跑步的時間限制 - 路跑 Road Running

大家好.我最近開始想要慢跑.把體脂肪降下來

同時也想要鍊體力~但聽說跑太快(時速超過12不好?)會消耗到肌肉?

想請問剛開始跑應該要跑多久.多遠.速度應該要多快

我的身高.體重.體脂肪大概170.59.16左右

因為剛開始不知道要跑多遠才會有練到又不會受傷.

還請各位幫我定個菜單.謝謝


--
桃花塢裏桃花庵 桃花庵裏桃花仙

桃花仙人種桃樹 又摘桃花換酒錢

別人笑我太瘋癲 我笑他人看不穿

--