跑玩脚都會痠... - 路跑 Road Running

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-02-13T16:42

Table of Contents

小弟最近想跑半馬
但是每次一跑5k還是7k
跑完之後小腿跟大腿都很痠...
以致於2天還3天才能練一次
進度有些緩慢
現在也只能1小時半跑個10k左右而已
眼看半馬時程即將到來
心裡有點慌
(女友跑的比我還好=-=)
該怎麼克服跑完肌肉痠痛的問題呢
(都有熱身 拉筋)

另外緊身褲對肌肉疲勞半馬有幫助嗎 想買條ua的緊身褲來穿看看..謝謝

--

--
Tags: 路跑

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-02-18T10:26
會不會跑完收操，冰敷會有幫助？
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-02-23T04:09
步頻多少?感覺這種速度還會痠痛跟姿勢比較有關...
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-02-27T21:52
平常要做肌力訓練！
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-04T15:35
給偶到門口深蹲一柱香
Steve avatar
By Steve
at 2015-03-09T09:18
肌力不夠吧~先從鍛鍊基礎體力開始先別跑了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-03-14T03:01
這速度感覺是平常根本就沒運動習慣吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-03-18T20:44
剛開始練跑? 如果是 酸痛個幾天是正常的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-23T14:27
痠痛難免 多休息 壓縮褲對恢復有幫助 但緊身褲哇嗯哉...
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-03-28T08:10
不要期待壓縮褲的效果，多練卡實在
Emma avatar
By Emma
at 2015-04-02T01:53
樓上說的很殘酷 但絕對是事實 沒練穿啥都一樣...
Isla avatar
By Isla
at 2015-04-06T19:36
那...那壓縮褲的功用是啥呢?
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-04-11T13:19
就幫助恢復 但也要有練 絕對不是想像中的神兵利器...
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-16T07:02
我跑量算大 基本上訓練/比賽必穿壓縮腿套 我覺得有差...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-21T00:45
但也有人(我姐)覺得沒啥差 不一定會穿
Regina avatar
By Regina
at 2015-04-25T18:28
把每次跑的量降低~提高跑的頻率吧~
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-30T12:12
欠操!
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-05T05:55
跑完多滾滾筒...多練習..
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-05-09T23:38
壓縮褲最大功能大概是帥吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-05-14T17:21
防曬
Emily avatar
By Emily
at 2015-05-19T11:04
還有讓人家知道你有在跑步
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-24T04:47
跑完會痠很正常呀 而且本來就不用天天跑
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-05-28T22:30
應該肌力不足而已~多練練就好了
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-02T16:13
只要多跑你的狀況會馬上改善
George avatar
By George
at 2015-06-07T09:56
練習量不夠 循序漸進慢慢來吧~~~三個月後就會進步很多
Irma avatar
By Irma
at 2015-06-12T03:39
壓縮褲真的沒什麼用，多練才是正道!!!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-16T21:22
10K要跑到9分速感覺就是一次跳級太快啊 3K5K多跑到一個速度在往上加跑量吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-21T15:05
其實我現在跑量大概200~220K 壓縮褲跑LSD或是比賽穿感覺真的有差啦,恢復比較快
George avatar
By George
at 2015-06-26T08:48
我比賽也是必穿壓縮褲 不過多跑才是王道
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-01T02:31
大哥你練多久了? 你剛練就跑5k嗎? 你如果受不了就應該從3k甚至更少開始練阿 不是每人都是練武奇才的 基礎要打實
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-05T20:14
找個比較有經驗的幫你看看姿勢
Adele avatar
By Adele
at 2015-07-10T13:58
壓縮褲好看 帥 就這樣
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-15T07:41
壓縮褲本來就是帥用的 頂多就外加點保暖功能 你看那些
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-20T01:24
肯亞人馬拉松頂尖好手 有人在穿的嗎?
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-24T19:07
樓上的舉例根本是對比錯誤XDD 頂尖好手VS一般民眾練習訓
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-29T12:50
練的量根本是天差地遠阿
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-03T06:33
就以台灣人來比就好了啊 每場比賽能上總排的很少穿
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-08T00:16
有穿壓縮褲隔天比較不會酸痛 但跑時沒啥感覺
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-12T17:59
9分速...這是趕時間的走路速度耶
Carol avatar
By Carol
at 2015-08-17T11:42
這不是人種也不是國籍問題啊 重點是在練習跟訓練的量啦XD
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-22T05:25
能上總排的 月跑量跟訓練會少嗎?
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-26T23:08
meb在2014波馬有穿CEP壓縮襪
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-31T16:51
能上台的...你能力跟人家差多少阿@~@除非自己也是常上台 不然普通人壓縮一下真的有幫助阿
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-05T10:34
fuxin999: 給偶到門口深蹲一柱香 超好笑XDDDDDD

為什麼美津濃低價跑鞋,鞋墊都是黏住的?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-02-13T15:56
最近想找一雙平價的練習鞋 發現美津濃較低價的跑鞋,鞋墊都是黏住的 我本身有3雙美津濃,其中一雙也是這樣黏牢的 但也就這雙會有腳臭的問題~ 如果硬要買這種低價的鞋款 有沒有解決的方法? - ...

幫忙填寫路跑相關問卷

Jack avatar
By Jack
at 2015-02-13T15:47
大家好 小妹我目前為在職碩二生，目前需要女性跑友的大力幫忙， 此問卷是針對女性跑馬拉松為對像， 需要數量要達到400份，目前數量還是缺狠大， 想請大家有空幫忙小妹我， 回答以下網址內的問題，不會花費各位姊妹太多時間， 再次先謝謝大家的幫忙，也請幫忙廣為流傳。 http://www.mysurvey.tw/s/ ...

賽事分享-幫癌友加油公益路跑

Isla avatar
By Isla
at 2015-02-13T04:19
前天朋友和我分享的一個公益路跑， 覺得滿有意義的！有人想一起參加嗎? ------------------------------------------------------------- 「幫癌友加油公益路跑Run with Cancer Patients」 2015年5月30日，不限時間、沒有成 ...

體態正常，常慢跑，但膽固醇就是過高

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-13T00:03
※ 引述《markcupcup (馬克杯杯)》之銘言： : 在下現年30，之前在學體檢就注意到膽固醇偏高的問題: 19X mg/dl ; 208mg/dl : 去年10月公司健檢，結果是 227mg/dl，便開始吃桂格大燕麥片，並照建議量早上37.5公 : 克，晚上37.5公克+堅果。 : 過了三個月，復檢結 ...

2015台北渣打馬拉松--I am my No.1

Damian avatar
By Damian
at 2015-02-12T23:35
http://pinkbee35.blogspot.tw/2015/02/2015im-my-no1.html (網誌圖文無音樂版) 直至電腦螢幕顯示出這張遲來的成績證明， 才真正相信， 「永遠，別懷疑自己的能力!」 還正在思考是否該多加強練習間歇跑次數以突破1小時50分的半馬瓶頸， 沒想到， 2015 ...