跑量多少才不算太多 - 路跑 Road Running

問題:到底要跑多少可以達到健身的效果 但又不至於過度訓練



問題的起頭是我三個多月前開始跑步 這段日子以來感冒了三次

中了一次的ITBS 還有三五次小小的疼痛 體重少了三到四公斤

我女朋友基於擔心我的身體 常常"提醒"我不要跑太多XD

也因為這樣而有些爭執


女友他本人跑齡超過五年 月跑量約兩百

認識他快兩年沒看過他感冒過一次 就算我重感冒 都沒被我傳染過

他都說我跑太多反而讓我常常免疫力下降 更常生病 體重也下降


本人第一個月跑就受傷休了十天約跑了170K

第二個月重感冒休了一周跑了280K

上個月跑了300K

然後這個月初又感冒了休息了幾天 目前跑了100K


跑步理當是為了健身 但要跑到多少或是怎樣的速度才又不至於到運動過度呢

還有請問大大 發燒或感冒適合去跑步嗎 上次感覺有點燒去跑跑

流點汗後隔天起床就覺得舒服不少 是心理作用嗎

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