跑步速度 - 路跑 Road Running

※ 引述《lovemyus (LoveUs)》之銘言：
: 一年前為了健康開始加入跑步行列，漸漸地喜歡上了這項運動，
: 也正努力將它養成習慣，去年底參加了富邦馬拉松，
: 完成人生第一個半馬(2小時40分)，這也是一年來單次跑最長的距離，
: 今年計畫年底完成人生第一個全馬，
: 但現在苦於每天可運動的時間有限(1.5小時)，又跑很慢，
: 想請教板上高手們，在有限的運動時間下，
: 該如何調整訓練才有辦法跑得快一點且有可能全馬完跑，
: 現在每週平均跑三天，每次跑10公里，大概需要80分鐘才能跑完，
: 短期目標是希望能跑進7分速，想到的方法：
: 1. 跑快一點，但可能就沒辦法跑完10公里

可以嘗試快慢交替的間歇訓練

: 2. 增加跑步天數

增加跑步次數

或者是把單次距離拉長(我是上班族 週間沒時間跑LSD 都是週末跑30KM的LSD)

: 3. 其他肌耐力訓練，例如：??

核心肌群運動 每天花不到30分鐘

: 可否給予一些建議，謝謝。

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