跑步時雙腳膝蓋與左腳足弓處會疼痛 - 路跑 Road Running

前陣子也飽受足底筋膜炎的困擾 足足耗了大概三四個月才真的好起來

歸納原因:

姿勢跑法和鞋子

其實就是這兩者的搭配 造成小腿和阿基里斯腱過緊
再來就會出現足弓或足跟痛

為什麼說這兩者的搭配會有問題

主因當然是所謂的姿勢跑法 很多時候都是我們看著書自己揣摩的
常見大家的主要重點就是著重於前掌著地而已
其它要項可能會不小心沒辦法全部顧到周全

若是你又穿著傳統型的厚底跑鞋 足跟通常會厚一點
然後你又一心一意想要用前掌去跑 就會變成帶點刻意的去墊一點腳
這種動作很吃小腿的肌力
然後跑一陣子就會小腿太緊而造成足底筋膜也拉太緊 就會痛起來了

改善方法:

1. 換成姿勢跑法用的鞋子
2. 拉鬆小腿 (請用拉筋板 或很類似的自己弄一個木板 角度夠高 然後站上面
每天拉5-10分鐘 我一開始都拉到10分鐘左右 拿手機玩)
3. 多活動腳掌 平常時間想到就做腳掌運動 像是雙手一直張開握拳那樣

4. 開始練習時 不要刻意前腳掌跑 儘量放鬆全身 感覺一下身體每一處都不是僵著的
不要催速度

5. 速度放慢也是很重要的 有時候我們都會執著於我們應該可以跑多快
例如說我10K練習時偶爾也可以跑48分左右
但其實現在練習全馬的感覺 如果每次練習都用PACE 5:30內
也是很容易受傷的

切記就是要衡量自己的肌肉到什麼程度 慢慢來才是王道
除非你原本就是從事田徑類的練習
否則我想偶一為之的速度都不適合做為長跑的標準


至於膝蓋我也是前陣子開始感覺到稍微不適
追跟究底還是小腿後側和大腿後側過緊
然後又一直繼續跑 就會造成不適

拉筋 拉鬆腿後側肌肉 跑步時再注意一下全身的放鬆

然後平時多做一點核心肌群訓練 包含做一點腿外側動作的 會有一點幫助

一起加油



--