:兩手用力將兩腿向內側按壓,同時膝蓋用力向外側擠壓,慢慢將膝蓋打開,保持5秒鐘。
  重複10組
四:大腿篇:
  1:身體放鬆,筆直站立,左腿向前抬起。
2:再將左腿向身體後側繃直。
3:左腿儘量向前邁出,大腿與地面平行,右腿向後邁,同時雙手抱於腦後,上半身儘量向下壓,以拉伸大腿肌肉,保持5秒鐘,再換右腿重複同樣的動作。
  重複10組。
五:小腿篇:
  1:保持上半身筆直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘,雙手放在椅子上以支撐身體。
2:保持動作2的姿勢,同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘,感覺到小腿肌肉被拉伸。
  再換右腿重複同樣的動作。
  重複10組。
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-09-28T06:27
為了減肥瘦下來,我試過了很多種方法
有的不是1公斤都沒瘦,不然就是只瘦了1~2公斤就停住了
直到我找到了S**美**人的超♥纖♥素後,才開始了我的享受(想瘦)人生
我剛開始也不太相信,所以我只訂購了一盒想說試看看
沒想到我才用了1個禮拜就讓我瘦了兩公斤
重點是我只用了超♥纖♥素而已
整個開心到飛起來了,馬上又打電話去詢問組合,想說用組合可能會瘦的比較快
我又訂購了S♥美♥人超纖♥素+活力纖♥錠+草本超纖♥膠囊
才1個月的時間,我就瘦了10公斤耶
真的很難想像我之前用了很多產品竟然都沒瘦
S♥美♥人♥我才用了1個月耶!!!
1個月就能讓我瘦了10公斤真的是太棒了阿
難怪♥S♥美♥人♥的評價這麼好
我還有15公斤要瘦,所以又打電話去訂購了6送1的優惠,超划算的
而且它不是瀉藥哦,是很天然的食品
更讓我安心的是他有經過GMP嚴格把關
這麼好的事情怎能不分享
網址給你♥http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=55&CID...
電話也給你♥07690♥85♥86♥
我都找黃客服哦~~
Steve avatar
By Steve
at 2013-09-25T13:40
你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你 希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點,如果你做再多運動卻吃得比往常多,不只達不到效果還會更胖。
二、要有堅定的信念與毅力,不能別人找你吃甚麼你就去,要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動,不過對現在的人比較困難,沒有關係,如果有做會更快速。
四、充足睡眠,建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容,早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得,可是我第一點飲食控制一直做得不好,
不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養,且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網},
每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..)
會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來,這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況,有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D
透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5點,我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!!
希望也可以幫助到跟我之前一樣,想瘦卻不知所措的人!
上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
 網址:http://everyday.plan365.in/
現在他們網站多了好多功能,如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單,我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

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