跑步訓練的菜單該怎麼分配呢? - 路跑 Road Running

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-02-28T23:51

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我的基本條件是 沒有準備要比賽或者跑馬拉松
只是希望跑步時體力好一點 跑的時候可以舒服一點 減脂減肥

我從1/12開始跑步 每次10公里
跑一天 然後做一天肌力與重訓
到昨天為止總共跑了250公里
剛開始的速度是 10公里1小時左右 目前是10公里50分以內
有時跑操場 有時跑河濱
通常是吃完晚飯2個小時以後 約10:00去跑

現在跑的方式大多是間歇 快跑100公尺 正常跑步100公尺 再快跑100公尺
一週約進行3-4次

但最近發現一個問題
有時跑的時候狀況很好 覺得怎麼跑都不累 量加到15公里都覺得還可以再多跑一點
這幾天跑河濱 10公里花了70分鐘 覺得很累怎麼跑也再跑不完

我想請教一下 是否我的跑步規劃有誤
以致讓我的狀態時好時壞 ?

我該怎麼樣規劃一週的跑步計畫 讓跑步的時候狀態可以好一點 跑起來輕鬆點呢?
請版上大大們指教

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2013-03-02T06:25
河邊順風逆風?
Christine avatar
By Christine
at 2013-03-03T13:00
有休息的日子嗎?有減量訓練的安排嗎?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-03-04T19:35
休息也是訓練的一部分，每個人的身體情況都不同
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-03-06T02:10
只能自己感受與調整。
Erin avatar
By Erin
at 2013-03-07T08:44
因為你都在間歇 所以有時候身體還沒恢復
Steve avatar
By Steve
at 2013-03-08T15:19
好強，我跑了一年才能10公里50分
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-03-09T21:54
你竟然兩個月不到就達成了orz
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-03-11T04:29
我都是順著自己身體的狀況 10K從53分到68分 跑完都很開心
Elma avatar
By Elma
at 2013-03-12T11:03
聽說啦有研究,10~20這段時間有在運動在打底
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-03-13T17:38
好像有影響..不過10KM 50min真的很快,我現在6km還要56min orz我是標準的慢跑...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-03-15T00:13
羨慕 2個月10k練到50分 我每次跑10k都快累死 還要90分鐘
Ida avatar
By Ida
at 2013-03-16T06:48
你真的蠻強的 我跑8個月了 10公里最快只能65分鐘
Belly avatar
By Belly
at 2013-03-17T13:22
建議原PO 有時累了要休息一天吃營養點 隔天體力會較好
Harry avatar
By Harry
at 2013-03-18T19:57
我覺得營養攝取和睡眠狀況對跑步的影響很大
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-03-20T02:32
另外雖然我還沒開始練習間歇，但一週3~4次會不會太多？
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-03-21T09:06
你竟然兩個月不到就達成 https://noxiv.com
Megan avatar
By Megan
at 2013-03-22T15:41
我是標準的慢跑... https://daxiv.com
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-03-23T22:16
我是標準的慢跑... https://daxiv.com
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-03-25T04:51
有休息的日子嗎?有減量 https://moxox.com

2013東京馬拉松

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By Christine
at 2013-02-28T20:10
2013.02.24 東京馬拉松 在新宿都廳前整裝待發的一個小時，5度的寒風陣陣襲來，令人不停地發抖，寒冷的天氣 卻也更加襯托出大會志工以及沿途上加油應援的群眾的熱情。 大會設立的補給站，物資充足、服務滿分，運動飲料、水、巧克力、糖果、香蕉、番茄， 加上熱情的擊掌加油，亞洲體育大國之風氣，活生生呈 ...

有關排汗褲問題(最新通知)

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By Charlotte
at 2013-02-28T19:42
各位版友好: 感謝大家的支持, 目前數量已經有足夠囉 已確定不會讓老闆虧到錢 我也有能向老闆再壓一點價格的空間XD 如果有板友還需要加定的,請快來信囉 明天收單之後,我會和老闆連繫排生產線的相關事宜 然後再跟各位有訂購的板友說明預定匯款日期,預定寄送日期 老闆也請我轉達他很感謝大家的支持^^ ...

穿 CW-X 腿有勒痕是太緊嗎?

James avatar
By James
at 2013-02-28T16:38
剛買了一條全長的 CW-X Ventilator 緊身褲 (美規) 穿的時候就覺得很緊繃了 橋很久才套上去 結果試穿了10分鐘脫下來 大小腿都出現縫線的勒痕, 皮膚也覺得有壓迫感... 這樣算太緊嗎? andgt;_andlt; 因為這種機能型的緊身褲不是就要緊才有效果 所以怎麼知道是不是太緊阿? ...

高雄超半馬

Olive avatar
By Olive
at 2013-02-28T14:02
距離上一場初半馬已經快三個月 雖然月跑量有增加 但因為好不容易揪到朋友一起加上這場超半馬超的有點多 於是決定不拼成績了 不拼成績又想來點特別的 於是全程帶著相機跑 不過裝變焦鏡真的太重 只能選擇定焦鏡使用 構圖雖差強人意 但是經驗的很特別 以後應該不可能再做這麼瘋狂的事了 (跑完腳不酸 手快 ...

扁平+內旋不足+O型腿 適合的鞋款?

Ida avatar
By Ida
at 2013-02-28T05:57
終於等到台南美津濃的足測啦 果然知道自己是比較不平的扁平 難怪之前穿rider系列腳會酸 不過我的內旋不足(舊鞋都是外側磨損較嚴重!) 不過想請問我的腳適合那一款的鞋阿 有試穿mizuno的inspire，不過這鞋讓內旋不足的症狀更嚴重阿，悶~ 唉~請問我這個腳還有救嗎，謝謝大家了！！ -- S ...