跑步跑快的秘訣.. - 運動

個人跑得粉慢.....而且又有肚子===
我小6男的 身高152 體重50KG 有點重!!
最近要大隊接力了 100M 我最多只能跑17秒
在我們學校來說 跑超慢的
我們學校菁英很多....小6最快的男生可以跑""12""秒 女生也有""14""秒的
都是北縣北市第1的===
我知道幾點跑快的方法
1.用腳尖跑!!
對 我最在意的就是這一點...
我用腳尖跑 會重心不穩 會越跑越前面 最後直接往前跌
上次跌下去我整個胸口痛到說不出話來...隔了快半年骨頭才慢慢恢復
這...怎麼辦嘎= =
2.跨大腳步!!
這....我跨大腳步反而跑更慢 這是為什麼??是我心肺爛嗎 = =不會調整?
3.經常慢跑
這點我有...有快一點 但是還是不夠!!
我1個禮拜跑3次 1次就是跑3圈
我也常常練100M
但是最極限就是17秒了
有時候跑到17秒還會跌倒 怒ㄟˋ口ˊ
4.我要減肥樂
對0.0我有在努力....之前我55KG 現在已經50了~我會持續的
5.克服自己的心理作用
假裝有人跑在我前面
心中就會有一個念頭
可惡...越差越遠 我要再跑更快一點
有時候就因為那樣太急促 而跌的狗**...
6.手腳協調
我快我們那跑12秒的根14秒的 他們手 都是呈90度彎曲 然後 擺動不大
好像是同時1隻手跟1隻腳踏出去
這點我要怎麼控制手腳協調呢?? 個人跑步沒有90度 但手的弧度不會很大 是不是要
改換90度呢??
7.抬腿跑
我久久會練一下 抬腿跑
高抬 跟低抬都有
還有什麼可以練的呢??
請各位跑很快的大大建議我吧....><我真的想跑很快
不然太丟臉了><
註:
我3年級 身高大概140左右 體重40吧 那時我跑20秒接近21
我4年級 身高大概144~145左右 體重45吧 那時我跑20秒接近19秒
我5上 身高大概146 147左右 體重52~55吧 那時我跑19秒多
我5下 身高大概148~149左右 體重52~55吧 那時我跑19秒整
線在6上 身高大概150~152左右 體重50~53吧 我現在最普遍就是跑18秒多
極限的話是17秒6幾
對平常來說我還太遜了
不知道有什麼建議嗎?
增20點 尋求最+回答者><拜託
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對了...金氏世界紀錄 是9秒多吧
那我那個小6的朋友瘋了阿= =竟然跟全世界第1的只差3秒多
那他國中高中不就更快樂??
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另外我想請問一下...有沒有 就是 裡面放著 大沙子很重的那個 腳袋 類似小雅玲那種的
就是套在腳上 慢跑 然後拖下 腳就會變的很輕盈 就可以跑很快
我想請問那個可以在那買到阿??
便宜的話我叫我爸媽幫我買
貴的話我要自己偷買===