速度or距離 - 路跑 Road Running

女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊

來貴版第一次發問 還請多多指教

前年吧 有跑過一段時間 從200m慢慢加到2km左右
直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒）

8/31又開始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯
沒在意速度 只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離

這禮拜大概都有5200m
1小時多跑完 約1小時2分到14分左右
想必有破全版友最慢速度Orz

爬了文以及隔壁fitness版
想突破現在5200km困境
想了幾個方案 請各位大大建議

1.學校健身房重訓 一個禮拜2天各1小時
當天照跑2400m以上
2.跑樓梯（8樓2-3趟） 每週2天以上
當天跑2km以上
3.間歇跑
剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km
快走1圈後又可以跑400m

謝謝大家

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