跑步能減肥嗎?? - 路跑 Road Running

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By Thomas
at 2018-08-16T03:15

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※ 引述《penchlin (monkey)》之銘言:
: 現身說法:在我身上,跑步確實可以減肥的,但要搭配飲食控制!

恕刪。

我也分享自己的經驗,跑步是真的可以幫助減肥,
但不是靠跑步消耗的熱量,而是跑步帶來的減肥動機。

我本來就不算胖,一直以來也有運動習慣,
可是有段時間因為忙幾乎沒運動,一年就胖了8-10kg;
雖然體重仍未超標,但隨著年紀增長、新陳代謝變慢,
覺得不能再放任下去,於是重拾運動,就從跑步開始。

當開始跑步之後,報名路跑當作設定練習目標的參考點,
至少對我來說,在比賽中會比獨自練習更想要跑得更好,
會看到其他優秀的跑者,也會漸漸和朋友以跑步為話題。

這些都會刺激我想要進步,
那麼,除了累積跑量和搭配其他訓練外,
也會開始在飲食控制和維持適當體態方面下工夫,
因此,為了讓自己成為更好的跑者,
我也儘量追求無糖低鹽高蛋白少澱粉多纖維素的飲食方式。

大約跑一年就瘦回來了,之後就是維持,
可以的話希望再多增加耐力型肌肉。

所以就像版友推文裡說的,
如果跑步是手段,減肥才是目的,那可能效果有限;
反之,如果跑步是目的,減肥只是跑得更好的手段,
或許反而可以減肥成功。

以上是個人的一點心得,僅供參考。

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Tags: 路跑

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-08-20T11:15
推推
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-24T19:15
推推推。個人就是從為 減肥而跑步 轉變成為 跑步而減肥
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-29T03:16
從開始看卡路里就贏一半人了
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-02T11:16
最大的原因,就是開始不隨便吃,一般的正常吃根本不正常
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-09-06T19:16
推 心態正確
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-11T03:17
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-15T11:17
推 當你跑步想要進步但碰到瓶頸,就會開始減脂
Cara avatar
By Cara
at 2018-09-19T19:17
跑10k大約800卡,這消耗的熱量也很大啊
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-24T03:18
還沒滿月的新手 前幾天第一次跑10K 虛了兩天 超慘
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-28T11:18
同樣速度跑10k跑到習慣了,當你跑完覺得沒什麼運動到,消耗的熱量可能只剩200卡。人類的肌肉是很聰明的
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-02T19:19
所以要穿插不同強度和類型的運動,比較能有效減重
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-07T03:19
evanzxcv你說的這些有根據嗎?還是由你的經驗感覺而來呢?
Dora avatar
By Dora
at 2018-10-11T11:19
https://bit.ly/1SpbKcS
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-15T19:20
不確定我有沒有誤解...
Cara avatar
By Cara
at 2018-10-20T03:20
好像真的誤解了,這篇是在比較整體運動量的影響
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-24T11:20
每個人追求的不同,像我追求的是線條多過重量,所以減肥的過程需搭配重訓才有效
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-28T19:21
而且人體有七大肌肉群,平均訓練每個肌肉群增加肌肉量,這樣更有效增加基礎代謝率,所以需搭配不同運動來達成,不過初學者還是先把練習到運動養成習慣吧
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-02T03:21
推原po和樓上分享
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-06T11:21
既然要努力搬出來~為何又一直搬進去~
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-10T19:22
推推

跑鞋請問

Damian avatar
By Damian
at 2018-08-15T19:08
想請問一下 最近幾個月因為減肥開始跑步 一開始穿的是幾年前買的美津濃 WAVE INSPIRE 11 後來在outlet看到北臉的鞋有在特價 外型也很喜歡就買了 用北臉的跑步幾個星期 覺得跑起來比較輕鬆 昨天再把美津濃拿出來跑 跑了10k 膝蓋有點不舒服 是這雙鞋不適合我嗎? 還是我跑姿有問題 ...

越野鞋選購

Emma avatar
By Emma
at 2018-08-15T09:23
這陣子開始跑越野,目前暫時穿虎走跑, 想買雙越野鞋,不知道大家有推薦款式嗎? 有研究過HOKA最多人穿? 還有Tecnica跟迪卡儂的 不知道大家越野都是穿哪款 能分享一下嗎? 謝謝 - ...

Epson sf-850的VO2max測量問題

Harry avatar
By Harry
at 2018-08-14T15:40
如題,使用了三個多月,一開始還能測到,進入夏天後幾乎就測不到了,然後錯誤碼常常 都是03跟04:「十分鐘內跑步曾經中斷」或是「跑步未超過十分鐘」。但我確實都有用6km /h以上的速度連續跑超過十分鐘,中途也沒有手動或自動暫停,想請問有在用這支錶的版 友們,會不會常常遇到測不到VO2max數值的問題。 htt ...

Nike Pegasus 34 鞋帶

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-14T14:44
如題 最近入手了這一雙跑鞋 很好跑的一雙鞋 唯獨鞋帶我已經綁緊了 還是會一直鬆掉 也有人遇到這種問題嗎? 還是我鞋帶的綁法是錯誤的? - ...

1k內藍芽耳機

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-14T00:13
各位好 請問一下,以1k內藍芽耳機 TT bh07和QCY T1 pro這2款哪個比較適合 考量的點是bh07有線,不知道會不會聽診器效應(自己x10、x11頗嚴重) QCY T1 pro這款則是爬對岸好像會斷線不穩 還有考量配戴,希望不容易掉落 都是跑戶外7~8k(40~50分) 謝謝 - ...