跑步時雙腳膝蓋與左腳足弓處會疼痛 - 路跑 Road Running

※ 引述《chaur (張大呆)》之銘言：
: 今年 年初開始重新練習跑步，
: 原本也沒在注意姿勢，(沒熱身，也沒收操)
: 就利用直覺在跑步，穿著一般厚底野跑鞋
: (有時穿著沒彈性的彷crocs就去跑了 )
: 一切都還不錯 (可能是自我感覺良好)
: 10km 最快到50 min左右
: (現在完全想不起來當時怎跑)
: 直到後來想要跑更長程，挑戰半馬，
: 上網開始尋找資料，
: 看到很多人在推姿勢跑法，
: 去買了書也買了光碟，
: 開始思考怎麼跑步，
: 但我發現我變成不會跑步了 >"<
: 第一次試跑姿勢跑法，
: 跑了四公里，膝蓋就開始痛，只好用走的回家，
: 然後，之前就一直只能持續在4km左右，
: 再上去腳會越來越痛，
: 若跑到7km左右後，必須要休息到一個星期才會好一些。
: 也把原本的厚底鞋，換成 美津濃的前足跑法鞋，
: 然後，注意自己在使力上的問題，
: 可是總是好像沒什麼進展。
: 直到今天，跑了三公里就開始邊走邊跑，
: 仍然不知道自己問題出在哪裡，
: 於是上來求助板友
: 不知道有沒有人對於這樣的問題有什麼看法，
: 或需要往哪個方向加強練習
: 或是有哪裡有教練可以求助。
: 萬分感謝
: 基本資料分隔線
: ====================================================
: 性別：男
: 身高： 183
: 體重： 82~84
: 每週跑步天數： 3天 =>1~2天
: 每次跑步距離or時間：原來10 60 min => 4km 30~40min
: 跑步地點/地面：景美溪 柏油 or 國中pu
: 距離用餐時間？ 1 小時以上
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有 5 min
: 是否有做收操？收操時間、方式？ 有 5 min
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
: 左腳 足弓痛到腳跟(起床及跑的時候最痛)
: 雙腳膝蓋跑步時會痛，跑完隔天走路膝蓋有一點痛，
: 下樓梯會痛 持續三天左右，
: 直到不痛再休息一點才會再去跑步
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

試著隔空抓藥一下
總之先休息,要不要去看復健科做超音波或熱敷就看你了

最主要出問題的原因是.....
你使用全新的做法, 但沒有以全新的量來做
當你復出時, 還是要記得要從素人的量開始....

足弓主要是因為肌肉受力過大...通常幾天後會恢復

腳跟可能是足底筋膜炎,如果是年輕人就比較ok~
但如果有點年紀本來就在足底筋老倒縮的狀態就要比較認真去處理
處理足底筋膜炎主要的方法就是用外力去伸展腳底筋...變長夠長才不痛
無論踩杆麵棍,踩高爾夫球或是貼肌內效貼布等~

膝蓋可能是運動不協調所致
肌肉無法適時支撐重量,導致膝蓋過載
至於是軟骨磨損發炎或是韌帶撕裂傷就要看檢查結果

在休息(治療)到某個程度要再復出跑步有幾個建議
1. 把自己當不會跑的人來練習,可以找初學弱者陪練
跟他跑一樣速度一樣距離, 他休息你也跟著休息

2. 跑田徑場中間的草地,降低腳跟受力, 加強足弓使用量, 強化腳部肌群肌腱

3. 無論什麼跑法..終究是跑步, 腳跟受力"過大"會運動傷害
其他部位受力"過大"也一樣會運動傷害
而腳跟受力過大並非代表腳跟完全不能受力或腳跟一受力就會受傷
由落地或與地面接觸部位來判斷受力大小是非常不可靠的

無論用什麼跑法,請把腳步聲練小
畢竟腳步聲和能量損耗有關,能量損耗於受力有關
而腳步聲是指落地的階段,這階段並不會讓你跑得快

重點在腳將身體推蹬(或彈射)出去這個階段
在這個階段發力才是真正對跑快是有助益的

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