速度or距離 - 路跑 Road Running

※ 引述《Kinght (淪陷我吧!Archangel)》之銘言：
: 女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊
: 來貴版第一次發問 還請多多指教
: 前年吧 有跑過一段時間 從200m慢慢加到2km左右
: 直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒）
: 8/31又開始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯
: 沒在意速度 只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離
: 這禮拜大概都有5200m
: 1小時多跑完 約1小時2分到14分左右
: 想必有破全版友最慢速度Orz
: 爬了文以及隔壁fitness版
: 想突破現在5200km困境
: 想了幾個方案 請各位大大建議
: 1.學校健身房重訓 一個禮拜2天各1小時
: 當天照跑2400m以上
: 2.跑樓梯（8樓2-3趟） 每週2天以上
: 當天跑2km以上
: 3.間歇跑
: 剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km
: 快走1圈後又可以跑400m
: 謝謝大家
請問您要跑步的目的是什麼?

我先假設您是為了體重控制吧，
以下的發言是基於這個假設。

首先，你很有毅力地很8/31跑到了今天，
是一件很了不起的事，很多人都辦不到的!

問你自己每次跑了5200有多累?
影響生活作息多大?
有沒有肌肉關節的問題產生?

如果以上的情形你都還能接受，那還是增加距離吧。
重訓或間歇跑目前都不適合你。

依你1個多小時跑5200的量，一次約消耗300-400卡，
也就是約兩個御飯團，如果要減重，一定要減少總熱量攝取，
但是短時間內運重增量+熱量攝取減少，人一定受不了。
一開始絕不要把體重的變化放在心上，倒是是有計畫地增加跑步的總里程。
所以建議你先從運動增量開始。等到跑步上軌道了，
再來改變飲食習慣。

我自己和我的跑友，很多都是先把總里程數增加，
再用較快的速度練習，自然會發現"輕鬆跑"的速度變快了。
安全又有效。

我那位號稱"怎麼跑都不會瘦"的學長，
馬拉松三小時四十幾分完成。
之前怎麼跑，就是不會瘦。
今年立志跑進3小時30分，開始增量練習，
終於肚子變小了。
原來他跑不瘦就是因為跑不夠…

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