身高體重&減肥問題 - 運動

By Daniel
at 2013-05-04T00:00

Table of Contents

我的身高 161 ,目前14歲,體重是64~65
因為再過1~2個月就要升高中了,想瘦下來
最近一直在減肥,但是好像都沒什麼成效><
1.我想知道我現在適合的體重大約要多少公斤~~~~~!
我的三餐
早餐:白饅頭(早餐店的)+蘋果調味乳(175ml,每100ml 65大卡)
午餐:學校午餐,只吃青菜和喝湯,有時青菜在吃之前會先過熱水.
晚餐:生菜沙拉(約半盤) 會沾一些沙拉醬 . 飯大約1~2口.和喝湯
運動: 每天放學會留在學校打羽球約1~1.5小時
口渴時會喝白開水或茶花綠茶(0大卡)
這樣約持續一星期了,可是體重都沒什麼改變..
2.我是不是要再多增加一些運動? (跳繩,跑步之類?)
3.或是飲食方面改變? (湯的問題?)
我想在這1~2個月瘦5公斤
4.有沒有哪位大大有成功瘦身的
請給一些建議 ><
或是快速減肥法之類的~~
Update:
不要減肥藥or任何藥類的建議...

Tags: 運動羽球

All Comments

By Necoo
at 2013-05-06T15:17

我以前是跟很胖的孩子`
體重65~70身高160.5
當時我很想瘦下來
所以我就開始放學後
先操場跑三圈
之後再去打籃球將近快一個小時
回家因為要回我家路很長我就會慢跑`
晚餐吃完我就會去外面叫空間大的地方
運動:慢跑ˋ伏立體身`
早餐是會吃`吃的不少例如:蛋餅ˋ土司ˋ飯團`
中餐因為是吃學校的所以我都不吃肉菜吃很多
就這樣我保持差不多1~3個用就瘦下來了
另外有大大的改變喔
體重45.2 身高165.7
而且之後不知道我在吃ㄉㄨㄛˊ多也不會在胖了
就算在胖`也只是胖2~3公斤`很快就瘦下來的
你可以是看看
很高興幫你解答!希望對你有幫助`加油

以上是我有的經驗‵絕沒有用任何藥物

By Enid
at 2013-05-04T20:54

減肥瘦身是有方法的
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○( º ㉦ º )○、減肥誤區:
§.採用了錯誤的減肥方式。
減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升。
這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。
更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流。
對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
§.沒有達到減肥週期。
有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的。
就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的。
不達到規定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。
§.最常見的糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸。
暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?
○( º ㉦ º )○、有氧運動：
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動。
下麵推薦幾組簡單易行的。
§.跳繩：
低溫季節的最佳運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。
是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
§.腰部運動：
可在睡前仰臥。
兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。
反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
§.下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、
向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
○( º ㉦ º )○、減肥食品：
§.如果是脂肪頑固型肥胖(肥胖時間超過6個月)的話，則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)改善體質，加強體內脂肪燃燒代謝。
§.如果是短時間內肥胖(肥胖時間在6個月內)的話，則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(調節塑身、增飽腹感系)改善體質，抑制食慾減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。

By Brianna
at 2013-05-08T03:33

我的方式是晚上6點慢跑在搭配〝窈窕旗艦組合〞
不僅改善我長期便秘的困擾，也使皮膚變好了，
重要的是我的體態越來越輕盈了！
睡前喝兩包超*纖*素，來代謝體內囤積的廢水、廢物、油膩脂肪油
餐前兩顆活力*纖錠阻斷油脂、澱粉糖份的吸收並且增加飽足感
餐後一顆草本超纖膠囊來吸附吃進來的脂肪和囤積在身體已久的脂肪油
效果很棒喔！我瘦了6KG了呢！才一個月
訂購電話:07-6*9*0*8*5*8*6
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By Edith
at 2013-05-08T02:06

長期上班熬夜又大吃大喝導致代謝變差，往往首先從腰腹部增大開始
肥胖體型的特徵也首先表現腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便“不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。
首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
除了運動，再搭配最有效產品，且無副作用及後遺症問題的輔助瘦身產品「左旋肉堿」
左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）
左旋肉堿必須配合科學的運動來發揮作用，左旋肉堿剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！相反，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。

By Joseph
at 2013-05-05T18:07

很多減肥藥都有副作用，我用過好幾種
要麼腹瀉拉肚子，不停的往廁所裏跑
要麼就是晚上睡不好覺，還心慌。
自己又控制不住自己的嘴吧，運動也堅持不下來
後來還是選擇嘗試碰運氣，看能不能找一種效果不錯，副作用小的減肥藥。
這次我留心網上的很多評價，看了很多人對藥效的評論之後
選擇♠鑫♠鼎♠豐♠生♠技♠減肥膠囊組合
起初還有些擔心，不知道效果好不好。
吃了幾天發現還好，有飽腹感，吃一點就飽了
看見油膩的食物都不是很想吃~ 也沒有什麼副作用
就是有些口乾，多喝纖淨美姿茶就好了，也沒有什麼睡不著的情況。
到現在我已經服用了3個星期了，大概減掉了4公斤~真的很滿意。
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當然，減肥還需要飲食的配合，這樣效果才會更好。
❣ 、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
❣ 、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
❣ 、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
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(左三圈)　(右三圈)　(脖子扭扭)　(屁股扭扭)

By Megan
at 2013-05-05T05:14

要減重下來有三個関鍵：
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個全方位健康管理日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！http://magic.apple2.in/

By Eartha
at 2013-05-07T06:51

瘦瘦生活飲食日記這個網站阿~感覺還不錯
spring.care345.com
他是線上生活飲食日記
我利用這個網站記錄平常的飲食
了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<
網站上還好多功能超棒的學到好多東西喔:))
了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要
2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)
雖然效果不是很驚人但是我沒有什麼副作用而且越來越健康
因為都有正常吃東西上班也不會沒有精神
一些小毛小病也漸漸消失中!!!
我覺得還不錯，推薦給你喔!!
比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，
我個人認為健康最重要優~: )
搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

身高體重&減肥問題 - 運動

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