版上大家好
由於一直以來都是用我流自己摸索的摩擦跑法，沒試過一般的科學跑法
於是想請教一下常在跑，對於跑法有所認識的前輩
一.平常自己摸索出的摩擦跑法
嚴格來說是"快走"的進化版
姿勢跟走路幾無二致
上半身打直或微向前躬 腰板打直 雙手自然下垂前後晃動
膝蓋幾乎不彎曲 不抬大腿 腳不向後勾
以核心帶動兩腳前後邁步 前足著地離地低 腳掌及大小腿盡量不出力
落地想像像羽毛磨過地面的感覺
腳離地能多低盡量低以降低衝擊力但是往前邁步時不能拖地
受傷機率低，大部分時候是小腿及腳底痠痛
速度一般，10km大概在5:2x上下
轉練姿勢跑法以後
1.很難調配慢速
姿勢跑法是角度+高度=速度 意思是角度越大速度就越快
那要放慢節奏該怎麼辦?把角度高度修回來?這樣不就跟一般跑法沒差了?
而且角度修回來 步頻跟高度沒變 基本上更加耗力
修高度不修角度 則是很吃肌力
2.姿勢不對有時會傷到腰
跑步時腰板不打直就會傷到腰
可是要前傾角度大加同時將屁股前推又將速度放慢是件不容易的事情
雖然用姿勢跑法在5km內可以保持4:50/km差不多
但到底姿勢跑法要怎麼放慢跑啊....?
--
徐庶、石韜等人不但沒有因為這些機車話把諸葛亮阿魯巴一頓，還紛紛同意他的說法
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由於一直以來都是用我流自己摸索的摩擦跑法，沒試過一般的科學跑法
於是想請教一下常在跑，對於跑法有所認識的前輩
一.平常自己摸索出的摩擦跑法
嚴格來說是"快走"的進化版
姿勢跟走路幾無二致
上半身打直或微向前躬 腰板打直 雙手自然下垂前後晃動
膝蓋幾乎不彎曲 不抬大腿 腳不向後勾
以核心帶動兩腳前後邁步 前足著地離地低 腳掌及大小腿盡量不出力
落地想像像羽毛磨過地面的感覺
腳離地能多低盡量低以降低衝擊力但是往前邁步時不能拖地
受傷機率低，大部分時候是小腿及腳底痠痛
速度一般，10km大概在5:2x上下
轉練姿勢跑法以後
1.很難調配慢速
姿勢跑法是角度+高度=速度 意思是角度越大速度就越快
那要放慢節奏該怎麼辦?把角度高度修回來?這樣不就跟一般跑法沒差了?
而且角度修回來 步頻跟高度沒變 基本上更加耗力
修高度不修角度 則是很吃肌力
2.姿勢不對有時會傷到腰
跑步時腰板不打直就會傷到腰
可是要前傾角度大加同時將屁股前推又將速度放慢是件不容易的事情
雖然用姿勢跑法在5km內可以保持4:50/km差不多
但到底姿勢跑法要怎麼放慢跑啊....?
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徐庶、石韜等人不但沒有因為這些機車話把諸葛亮阿魯巴一頓，還紛紛同意他的說法
推 evilraistlin:說不定他們還是有把諸葛亮阿魯巴阿... 01/27 07:13
推 hareluyac: 諸葛亮:不然我怎麼會年紀輕輕的就"臥龍"了....T_T 01/27 07:24
→ hareluyac: 龐老六:你還好，"臥龍"起碼還能看。我...我..."鳳雛" 01/27 07:24
推 hareluyac: 徐老九:老師老師，老六跟老七有龍陽之癖啊! 01/27 07:40
出自 <<你所不知道的三國誌>>-民明書房 --
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