這裡有多少人報226的，交流一下吧！ - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言：
: 對於跑步我有許多的問題，條列如下：
: 一、競賽用的跑鞋都輕量化，所以鞋底都比較輕薄，相較之下緩衝似乎不足，
: 對於膝蓋不好的我來說，是否應該捨棄輕量化的競賽跑鞋（雖然我並沒有
: 這種玩意兒），選擇鞋底較厚，緩衝較佳的跑鞋？
肌力未建立完全前，應首先考量避震性能。
我去日本比賽時，當地的鞋店，他們的店員會先問我，馬拉松跑多少？
如果我回答3小時內，他會拿給我一雙超薄底的馬拉松鞋...囧
如果我回答4小時，他則會推薦我另一款底較厚、支撐性較佳的鞋款。
最後我的自知之明告訴我，我應該還是要選擇保護性較佳的鞋子。
: 二、在練習的階段，我大約跑25km左右膝蓋就會開始疼痛，如果是比賽我當然
: 沒得選擇，用硬撐的也得回到終點，但若是練習呢？我該休息以避免傷害？
: 還是該咬緊牙關，藉由折磨自己的肉體來衝向另一個領域？
練習應避免受傷為前提，衝向另一個領域不是以受傷為手段。
: 四、226 的比賽是否一定要補充鹽片？電解質的補充是否可以僅由運動飲料來
: 完成？鹽片嚐起來如何？很鹹嗎？
可以的話最好盡量補充。
台灣賣的運動飲料，鈉含量根本不足以應付長達10小時以上的比賽，
最好鹽片、補給品都能夠盡量填滿你的補給計劃裡，
甚至香蕉、含礦物質..等的食物，也要計劃在內。
2004世界冠軍Nominator(最佳成績8小時21分/2004瑞士鐵人賽)說了一句很棒的註解：
『盡你所能吃、喝』給第一次參加鐵人比賽的運動員。
: 五、下坡的時候應該要放穩步伐、重心向後，以避免對膝蓋造成太大的衝擊，
: 還是應該重心向前，盡量將下降的位能用關節轉換為向前的動能？
重心不要向前，我受過一次最重的運動傷害：膝間細韌帶發炎，
就是跑下坡傷到的，而且還是大運會比賽前....orz
有點忘記那時重心偏前、或偏後了，畢竟是11年前的記憶了...
但印象深刻的是，當時重心忽前、忽後就是找不到順暢的位置。
現在看來，其實應該要重心上提，腳的著地動作只是借力使力帶動而已。
這個說明很難用文字敘述，我自己也是靠老師矯正的。
: 六、我看了網友翻譯的一篇文章，裡面有提到在襪子裡面塗抹凡士林，這個有
: 用嗎？用處為何？建議初學者使用嗎？不會滑不溜丟嗎？
: 一堆問題，還請各方朋友（不是高手也行）多多指教，謝謝大家！
這個就不太瞭了，請趙兄有機會發表一下心得讓此間鐵人們參考一下囉..^^

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