跑步的核心肌群? - 路跑 Road Running

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By Necoo
at 2021-02-16T23:01

Table of Contents



大家好
請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練
可以幫忙跑步的

小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145
想要降到60分 心率140

不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎?

還是需要練間歇?

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Tags: 路跑

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-19T19:43
全身穩定度對跑步有大幫助
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-02-22T16:25
核心會影響心率嗎？
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By Franklin
at 2021-02-25T13:07
心肺影響較大
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By Yedda
at 2021-02-28T09:49
核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間接影響（降低）心率
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-03-03T06:31
核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大
Rae avatar
By Rae
at 2021-03-06T03:13
用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-08T23:55
我知道最能幫忙跑步的核心訓練 就是出去跑步 循序漸進
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-11T20:37
據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示
William avatar
By William
at 2021-03-14T17:19
https://i.imgur.com/Qf09O7V.jpg訓練方式請參考https://reurl.cc/MZRO5p
Christine avatar
By Christine
at 2021-03-17T14:01
我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-03-20T10:43
如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit(高強度有氧),記得練的時候品質要維持好...
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-23T07:24
感謝上面網兄
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-03-26T04:06
先從多出來跑步開始~
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By Ula
at 2021-03-29T00:48
感到爽痛的訓練，都有幫助
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By Jake
at 2021-03-31T21:30
自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於
Elma avatar
By Elma
at 2021-04-03T18:12
5分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD)
Elma avatar
By Elma
at 2021-04-06T14:54
你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速度 練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量 先多跑 跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義

PTT進化-跑步訓練課程

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By Elma
at 2021-02-16T16:43
PTT跑步訓練課程 #長期規劃訓練 #週期化系統 #同學都很可愛 #教練很會關心你跑步情形 免費跑步課程 #110/2/18、110/2/25 #周四 19:30-21:00 #邱于朕教練/王宗綸助教 報名連結 https://forms.gle/1p9PwHYJEfNQKAtJ6 —————————— ...

合歡半馬和一日單攻嘉明湖哪個困難？

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By Candice
at 2021-02-16T12:30
※ 引述《tolove740331 (HuvoKu)》之銘言： : 請問有在跑步和爬山的版友們， : 有人試過合歡馬拉松和單攻嘉明湖了嗎？ : 因為只跑過合歡半馬， : 最近想要嘗試單攻嘉明湖， : 但是被很多人勸阻說難度很高， : 所以想大概了解一下 : 單攻嘉明的難度大概是合歡全馬還是合歡半馬的等級呢？ ...

nike run club同步到connect

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By Hedwig
at 2021-02-15T11:54
nike run club紀錄的資料，是不是無法同步到connect呢？ 因為我connect的紀錄能同步過去NRC 但是如果是用NRC紀錄的跑步資料無法同步到connect NEC裡面已經有設定連結connect了 從connect網頁版的設定中也能看到連結nike+ 請問要如解決這個問題呢？ ...

有關藍芽耳機Beats Flex

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By Franklin
at 2021-02-12T22:30
各位晚安新年快樂， 自從我的Sony藍芽耳機過保續航力不佳之後，我一直在尋覓新的運動耳機， 最近有看到Beats Flex這款對於蘋果生態鏈友善的產品，雖然沒有防塵防水但就是輕巧， 重點是價格非常友善（pchome賣1299）， 想請問有沒有版友有這支耳機的實戰經驗？ 會不會很容易脫落？或是有更多的 ...

合歡半馬和一日單攻嘉明湖哪個困難？

David avatar
By David
at 2021-02-11T09:11
請問有在跑步和爬山的版友們， 有人試過合歡馬拉松和單攻嘉明湖了嗎？ 因為只跑過合歡半馬， 最近想要嘗試單攻嘉明湖， 但是被很多人勸阻說難度很高， 所以想大概了解一下 單攻嘉明的難度大概是合歡全馬還是合歡半馬的等級呢？ - ...