這裡有多少人報226的，交流一下吧！ - 鐵人三項 Ironman Triathlon

對於跑步我有許多的問題，條列如下：

一、競賽用的跑鞋都輕量化，所以鞋底都比較輕薄，相較之下緩衝似乎不足，
對於膝蓋不好的我來說，是否應該捨棄輕量化的競賽跑鞋（雖然我並沒有
這種玩意兒），選擇鞋底較厚，緩衝較佳的跑鞋？

二、在練習的階段，我大約跑25km左右膝蓋就會開始疼痛，如果是比賽我當然
沒得選擇，用硬撐的也得回到終點，但若是練習呢？我該休息以避免傷害？
還是該咬緊牙關，藉由折磨自己的肉體來衝向另一個領域？

三、在比賽的時候，如果已經沒有力了，是應該休息之後該出發？還是應該讓
自己保持在小跑步或是走路的狀態？我知道這個問題的個別差異性很大，
但是我個人有限的經驗無法讓我一次次地去嘗試出最適合自己的方式，因
此想要聽聽高手怎麼說？

四、226 的比賽是否一定要補充鹽片？電解質的補充是否可以僅由運動飲料來
完成？鹽片嚐起來如何？很鹹嗎？

五、下坡的時候應該要放穩步伐、重心向後，以避免對膝蓋造成太大的衝擊，
還是應該重心向前，盡量將下降的位能用關節轉換為向前的動能？

六、我看了網友翻譯的一篇文章，裡面有提到在襪子裡面塗抹凡士林，這個有
用嗎？用處為何？建議初學者使用嗎？不會滑不溜丟嗎？

一堆問題，還請各方朋友（不是高手也行）多多指教，謝謝大家！

--