跑量不大 腳會疼痛 是否跑步姿勢問題 - 路跑 Road Running

最近想養成固定跑步的習慣
以往都是跑一段後走一段這樣交替
跑走加起來可能10K


前陣子開始嘗試都用跑的把5K跑完

一開始只是一週跑一次

腳的痠痛就是跑完隔天比較明顯

但感覺就是一般運動完的痠痛

沒幾天就沒事了

下次跑步感覺也沒什麼影響



上上週

我在一週跑了三天 都各5K 中間分別休息一天

但就從這週開始腳的疼痛有些變化

主要疼痛的位置在這邊

(網路抓的圖另外畫紅框示意位置)
http://imgur.com/a/vE6SB

大概就是我們翹腳時腳側

但是主要疼痛位置是靠近骨頭那邊不是小腿肌那裡





一開始只是想說跑量增加後的疼痛

處理的方法只是
貼個貼布


然後上週把跑步中間的休息天數拉長
改成一週跑兩天 中間有休3天或4天

但上週日跑完後

覺得應該不是我金魚腦想的這麼簡單

因為那位置的疼痛 感覺就累積起來

在我週日剛開始起跑就很明顯跑步時那位置會疼痛

當然也不是真的痛到讓你跑不下去
而且在跑個幾圈後
身體比較熱了之後
那疼痛感比較沒那麼明顯


但跑完後
在伸展拉筋時

去稍微按壓疼痛的位置
不需出太大力就很痛

並不影響走路
休息了兩三天後

同個位置手壓了還是會痛
但沒有剛跑完時那樣的明顯


和朋友討論
可能是我跑步姿勢有問題

所以來板上請教比較有經驗的各位
不早點修正的話
根本沒辦法在跑步上更有進展

因為我知道我的跑量其實根本沒很大
這樣就會痛~該如何進步 Q.Q


必須說我開始跑步前沒上網做什麼功課或研究要用什麼跑法
完全是沒多想的 跑~就對了

開始會腳痛才開始讓自己注意一下自己跑步的姿勢

我跑步是腳尖先落地

比較碎步的

沒什麼跨步 會用到大腿整個拉起的力量

跑步前後都有做10~15分鐘的拉筋 熱身
就會直接開始跑

(話說 剛只是想在走廊稍微跑一下回想自己的跑步姿勢
疼痛的位置又開始痛 Q.Q)




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