跑步的傷害 - 路跑 Road Running

※ 引述《pedro1212 (pedro)》之銘言：
: 昨天算是個很適合跑步的天氣，涼涼的一點雨，又不會有腳踏車爭道
: 就乘著下午去跑河堤。之前跑步量大概是12、3公里上下，偶爾會到15
: 公里左右，昨天就想試試可不可以多跑一點，結果最後跑了20公里(景
: 美-光復橋來回)，跑完是滿爽的，身體也沒異樣，除了膝蓋和全身感
: 覺沒力了一點，可是令我害怕的事出現了---回來上廁所的時候出現了
: 血尿 ~>.<~ 這種感覺真不好，可是身體沒有異樣感呀，不知道版上
: 各位有在跑長距離的版友會不會出現類似的情形(運動後血尿)？
: 希望各位版友能提些經驗幫幫小弟囉。
: ps:1.之前有參加過幾次半馬，都沒出現血尿
: 2.跑前有喝一點水，中途沒有
: 3.沿途都慢慢跑，無過激的動作

血尿發生在一般非運動的時候是很讓人緊張的；不過這對跑者來說其實不那麼嚴重，

跑步血尿的原因其實是因為"膀胱拍擊"(bladder slap)所引起。這種這症狀的機制是由

於膀胱處於尿液儲存希少的狀態下，萎縮的膀胱由於跑步的震盪而使得膀胱內壁互相拍擊

摩擦，造成膀胱壁細胞破裂而讓紅血球跑進尿液內。

預防的方式為大約每半小時補充水分，或是在跑步前讓膀胱至少不是處於沒有尿液儲

存的情況下。目前證實，"膀胱拍擊"的症狀是不會發生在一個充滿了尿液的膀胱的。

(翻譯自：Fordyce,Bruce. and Renssen,Mari"elle.(2002).Marathon runner's

handbook.p.103.Champaign,IL:Human kinetics.)

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