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跑步的核心肌群? - 路跑 Road Running

Necoo avatarNecoo · 2021-02-16

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大家好
請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練
可以幫忙跑步的

小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145
想要降到60分 心率140

不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎?

還是需要練間歇?

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All Comments

Yedda avatarYedda2021-02-19
全身穩定度對跑步有大幫助
Gilbert avatarGilbert2021-02-22
核心會影響心率嗎？
Franklin avatarFranklin2021-02-25
心肺影響較大
Yedda avatarYedda2021-02-28
核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間接影響（降低）心率
Ophelia avatarOphelia2021-03-03
核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大
Rae avatarRae2021-03-06
用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。
Genevieve avatarGenevieve2021-03-08
我知道最能幫忙跑步的核心訓練 就是出去跑步 循序漸進
Valerie avatarValerie2021-03-11
據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示
William avatarWilliam2021-03-14
https://i.imgur.com/Qf09O7V.jpg訓練方式請參考https://reurl.cc/MZRO5p
Christine avatarChristine2021-03-17
我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖
Ivy avatarIvy2021-03-20
如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit(高強度有氧),記得練的時候品質要維持好...
Gary avatarGary2021-03-23
感謝上面網兄
Frederic avatarFrederic2021-03-26
先從多出來跑步開始~
Ula avatarUla2021-03-29
感到爽痛的訓練，都有幫助
Jake avatarJake2021-03-31
自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於
Elma avatarElma2021-04-03
5分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD)
Elma avatarElma2021-04-06
你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速度 練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量 先多跑 跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義