跑步時感覺肩膀會緊 - 路跑 Road Running

※ 引述《tpblue0918 (雨夜)》之銘言：
: 最近慢跑時發現跑久了肩膀會開始變緊
: 自己感覺起來好像跑一跑會開始聳肩
: 導致跑久了會變得不舒服
: 雖然知道要放鬆 但總是會不由自主的這樣
: 想請問有方法可以改善嗎？

基本上就是不自覺聳肩造成居多

跑步姿勢太過僵硬

可以嘗試跑步的時候手握著兩顆石頭 大小就是掌心大小就可以
(以前還可以防野狗追殺或野外壯膽用 石頭真的不可缺阿!!)

這只是可以增加一點點重量 訓練一下擺臂

最好是跑步的時候一段時間就提醒自己注意一下
(例如設定5分鐘手機響一次 或是手錶設定)

假設在自己家裡做輔助訓練時 (腹背肌訓練)

可以照鏡子 拿兩瓶裝水的飲料瓶 (輕啞鈴也可)

對著鏡子擺臂看看 例如擺100下 休息3分鐘 再繼續 重複3~5次之類

改善一定需要一段時間 畢竟你已經習慣現在的姿勢

姿勢很難做調整 最好的方式就是問教練或選手之類

當下做調整比較快 但還是要花時間



我自己以前很容易跟你狀況一樣 調了很久才改善

但例如比賽緊張還是會造成 但知道怎麼改善姿勢後 至少會提醒自己

現在我常常跑到腳指頭麻麻的 才注意到我跑步腳趾頭會弓起來
(以前沒有 現在才發生)

所以我都會提醒自己一但弓起來後要放鬆


自己訓練+專家調整+持續跑步 相信慢慢可以改善聳肩


我提供的都是比較土法煉鋼的方式XD 相信有更好的先進方式

所以就參考參考吧!!!



--