跑量多少才不算太多 - 路跑 Road Running

※ 引述《i7412375952 (小舟)》之銘言：
: 問題:到底要跑多少可以達到健身的效果 但又不至於過度訓練
: 問題的起頭是我三個多月前開始跑步 這段日子以來感冒了三次
: 中了一次的ITBS 還有三五次小小的疼痛 體重少了三到四公斤
: 我女朋友基於擔心我的身體 常常"提醒"我不要跑太多XD
: 也因為這樣而有些爭執
: 女友他本人跑齡超過五年 月跑量約兩百
: 認識他快兩年沒看過他感冒過一次 就算我重感冒 都沒被我傳染過
: 他都說我跑太多反而讓我常常免疫力下降 更常生病 體重也下降
: 本人第一個月跑就受傷休了十天約跑了170K
: 第二個月重感冒休了一周跑了280K
: 上個月跑了300K
: 然後這個月初又感冒了休息了幾天 目前跑了100K
: 跑步理當是為了健身 但要跑到多少或是怎樣的速度才又不至於到運動過度呢
: 還有請問大大 發燒或感冒適合去跑步嗎 上次感覺有點燒去跑跑
: 流點汗後隔天起床就覺得舒服不少 是心理作用嗎

會不會中感冒也是要看緣份的~
有時候就剛好病毒碼沒更新, 一遇到就中了QQ
不過就從一些能注意的地方來講好了~

第一個月只休10天應該不是中ITBS~
但總之也就是身體頂不住強度而破壞重建~
如果不是什麼永久性的傷害(這可能要問醫生)倒也無妨~

如果你每天都跑10~15K, 如果強度不強~其實也蠻不錯的~
只是天涼跑完要擦乾保暖~

如果汗流的多, 可以另外吃點維他命C

至於體重少3~4公斤, 如果沒感冒也差不多吧(光跑完脫水就1~2公斤)

感冒還是可以跑~只是速度要放更慢一些~

至於隔天起床覺得舒服不少可能是因為病毒碼更新差不多~
免疫系統把病毒砍了差不多啦~

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