路跑配速 - 路跑 Road Running

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By Damian
at 2012-02-20T15:47

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大家好,小弟是路跑新手,年初決定挑戰人生的第一次半馬.

一年半沒有跑了這週日將正式上路,決定參賽前也沒有10k以上的經驗.

到目前為止練習的時間也不過兩週左右.

練習的地點大都在標準跑道,跑過了一次10k(58min),15k(1:33).

前天上了第一趟路試跑,馬路上的路況真的不比PU跑道.

隨時都很怕肌力不足又,一點小起伏就扭了!

而我最主要的問題是,發現路上沒有目標抓配速!!!

在跑道都以圈計時請問換到了路上我該怎麼辦!?

雖然速度不快但是還是有訂了小目標!很希望第一場半馬就能達成!

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Tags: 路跑

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-02-21T18:50
說真的~半馬就盡量跑 配速似乎不太需要 至少我是如此
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By Ula
at 2012-02-22T21:53
全馬會有撞牆期 所以要考慮撞牆後的速度
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By Blanche
at 2012-02-24T00:55
半馬?萬金石嗎?還是山路 平地的話 你現有的情況可以完成
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By Olivia
at 2012-02-25T03:58
想一下21k 10.10.1k 58+58+6m=122分 均速來算的話:)
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By Necoo
at 2012-02-26T07:01
不知道目標時間?是 不過你可以分配里程數算一下 也有人是算
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By Isla
at 2012-02-27T10:04
5,5,5,5,1/ 或是1km時間*21k 參考囉
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By Ina
at 2012-02-28T13:06
跑金門,很怕風跟低溫影響太多!感謝各位分享,希望能進2hr
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By Valerie
at 2012-02-29T16:09
不過現在看來是很大的挑戰,腿力耗得比體力快.也怕受傷.
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By Skylar Davis
at 2012-03-01T19:12
id是撲攏貢

請大大推荐鞋子

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By Ursula
at 2012-02-20T15:43
性別:男 身高：170 體重：95 跑步天數：3~6 1.5K~2K 跑步地點：柏油，PU 足弓、足翻程度：Medium-arched Neutral,內翻不足 預算：2500左右 之前小弟是買美津濃 的Creation 10 現在隔那麼久，也不知道買啥，請大大推薦一下QQ - ...

2012 北馬雙溪櫻花馬拉松 照片集

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By Dinah
at 2012-02-20T15:20
哈囉 各位跑友, 昨天第一次到櫻花馬現場, 真的是有夠硬的一場比賽阿~~ 照片當然要拍, 已經上傳到Marathonand#39;s World 的網站啦 ! 大家趕緊上去下載吧 ! http://www.marathonsworld.com/app/marathon_photo.php?rid=743 ...

華山超馬與雙溪櫻花馬何者難度較高？

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By Ingrid
at 2012-02-20T14:51
小弟本週要去參加華山超馬的半馬組 因為爬文and#34;華山and#34;只有簡章的文 沒有相關心得，因此就特別參考板友的櫻花馬心得 了解一下路程中的狀況 看到很多心得都說櫻花馬很硬 如果跟華山超馬比較的話？哪一個比較硬? 我是指全馬的部份 因為從高程圖比較的話 華山超馬是 400m→750m ...

萬金石住宿

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By Olive
at 2012-02-20T14:24
昨天跑完雙溪櫻花馬後才想到下禮拜還有萬金石，我跟朋友打算住在金山老街 附近的民宿andamp;租機車，3/4早上再騎過去。 1. 早上打電話問到金山老街附近的街角12，只剩下四人房($3600)， 有沒有人版友也是跑萬金石想一起住的? (我跟我朋友兩人都是男的) 2. 從金山 ...

櫻花(初)到萬金石(2)間的訓練??

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By Franklin
at 2012-02-20T13:50
昨天花了5:01跑完初馬櫻花馬 下一場是2禮拜後的萬金石 想請問一下期間的訓練要如何做 之前的訓練是2,4 10km 6 lsd 1.平日是否是這禮拜照舊,下禮拜熱身跑? 2.這禮拜LSD應跑幾km? 3.萬金石時間大概會落在多少 - ...