路跑狀況不穩定，練習時小腿很容易硬化 - 路跑 Road Running

各位好～

本身的跑齡大概跑了8個多月，跑步動機是工作後直線上升的體重
跑著跑著跑出興趣，體重也從171/71變成目前的171/67

月跑量不多，大概都在80K-90K之間
約莫是一週跑3天 6K、6K、10-12K 這樣的配置
速度不快，大概都是在6分~6分半左右

在2月的高雄馬拉松完成了自己的人生初半馬
23K跑了2:21，對大家來說應該是個弱弱的數字 XD

---

現在碰到一個比較讓人煩惱的問題
就是我練習的時候狀況的起伏非常大

狀況好的時候，可以一次跑15K，只覺得臀肌有一點點酸
狀況差的時候，右小腿外側(腳踝到腳跟往上延伸5公分)的小腿肌會又酸又硬
大概3.4K就覺得不行了

一個禮拜跑3天大概會有1天會碰到這種情況，所以就要多跑1天把里程數補完
但我比較想要把距離拉長而不是分多次跑

自己不認為是肌力不足，因為已經跑過半馬了、平常練習也能跑到12K以上
但是卻常常碰到這個狀況，讓自己不能跑到計畫的里程數，有點困擾....

不知道有沒有板友有遇到相同的狀況呢？

---

順便附上自己鞋子的磨損圖:
http://ppt.cc/R3Zp
http://ppt.cc/hH_-

這是我穿了一陣子的皮鞋的磨損，各位可以看到外側磨損的非常嚴重
高低差已經差非常多了...右腳的落差又比左腳嚴重
基本上我只要久穿的鞋子每雙都這樣，慢跑鞋也是外側磨損的很快
鞋底前腳掌的部分也是外側較嚴重，因此我應該是嚴重的內旋不足

會是因為這樣，造成我右小腿外側容易痠痛嘛？
我目前穿的鞋款是Mizuno Aero 11 (寬楦頭)，適合我穿嘛？

希望大家能夠幫我解惑...謝謝!

--