跑量多少才不算太多 - 路跑 Road Running

By Emma
at 2015-02-16T00:04

Table of Contents

問題:到底要跑多少可以達到健身的效果但又不至於過度訓練

問題的起頭是我三個多月前開始跑步這段日子以來感冒了三次

中了一次的ITBS 還有三五次小小的疼痛體重少了三到四公斤

我女朋友基於擔心我的身體常常"提醒"我不要跑太多XD

也因為這樣而有些爭執

女友他本人跑齡超過五年月跑量約兩百

認識他快兩年沒看過他感冒過一次就算我重感冒都沒被我傳染過

他都說我跑太多反而讓我常常免疫力下降更常生病體重也下降

本人第一個月跑就受傷休了十天約跑了170K

第二個月重感冒休了一周跑了280K

上個月跑了300K

然後這個月初又感冒了休息了幾天目前跑了100K

跑步理當是為了健身但要跑到多少或是怎樣的速度才又不至於到運動過度呢

還有請問大大發燒或感冒適合去跑步嗎上次感覺有點燒去跑跑

流點汗後隔天起床就覺得舒服不少是心理作用嗎

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Tags: 路跑

All Comments

By Donna
at 2015-02-19T20:21

像你這樣就叫跑太多也增加太多/太快發燒別跑家裡還有人

By Anonymous
at 2015-02-23T16:39

呃....只能說很多老腳練的都沒你多

By Steve
at 2015-02-27T12:56

我跑齡兩年還沒有月跑量300K過....

By Freda
at 2015-03-03T09:13

運氣好還能回家覺得流點汗舒服運氣不好家裡人要去醫院看你

By Regina
at 2015-03-07T05:30

請每天睡醒用手機量靜止心跳超過平均值5以上就有點過度了

By Erin
at 2015-03-11T01:47

發燒、感冒千萬不要去跑,之前才有人因為感冒硬去跑比賽

By Andrew
at 2015-03-14T22:04

結果猝死在馬場上....看到這種新聞都很遺憾

By Quanna
at 2015-03-18T18:21

突然開始就跑了170k 難怪會受傷沒想到後面兩個月你跑的

By Megan
at 2015-03-22T14:38

更誇張你都沒有循序漸進的想法嗎?

By Ophelia
at 2015-03-26T10:55

很多新手為了想速成、或是開始跑步有減了點體重就瘋狂跑殊不知你這種練法有可能會變成以後都沒辦法跑

By Sierra Rose
at 2015-03-30T07:12

原PO身旁就一個老手女友為啥還會一堆問題你自認比她行？難道要找一個破3的還是230的罵你你才會聽嗎？還是真的要跑到倒下來再也跑不了才知道自己錯了？

By Gary
at 2015-04-03T03:30

這跑量對新跑者來說真的頗大啊！

By Callum
at 2015-04-06T23:47

謝謝大家的關心那請問一週要跑幾次多長距離才適合呢

By Xanthe
at 2015-04-10T20:04

300K...

By Kristin
at 2015-04-14T16:21

重感冒休1星期還280k...聽起來好極限運動喔..

By Doris
at 2015-04-18T12:38

相當於天天全馬你還來問會不會太多你就繼續跑吧常威

By Faithe
at 2015-04-22T08:55

你女友有經驗又比版友們了解你的狀況,她覺得太多就是太多

By Jake
at 2015-04-26T05:12

來人阿上夾棍

By Hedwig
at 2015-04-30T01:29

你們是超跑情侶檔嗎

By Sierra Rose
at 2015-05-03T21:46

300K...每天都跑的話平均每天10K 何不試試其他運動啊

By Bennie
at 2015-05-07T18:03

10K以上的一週最多2次吧剩下的日子就6~8K輕鬆跑

By Audriana
at 2015-05-11T14:21

也要有休息日讓肌肉恢復不然會積勞成疾啊> <

By Ina
at 2015-05-15T10:38

跑量太多會導致免疫下降我還是第一次聽說.....

By Odelette
at 2015-05-19T06:55

比你們多跑沒幾年只有一個月破300K...

By Edwina
at 2015-05-23T03:12

我也是第二個月就破三百就進廠大修了...現在很小心

By Charlie
at 2015-05-26T23:29

現在跑量控制在200-300 用速度來彌補一些跑量的不足

By Olivia
at 2015-05-30T19:46

我2天一次半馬欸。。。

By Tracy
at 2015-06-03T16:03

跑步某些原因免疫力下降是有可能的

By Olga
at 2015-06-07T12:20

的確是身體不堪負荷免疫力下降而且不是跑量太多，是你太弱

By Gilbert
at 2015-06-11T08:37

運動過量免疫力下降...這不是醫學常識嗎...

By Agnes
at 2015-06-15T04:54

http://ppt.cc/WHNR 隨便GOOGLE就一堆文章了...

By Anthony
at 2015-06-19T01:12

身體恢復低於跑步破壞自然身體狀況會變糟

By Todd Johnson
at 2015-06-22T21:29

借題發問，全馬進310或破3賽前月跑量大概都多少？

By Wallis
at 2015-06-26T17:46

我最高280，PB3:14。3～400k對高手似乎是稀鬆平常的

By Ethan
at 2015-06-30T14:03

感覺是一定要贏女友而跑，別這種大男人心態...

By Megan
at 2015-07-04T10:20

這跑量對老手是很平常啦,但新手就衝這麼大....

By Ethan
at 2015-07-08T06:37

你跑太多了剛開始跑讓身體適應一下慢慢來不用急一個月150就很多了拉~

By Kristin
at 2015-07-12T02:54

跑這麼勉強要小心不要進廠維修...痛過才知道得不償失

By Valerie
at 2015-07-15T23:11

為什麼不去問女友呢？？有時後身體自己會知道

By Eden
at 2015-07-19T19:28

有一個這麼有經驗的女友在旁邊，結果她說的你不聽，跑來

By Hamiltion
at 2015-07-23T15:45

版上找人來為你的沙文主義背書，有事嗎你？？？

By Tracy
at 2015-07-27T12:03

你開始練三個月大小傷痛不斷，這就是跑太多= =

By Zenobia
at 2015-07-31T08:20

有個月跑200的高手女友, 結果.......

By Ethan
at 2015-08-04T04:37

跑馬會讓免疫力下降,要補充B群,重點是多聽女友的話

By Susan
at 2015-08-08T00:54

如果覺得跑得很痛苦就是太多了

By Ursula
at 2015-08-11T21:11

不能按2

By Ursula
at 2015-08-15T17:28

我曾經每天輪流羽球跑步游泳重訓, 結果也是感冒不斷

By Madame
at 2015-08-19T13:45

後來減少運動量,就很少感冒了

By Jacky
at 2015-08-23T10:02

我覺得...大家有點兇吶....

By Daniel
at 2015-08-27T06:19

都跑兩年了月跑還沒超過200K過....orz

By Olivia
at 2015-08-31T02:36

應該問高手女友就對了 :) 持續月跑200K很猛了~

By Vanessa
at 2015-09-03T22:54

我也好想按2..你才剛開始跑要超過一個跑五年的....

By Christine
at 2015-09-07T19:11

這跑量你是以奪獎卑微目標嗎?新手這樣跑太多了....

By Selena
at 2015-09-11T15:28

盃為

By Carolina Franco
at 2015-09-15T11:45

還是老話一句循序漸進人的身體自己會發出警訊告訴你什麼時候該休息..就別硬撐，感冒可以跑別太過激烈過量

By Agatha
at 2015-09-19T08:02

然後你就你女友一起跑就好了啊..不行就自己在減量

By Carol
at 2015-09-23T04:19

周跑量大概40K上下吧月跑量150K左右

By Sierra Rose
at 2015-09-27T00:36

半年或是一年內剛跑步的新手

By Quanna
at 2015-09-30T20:53

買些書來參考吸收知識土法煉鋼亂跑一通易受傷又沒效率

By Barb Cronin
at 2015-10-04T17:10

你只是潛意識不想輸你的女朋友吧沒關係啦等大修就知道

By Caitlin
at 2015-10-08T13:27

就跑阿跑到連痛都怕你就成功惹!

By Tracy
at 2015-10-12T09:45

話說周跑量40KM 也不能算新手等級XD...算練很大的新手XD

By Franklin
at 2015-10-16T06:02

你女友就是高手了…問題就可以了阿

By Delia
at 2015-10-20T02:19

他女友都提醒他了....

By Freda
at 2015-10-23T22:36

真的不用在意女友的跑量拉XD~ 雀姊的老公也跑不贏她阿~~

By Sandy
at 2015-10-27T18:53

感覺就是女友很會跑，原po自以為比女友行啊，所以就瘋狂練....

By Megan
at 2015-10-31T15:10

其實像雅芬姐她老公也跑不贏他，不要這麼拼面子

By Belly
at 2015-11-04T11:27

人家練很多年你馬上就要贏也有點小看女生了...

By Yedda
at 2015-11-08T07:44

你這問題不是跑多少，是讓身體休息了多少

By Robert
at 2015-11-12T04:01

隨便翻本介紹運動或健身的書一定都會提到讓身體休息也是訓

By Ophelia
at 2015-11-16T00:18

練的一部分好嗎

By William
at 2015-11-19T20:36

可以練跑第一個月跑量170、第二個月280、第三個月300，算起來也是天生神力了！你好好練前途不可限量，不要這樣亂練跑不久

By Isabella
at 2015-11-23T16:53

剛練前三個月就這種跑量好扯

By Mary
at 2015-11-27T13:10

id好像哪裡看過結果真的是方塊板的XD

By Heather
at 2015-12-01T09:27

你把女友PO出來可能很多人都認識...女子有那個跑量的就那些

By Hazel
at 2015-12-05T05:44

你前三個月開始路跑就跑到這種量的程度。表示心肺肌肉都有底認真吃課表，應該是可以玩超馬100公里或是拚42公里成績的你可以問問看你女友你的成績適合玩哪一種，不要亂練

By Elvira
at 2015-12-09T02:01

推方塊神人哈哈哈

By Jake
at 2015-12-12T22:18

每個人的狀況不同,很多人第一個月200不到就掛病號了

By Dora
at 2015-12-16T18:35

你這樣搞了三個月只有感冒,我看只要穩住不繼續加量,應該也OK

By Andy
at 2015-12-20T14:52

300KM 很嚇人呀!

By Robert
at 2015-12-24T11:09

職業跑者600~破千都有業娛的跑到300以上很多了

By Franklin
at 2015-12-28T07:27

每個月都在受傷、感冒，你還覺得有健身嗎

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