跑步速度 - 路跑 Road Running

各位路跑前輩大家好！

我是去年才開始慢慢跑起來的大學女生

慢慢地從1公里、3公里、5公里...跑起來

前天終於達到人生第一個10K了(我自己有莫名的感動,對我來說是個里程碑)




今天鼓起勇氣我報了明年3/2南科路跑的半馬

我揪了一群朋友一起參加半馬（我用這樣逼自己不可以臨陣脫逃!!）

21K對我來說是極大挑戰，但是我想我若沒勇氣踏出這一步

我人生或許永遠只能停在１０K了！




但我現在有個問題，

就是大部分人都可以達到6/km

甚至更好

但自己7"32/km就真的覺得是極限了！(我知道這樣對大部分人來說是超慢Q_Q)




從小我就是個跑步比一般人慢很多的人，根本是運動白癡(100m跑24秒)

雖然我知道大家都說慢跑重點在你"跑多久"，而不是"跑多快"

明年的半馬賽，我的目標也不在3小時內完賽

我只希望自己可以用跑得完成全程！




但我這速度實在慢得不可思議，還沒看過比我更慢的人

想請問版上各位路跑的前輩們

以我這種初入門的女生，這個速度是可以的嗎？



還有～～

為了明年的半馬可以達成自己跑完全程的目標

我現在該做的事是什麼？

現在每周大約跑5天，每次4~5公里

我需要怎麼調整我每周的量

才能讓我有足夠的能力挑戰人生第一場半馬賽呢？




還有呀～

前天跑完10公里後，我的後大腿好痠痛

在學校跑步遇到500m的上坡時我都有種快軟腳的感覺

好痛苦> <

這是我肌力不足嗎？　

還是說500m的上坡根本就沒什麼，純粹是我個人意志力問題？




我很想成為一名樂在跑步的女生

自從跑步後我發現，只要我遇到挫折就會想用跑步宣洩

跑步後會讓我感到快樂！

愛跑步的女生我都覺得她們好有魅力！





謝謝各位前輩

耐心看我我這篇疑難雜症一堆的問題文

煩請各位前輩能盡量幫我解答> <


謝謝你們，感激不盡！:D




問題總彙：

1.耳鳴要怎麼改善呢？還是我只能試著與他和平共處了...

2.上坡時快軟腳的無力感該怎麼解決？(撐過去就好?)

3.我想減肥(165cm/56kg)，每天早餐吃飽，午餐芭樂一顆+無糖豆漿一杯

晚餐禁食。這樣的菜單足夠負荷我每天的運動量嗎？

4.以這樣的跑步速度ok嗎？還是＂有必要＂再更快？
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挺象到底!!!! 當象迷是種驕傲!!!!

http://www.wretch.cc/album/s223344

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