跳繩...減肥..!?15點 - 運動

By Hedy
at 2007-08-03T00:00

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跳繩 1000下 ( 每天 ) 小腿會長肌肉嗎 - -?
那跳1000下之後ˇ 會減少差不多多少的卡路里 ?
還有什麼比較簡單又不用花錢的減肥方式 .. ?

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By Agnes
at 2007-08-03T01:46

跳繩會不會長肌肉要看你運動時間
1000下減少多少卡路里??
ㄜ....
老大
你很天真耶
以前我跳繩
至少一分鐘要破100下
少說也要45分鐘以上
每跳一分鐘休息一分鐘
至少也跳超過1000下了
而且還分早中晚
你才每天跳1000下
這樣要消耗卡路里是有啦
可是會讓你的小腿更壯觀而已
因為你這樣一下子就結束了
根本沒有消耗到脂肪
簡單又不會花錢的方法
那只有跑步和跳繩了
要不然去跳舞也可以
這是我以前發表過的文章 , 可以參考參考
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早上和傍晚去跑步最實在最好可以跑到5千
這樣早上和傍晚加起來就1萬了
算那各卡路里沒啥用
吃東西只要記住幾各秘訣
　1.不要吃到飽 , 因為胃的神經傳導慢 , 當你感覺飽時 , 表示你已經超飽 , 吃東西前可以先點喝水 , 墊墊胃
　2.不是正餐的東西不要吃 , 不然會養成習慣
　3.細嚼慢嚥....這不用我多說吧??
　4.晚上早點睡 , 要不然肚子會餓 , 肚子餓就會想覓食 , 自己還會給自己藉口【肚子餓睡不著】←這種濫藉口我聽多了
　5.運動完 , 可以考慮做些伏地挺身或是仰臥起坐 , 在去洗澡 ( 用意是運動回來不可以進食 , 找點事情做 , 不要馬上坐著 , 多多站著 , 做些伸展運動有助於把小腹拉平 )
我認為跳繩和跑步是可以瘦最快的 , 不過....對膝蓋很傷....你要去買一副護膝來用 ,
胖的人對膝蓋磨損本來就很大了 , 更何況是要跳繩和跑步
我是想....應該也是可以游泳 , 排各行程表給你
早上 05:30~07:00 跑步運動
　　 08:00進食
　　中間可以去游泳
傍晚 16:00~17:30 跑步運動
當然1小時半不一定都要跑步 , 你自己可以規劃 , 慢慢跑 , 一次跑上30分鐘 , 就可以有減肥效果 , 因為人體運動時先會消耗體內的醣 , 醣類最重要的來源就是肌肉 , 有氧運動30分鐘以上才會從消耗醣類轉成消耗脂肪 , 所以我建議你一次就給他跑上1小時
當然如果你不常運動 , 剛開始會很累 , 我那就教你持久的秘訣 , 那就是當你感覺喘時 , 重新吸一口氣 , 放慢腳步 , 以不喘為原則慢慢跑 ,
若是腳酸也是一樣 , 放慢腳步 , 以腳不酸為原則慢慢跑
就算是1小時也只有跑3000也可以
因為這最主要目的是要練你腳的肌耐力
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我覺得減肥最快的就是跳繩
但是你瘦到一各程度後
你就會自然而然的怠惰了
終究還是會胖回來
因為你不可能一直一直跳
除非你練花式跳繩
我覺得花式跳繩才比較有趣
又不會無聊
要不然你不會一直想跳下去
而且膝蓋很傷
依照我以前的經驗
大約只要停半年
就胖回來了
後來我還是選擇跑步
因為跑步相較於跳繩傷害較小
而且跑步我都是路跑較多
還可以看風景
其實我在跑步時
我也有感覺到莫名的興奮
不知道跑步是不是可以刺激腦內啡的緣故
所以我認為跑步還是減肥最好的運動
而且你只要跑的夠久
小腿是不會有肌肉的
最好的証明方法是去看田徑選手的小腿
2007-08-06 05:14:05 補充：
說
" 小腿是不會有肌肉的 "
是錯的
應該是說
跑步應該是不會有蘿蔔腿
而且會有肌肉
田徑選手都是這樣
而且小腿很好看

By John
at 2007-08-05T09:12

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Olivia
at 2007-08-04T18:03

哩赫~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

By Iris
at 2007-08-05T05:35

跳繩 1000下 ( 每天 ) 小腿會長肌肉嗎 - -?
A: 會呀!
跳1000下之後ˇ 會減少差不多多少的卡路里 ?
A: 應該要考慮你ㄉ體能狀況而定 (體重,速度/次.....)
比較簡單又不用花錢的減肥方式 ?
我覺得 " 慢跑 " 最有效, 除了下降的體重數字外,
我最先瘦下來的就是腰臀腿哩.....
這裡提供一則我的解答內容給您參考
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110607...
" 少吃多動" 真的是減重的不二法門, 別無他法. (如果不運動單靠吃蔬果減重並不健康, 而且會減掉不該減的地方)
建議你要培養運動的習慣, 其實所謂ㄉ易胖體質只要培養良好ㄉ運動習慣,真ㄉ胖不起來呀 ......
我的身高163cm. 目前體重50kg. ( 兩年七ㄍ月前68kg,)
開始慢跑七個月的時間後 == 體重51kg.減了17kg,. 持續至目前我三圍34"25"35" 大腿圍17.5"小腿圍12"( 沒有蘿菠腿喔)
除了運動外,對於"吃"是需要用點心思喔........
先改善吃東西的速度 == 多咀嚼 , 細嚼慢嚥==試試看每口食物嚼上20次? 其實你可以吃好早午餐, 晚餐不吃澱粉類, 以免難減下半身尺寸;
最好晚上8點過後不吃東西, 如果能七點前用完晚餐最佳 , 而餐後1小時再熱身做些輕量運動,只要持續約20~30分鐘即可.
( 餐後千萬不要太快做運動, 會傷害到內臟的正常運作ㄛ!! )
** 運動後1,5小時再進食最佳, 因為運動後吸收率最高, 要小心ㄛ!!
對於吃ㄉ食物, 都要堅持以下原則 :
烹調以"不油炸少煎炒"為主,
( 口味重的調味食物會引起水腫, 尤其燒烤泰滇緬的食物)
肉類選擇以> 無腳勝過兩隻腳 ,兩腳勝過四隻腳;
也就是說=== 魚類 > 雞鴨 > 豬牛; (都不要吃皮ㄛ)
不喝碳酸飲料 ,凡是加了添加物料的飲料都不去碰,
盡量減少對內臟的負擔的飲品.
要達到健康的減重效果, 運動和改變飲食是減重正確的方法,
千萬不要相信坐著不動吃喝偏方就能瘦的說法, 還有必要的 " 喝水 " 是可以隨運動加速排毒和體內穢物,
每天最少喝足3000cc.的冷或溫水, 記得每回緩慢含吞的喝下, 每次不超過300cc.即可; (每日不要喝超過4000cc.以上會造成水中毒的危險ㄛ!!)
如不選擇慢跑, 可以練習平衡重心的運動: 像游泳 , 等速的走路運動& 騎腳踏車;都會對下半身線條較有效果, 能夠每天做40分鐘以上最佳 (至少一週也要四次, 每回要40分鐘), 粉快可以有改善的而且是滿意的囉!!
只要開始找到方法運動後會有趣多了!! 要燃燒脂肪基本上必須運動30分鐘以上才會開始燃燒ㄛ, 所以不要一發熱流汗就停止運動,減重正要開始了......免得白做工!
另外, 要培養每天同一時間同一個磅秤量體重 , 這樣才能了解自身的體重變化, 更要斤斤計較的抱持良好的健康狀態; 能培養運動好習慣挺重要的囉!!
除了培養運動習慣外, 要注意吃的質與量才是健康減重的根本;
愈年輕新陳代謝快更容易燃燒脂肪, 要堅持就有成績! 要有心就沒問題的啦!!...
真心希望我的親身經驗對您有實值的幫助ㄛ....... 加油!!

跳繩...減肥..!?15點 - 運動

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