跑步膝蓋內側會痛 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：174
體重：78
每週跑步天數：剛開始而已
每次跑步距離or時間：3000m
跑步地點/地面：PU
距離用餐時間？晚餐前一小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？拉筋10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？走操場1-2圈
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）無

半年沒有運動了

最近想要在開始跑步，去學校跑操場(一圈250m，逆時針跑)

剛開始跑第二天而已

結果今天開始跑第2圈時左膝蓋內側下方就開始痛

我開始減慢速度+跑最外側跑道

膝蓋痛的情形有比要緩和一點~不過還是不太舒服

等到最後750m時我改順時針跑 左腳不舒服的情形就感覺比較緩和了

ps.目前上下樓梯與走路都不會不舒服


今天算是連續第二天跑 昨天跑步是完全都不會有痛的情形產生

還有我觀察發現我走路跑步時左腳稍微有外翻一點點的傾向

想請問一下各位大大 這樣的情形

是突然開始運動~膝蓋負荷過大(因為體重過重+肌力不足嗎)？

還是因為逆時針跑步左腳靠內，受力較大引起的？


如果將跑步休息時間的間隔拉長，其餘日子健走，加上護膝

會不會比較好？

謝謝~~











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