跑步肩膀無法放鬆急~~~20點 - 運動

版主跑時會"聳肩"表示妳跑步都在用手臂出力
跑步是一種全身性的協調運動~
要如何能不聳肩那就是要從根本的方式著手-放鬆
如何能改善和放鬆以下幾點如下:
(1)跑步完要收身操外回家要先按摩手臂和肩膀(一定要作確實放鬆)
(2)走路別駝背隨時提醒自己抬頭挺胸
(3)直立伸展摸牆至高點與站立下壓摸腳趾或小腿即可(記得膝蓋不能彎曲~手臂放鬆)
(4)雙腳跪姿後躺與雙腳跪姿前趴
(5)擴胸運動和手臂繞環旋轉
(6)弓箭步擺臂(前弓後箭~雙手持滿水保特瓶)先由慢開始再持續慢慢擺快(可看窗戶和鏡子)"動作"
(7)全身趴著兩手向前伸直
(8)兩手向後伸展(手慢慢向後拉)
(9)一手抓門旁向前推或拉然後換手重複
(10)站立手舉高時要舉快~手放下時順勢放鬆
以上10點1-10流程作過一次就可以
考量到肌肉用度用力緊縮後放鬆
考量到跑步穩定性
考量到手腳的協調
考量到關節的活動力
考量到筋的彈性與身體柔軟度
考量到長時間疲勞沒有放鬆
考量到運動可能發生的立即性危險
最主要的是版主訓練完沒放鬆
駝背才是主因!參考看看吧!
2008-04-16 01:39:28 補充：
我要補充一點的是
這些項目是屬於低強度性質的伸展活動操
一般用途用在久坐起來活動
韻律暖身
田徑暖身
一般柔軟和具協調性的質的健身操

你習慣性地將肩膀縮在一起,建議你現在家裡照鏡子,原地踏步的跑,看著鏡子裡面的妳,慢慢的將自己的姿勢矯正!!!